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转移注意力，憋着尿是很难受的，这时候适当的转移注意力，就能稍微缓解一下难言的痛苦。比如拿出手机看会儿电影，看会儿电视剧，不建议听音乐，要让自己在视觉和听觉上都有所转移才行。

抖腿，被人们蔑视的“抖腿陋习”也可以在憋尿的时候使用，最好是坐着的时候更有效果，这个时候你就不要觉得尴尬了，但最好是在人少的地方，这样你能更好的憋住尿意。

跑步或者走路，当尿意来袭的时候，可以使用这两种方法，屡试不爽哦。有的人就是那种不能安静，不能等待的人，比如在等车的时候就老想着上厕所，这时候你可以让自己动起来，在附近走走路跺跺脚就能缓解尿意，其实上了车你根本不想上厕所。

跟别人聊天，如果你身边有人的话。有没有觉得人多的时候你就能憋住尿，这种情况在电梯里就很常见，如果说电梯里只有你一个人，你会特别想上厕所，但如果电梯里好几个人，你就不会想上厕所，也就是说心理因素可以主导你的行为。

憋尿还可能出现在厕所外边，厕所满员只能等着，尤其女厕所常见这种现象，这时候你可以采用单腿下蹲，脚撑起来的方法，如果还是憋不住可以换另一个脚，试一下吧，要相信自己是能憋得住尿的。

憋尿的时候可以打电话，亲自试过啦，如果觉得很憋得慌，恰好电话来了，接起电话来就尿意全无了，因为那时候你就没有多余的时间去想这个事情了，此时也要调节心情，不要因为憋尿而使打电话受到影响。

冥想法，尿意来袭又没有地方解决的时候，通过冥想法来避免尿裤子，闭上眼睛想象自己在大草原，红花绿草，一望无际，那是诗和远方在召唤你，总之要想美好的事情，也能缓解难言的痛苦。

你是男生，还是女生？ 憋尿时间要长，需要慢慢训练的。你喝多少水，一天尿一次？ 被训练过的憋尿，喝2000毫升茶水，可以憋尿12小时以上。留Q细谈吧。 请别采用作为答案， 不然就不能追问了， 也不能删除回答了。 看见你留Q， 我马上删除答案，这样可以保证安全。

我觉得让孩子憋尿的时间长，不是一件好事，最好的办法是让她在上体操课之前少喝水，带有液体的食品也要少吃。

憋尿这件事，相信大家都经历过，甚至不少人都是从小“憋”到大的：大冬天里，尿意来了，却不想离开被窝，那就憋会儿吧；正看着电视，尿意来了，马上就到广告了，再憋会儿吧；下课铃响了，老师却不按时下课，只好憋着了；上班时间就是金钱，忙完这一阵再去厕所吧……

总之，憋尿的理由千千万，有大有小，实在迫不得已情况紧急的可以理解，但很多人憋尿已然成了习惯，根本没把它当回事，只要憋住了、没尿裤子，最后尿出来了就行了，一点儿也没影响正常生活，还能有什么事呢？

尿道出现感染

大夏天的，人本来就容易出汗，当高温遇上潮湿，简直就是细菌繁殖的好时机，经常憋尿，一方面是细菌容易在尿液中蓄积，另一方面是尿道一直得不到冲刷，这样尿道就很容易发生感染。如果一直拖着不采取措施缓解，或不及时纠正不良习惯，还可能引起腰痛、小肚子坠胀，甚至发热、寒战、恶心、呕吐、没胃口等全身不舒服的情况，你可能以为只是没注意卫生导致的，殊不知罪魁祸首很可能就是不起眼的憋尿习惯。

膀胱“失灵”

众所周知，膀胱就像我们身体里的一个“水库”，专门用来储存尿液，每个水库一般都有个闸门，我们的膀胱也一样。如果经常憋尿，膀胱总是满当当的，那么时间久了可能会失去“弹性”，从而导致想尿的时候却尿不出来，也就是即使把闸门打开，尿液排不干净；而不想尿的时候却总是误以为要尿，也就是明明水库水位还不高，闸门却总想打开。

事情到了这里还没有结束，经常憋尿，膀胱的这道闸门势必总要承受着巨大的压力，我们的膀胱壁上也是遍布着大大小小的血管的，这些血管当然也要跟着受压，时间久了，膀胱壁黏膜就会慢慢变薄，从而使得膀胱保护层受损，外界细菌更容易入侵，当细菌通过尿道进入膀胱，没有受到任何阻挡，就会在膀胱壁上“驻扎”下来，大肆繁殖，最后引发各种感染。

影响肾脏

正常情况下，尿液在我们的肾脏中产生，经过肾脏的精心挑选后就会有一部分流入膀胱，等积攒到一定程度后再排出体外。如果膀胱里的水位总是高居不下，虽说水往低处流，但膀胱总共就那么点大的地方，水装不下了也是有可能“倒流”的，那么倒流的归宿就只能是肾脏了，这样不仅会导致肾积水，影响肾脏功能，还容易使细菌跟着进入肾脏带来感染。

刺激血压升高

憋过尿的人应该都有过这样的体会：憋到一定境界，就会变得紧张、焦躁不安，身体甚至会不受控制地扭来扭去。如果你在这个时候量一下血压，会发现血压值也在持续上涨，对于正常人倒还好，但对于平时血压就控制不佳的人，尤其是中老年人，脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂出血，这可就不容忽视了。

由此可见，憋尿可不是个好习惯，能不憋就不憋，如果情况紧急到你非得冒着上面这些风险，不得不憋，那就记得在小便后多喝点水，多小便几次，冲刷一下膀胱尿道壁；有心脑血管问题的中老年朋友，憋了很久去小便时，蹲着或坐着更安全，预防小便完晕倒；最重要的是，吃一堑长一智，如果情况特殊，预感到自己可能要憋尿了，比如即将进行一场三小时起步的考试，那进考场之前少喝水、上个厕所肯定是有必要的，其他情况以此类推。

如果想要把尿憋的久一点的话，这个还是要多多锻炼，多多练习的，通过你经常喝水，经常憋尿的话，只要你的膀胱就会有意识的处于憋尿状态，但是也不要经常憋，经常憋的话。也对身体不好。

1、憋尿的主要原则是短时间内进食大量的液体，利尿以及多运动。建议可以在半个小时以内喝进去1000到1500毫升水。也可以喝绿茶，吃西瓜，柚子，火龙果这些利尿的食物。

2、喝完水之后多运动（爬楼梯，跳绳，跑步），这样有助于加速体内新陈代谢，帮助肾小球、肾小管滤过尿液进入膀胱，达到快速憋尿的效果。

3、憋尿之后膀胱充盈，有利于做泌尿系彩超，子宫双附件彩超。