上师：洛桑多杰

顶礼至尊上师夏日东.洛桑遐智嘉木措佛爷!

　　磕长头，据传是佛祖释迦摩尼传下来的修行方便法门，广泛传播并盛于藏传佛教僧众及信徒，是藏传佛教信仰者最至诚的礼佛方式之一，为等身长头，五体投地匍匐，双手前直伸。每伏身一次，以手划地为号，起身后前行到记号处再匍匐，如此周而复始。

　　磕大头的功德和意义

        磕大头的功德在佛经里面有记载。佛陀时代侍者阿难问佛：一个比丘，对三宝大礼拜有多大功德？佛陀回答：一个人对三宝恭敬顶礼一次的功德，可以获得自己身下所压大地所有微尘数量的转轮王位。转轮王有多大的福报呢？他可以拥有整个南瞻部洲所有的权利、地位和财产，他拥有能利用整个南瞻部洲所有财产的福报。如果再以三殊胜摄持的话，磕大头的功德将变成出世间的福报，其功德更加殊胜。

        我们现在缺乏福报。世间福报不够，出世间修法的福报更不够。所以无论从哪一个角度来讲，我们都需要磕大头！

      磕大头给我们培福报的同时还有一个好处，就是对治我们自相续中的傲慢心。傲慢心会导致嗔恨心和嫉妒心。有傲慢心的人看不到别人的优点和功德，只看到别人的缺点，它是我们生活和修行最大的危害之一。通过磕大头可以降服傲慢心，生起平等心、慈悲心，磕大头的意义也在于此。

        我们要以三殊胜摄持来磕大头，这样功德和意义确实非常大。藏密里也有狗牙变成佛牙、一个泥巴做的擦擦像令三个人成佛的故事，这些都是佛经里记载的真实公案，不是编出来的。做这么微小的善业为什么能获得如此大的功德呢？因为发心清净，功德自然不一样。所以我们磕大头时要调整动机：我今天是为了三千大千世界众生的解脱而磕大头，为了消除三千大千世界众生的傲慢心、嫉妒心和嗔恨心，为了能让所有众生获得慈悲心、平等心而磕大头。这样发菩提心来磕大头的功德非常大。

        正行就是在磕大头的时候，我们不求世间的名利、钱财、地位，保持一个平等、慈悲、忏悔的心，在这种状态下把十个、一百个或者一万个磕完。这样怀着忏悔心、菩提心来磕大头，功德殊胜。

      之后我们静下心来回向：将我今天磕大头的功德和过去十方三世诸佛菩萨度化无量众生的功德，以及我过去、现在、未来所有的善根聚在一起，十方三世诸佛菩萨和大恩根本上师如何回向给众生，我亦如何回向。如此磕大头非常圆满。

　　磕长头从中医角度来看，还是一种既简单高效又能使全身气血顺畅、平衡且能安定心灵的锻炼方式。

        从生理角度看，说脊柱是人类生命之根绝不夸张。父精母血一旦结合，孕育出生命的胚胎，从最初着床后两周的细胞分裂，到第三周就出现一个条状物——脊索，将胚芽分出头尾，并在这个脊索的基础上隆起成为胎儿后续发育的架子，神经系统开始发育，逐步形成脊柱，再进一步发育出头部、内脏、骨骼、四肢。

        道家说，道生一，一生二，二生三，三生万物。脊柱对于人体来说，就是我们说的“一”，如果这个“一”出了问题，疾病就会如影随形，挥之不去。

        人类的脊柱，又称为天柱，天根。

        ①颈椎7节。7是先天之数，生发之数，转换之数，在天柱上处于最高位置，可以通天，从后天进入先天状态。

        ②胸椎12节。与五脏相连，主理肺和呼吸，介于先天后天之间摇摆，把握好以后就可以把后天转换为可控，把握好五脏的健康状况。

      ③腰椎5节。与五行相连，与丹田相应。

      ④骶椎原本也是5节，后融合为一，又名圣骨，是先天之五，是元气的仓库。

      ⑤尾椎4节融合为一，又称尾骨，尾生，主信，是整条脊柱的根，把握好尾骨，就守住了真信的能量，进而促进生命的质量。

　　健康的脊柱从正面看，是一条直线，从侧面看，是两个S的生理弯曲，对应执中守一和玄之有玄，并按生命波段律动，是健康的控制器、调节器，如果脊柱出现了问题，就会带来各种疾病，比如神经疾病、椎间盘突出、椎管狭窄，关联五脏六腑的各种疾病、四肢疾病等。

      《黄帝内经•素问•上古天真论》说：“气脉常通而肾气有余也”。通过磕长头，完成了气脉常通的目标，用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。

        这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态，让被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。

　　磕长头还符合中医养生理论

        磕长头没有副作用。打网球、羽毛球、兵乓球等，对手腕、脚踝、膝盖的运动损伤的案例有很多，游泳对于体寒的人易造成的湿寒侵袭；长跑虽然锻炼了四肢，但对上年龄的人会造成心脏伤害。而大量流汗属于漏精，并非好事。

        有的人认为，磕长头单调枯燥，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实这个运动是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液而排出体外。

        身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿了。简约不简单的磕长头不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但不能像磕长头那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调节气血，使一身轻松，使身体里充满力量，针灸是外求法，而磕长头是内求法。

        从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内361个穴位在磕长头中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。

　　此外，在磕长头过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及全身气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。

　    磕长头简单、高效、方便、便宜

      磕长头可以让我们的脊柱保持健康状态，可以把变形出问题的脊柱调整回来，由此而主动有效地控制了各种疾病的发生，是健康的有力保障。

        ①简单。磕长头简单易学，不需要配合复杂难懂的心法，不会跑偏或走火入魔，学会了就不会忘。其他许多功法，包括站桩、打坐、太极、五禽戏等，需要配合呼吸和心法，才能真正达到运动健身的目的。

        ②高效。每天花半个小时，就可以达到运动健身的目的，而且这简单一个动作的不断重复，就能够完成你想要的所有目标，而不需要记住更多繁复的养生要领。

        ③方便。不受气候条件限制，不受路况拥堵的困扰，无论刮风下雨还是雾霾天，在家就能做，有块空地就行。提倡在早上阳气上升的时间段做，上班出发前就完成了。大家都习惯晚上去健身房或出去散步，但是这样对晚上早睡是有影响的，而且是违背晚上收阴的生理需求的。

        ④便宜。花上百十块买块大拜垫就行了。

　　磕长头的动作要领

        动作开始时候，身体直立，双臂下垂，双脚后跟并拢，双肩放松，头正，双眼直视前方：

        动作要领一：

        双手伸直，呈两侧下垂状态掌心向外伸展，从两侧慢慢画圆圈上举到头顶合十，上举到头顶的时候双臂内侧要贴到耳朵（暂时做不到仍要持续努力）。可显著抻拉胳膊上的三阳三阴六条经络及后背的膀胱经，肩膀也可以活动到，脊柱也可以得到伸展，达到伸筋拔骨，拉长四肢，使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮的目标。

        高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使体内的气奔向广阔的宇宙中，可以把体内淤滞的气调动开来，从日常的压力和烦闷中得以解脱。

        动作要领二：

        双掌合十后，两手拇指向内扣到手心，使双掌成空心状，成为一个“如意宝”，用这个如意宝去供奉观想出来的佛菩萨。两手合十能把手上六条经络连在一起。

        肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接，这瞬间能感受到暖暖的气流，这就是身体内的气血在循环。

        动作要领三：

        成“如意宝”状的双手在头顶、眉心、喉部、心窝处停顿，对应头顶轮、眉心轮、喉轮、心轮。分别在心里默念：皈依上师（头顶）、皈依佛（眉心）、皈依法（喉部）、皈依僧（心窝）。念这个四皈依，就能让自己不想别的，心容易静下来，这本身就是在修行。

        动作要领四：

        双手向两侧前方摊开，掌心向上，身体下跪并前仆。熟练后，如果身体允许，可以直接前仆，不经过下跪过程，可以有效减小肚腩。扑下去后膝盖、腹部和前额都与地面直接接触没有缝隙，脚尖着地，不要伸直让脚背触地。身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲，这些动作能刺激丹田，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。

        这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。

        动作要领五：

        扑平后双手与地面平行并尽量前伸，双臂内侧还是尽量贴近耳朵。仿佛去对佛祖的脚进行礼拜。这个动作可以拉动肩关节，对肩周炎的康复有显著疗效。然后合十成如意宝状在后脑部停顿后返回前伸状态，取义合掌礼佛的含义。

        动作要领六：

        接下来双手与地面平行同时向身体两侧画圆到与心口连线位置，不用再向后继续画圆而改为向腋下收拢。

        这个动作挤压督脉和冲脉，使冲脉里面不好的气息从百汇挤出，消除业障，增强肺功能，按摩心脏，特别是对女性乳房塑型和乳房相关疾病有很好的疗效。

        手掌达到预定位置后用手掌触地，支撑身体离开地面。

        动作要领七：

        离地过程要坚决，不可以趁着趴伏在地的时候进行休息，先让尾骨带动屁股撅起，带动身体前部离地，返回到跪姿，然后站立起来回到预备姿势。

        这个动作可拉伸背部肌肉，对腰部和整个椎体起到锻炼作用，有效缓解脊柱相关疾病，熟练后可不用跪姿直接站立起来，对腰腹肌肉的锻炼效果更好。

        跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。

        动作要领八：

        自始至终，保持双脚脚后跟挨在一起，不要分开，前脚掌内侧并拢，可以让膝盖运动时候不撇向两侧，更有利于保护膝盖。

        动作要领九：

        观想的内容，除了上面第三点说的四皈依，你可以想象在你前方（北面）有佛菩萨（你熟悉的任何佛祖菩萨）在看着你，你所有的动作都是向佛菩萨顶礼膜拜，包括合十、如意宝、四皈依、双手摊开、前仆。

        用你自己身体最尊贵的额头去触碰佛祖的脚掌，俯卧状态的如意宝顶礼，扑下去时候想象你身体内的业障被扑入地下，起来是坚决和业障病魔断舍离。

        以上是本法脉磕长头示范动作，磕长头有二种基本姿势，第一个是普通姿势，完全经过膝盖传导，第二个是加难度的动作，不经过膝盖传导，直接下扑，不经过膝盖，起身时不经过膝盖，频率比较快。初练者可以取第一种姿势，难度相对小点，供大家参考。

        磕长头注意事项：

        呼吸方面，没有太多要求，舒服就行。强调一点：在动作开始时候，双臂上举过程中吸气，深呼吸，比较舒服，从头顶往下走的时候，就是呼气了，这样最自然。

        注意保暖，不要在过堂风里面磕长头，这样容易被虚邪贼风侵袭。磕长头是会出一身透汗的，要在完成每天磕头以后，马上用干毛巾擦干身上的汗水，披上外衣，或脱下被汗浸透的练功服，换上干爽的衣服，待身体自然冷却后再去洗澡（不要洗凉水澡）。另外，如果室内温度比较低，不要穿露膝盖和肩的衣服，选则比较适合的衣裤，避免寒邪入侵。

        妇女经期要视情况来看是否可以，量少可以，量多暂停。

        孕妇不能磕。产妇在伤口恢复后，确保不会影响伤口愈合的情况下可以恢复磕长头。