体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应人体内脂肪含量的多少。

体脂率的计算公式：

女性体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%。

无论是男性还是女性，衰老过程中的激素水平都会发生变化，对于女性而言，更年期会导致雌激素明显下降，从而使多余的脂肪堆积在腹部，而更年期之前，雌激素水平的波动会导致情绪波动，这会影响到人们的健康饮食和日常的锻炼。

对于男性，哈佛大学健康研究所（Harvard Health）指出，随着年龄的增长，男性的睾丸激素显着下降，并在40岁左右开始以每年约1-2％的速度逐渐下降，而睾丸激素的下降会使身体燃烧卡路里的效率降低。

俗话说，人到中年，很多时候身不由己，上有老下有小，生活压力、工作压力导致人们的精神压力很大，多数时间处于紧张、压抑的状态下，这些因素会影响到内分泌、植物神经的功能，促使体重增加。

中年发福容易引发高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暂停等疾病，并且有可能导致在睡眠中发生猝死的危险。所以保持体重、身体形态很重要。

适当的运动。可以选择跑步，跳舞，游泳，爬山等运动方式，每次运动30分钟左右，有助于缓解压力。

健康饮食。多吃水果和蔬菜，少吃快餐，减少糖和其他加工食品的摄入量，吃饭时尽可能做到细嚼慢咽。

保证良好的睡眠。尽量不要熬夜，熬夜会影响自身的激素分泌，最好可以保证7-9个小时的睡眠时间。

最后一点，少吃零食！少吃零食！少吃零食！

了解更多健康饮食，欢迎添加嘤嘤酱的福利官qyscfl007返回搜狐，查看更多