王桂真营养师

2020-07-03 11:26:51

对于补钙，可能大多数中国人都比较熟悉。中国人普遍存在缺钙的情况，补钙也就变成了日常的重要工作之一。

老年人和孩子，往往是补钙的主要群体。晚上到广场上转一圈，问问正在跳广场舞的大妈们，你会发现，说起补钙大妈们是说得头头是道。

市场上补钙的产品真的很多，不同品牌的钙片摆在货架上。促销员都会说自己家的品牌好，吸收率高，补钙效果也好。但是我们在购买钙片的时候也不能听信促销员的讲解，毕竟人家是经过厂家的专业培训，目的就是为了把商品卖出去。

有些品牌的钙制剂，是液体钙的形式。这个时候也有人会说，液体钙更容易被人体吸收。其实，在选择钙片的时候，液体钙并不是购买钙片的主要指标。

选择钙片，钙制剂不局限在是液体钙还是固体钙，这些都是钙制剂的形式。购买钙片，主要是看钙制剂中钙元素的含量和吸收率。

钙制剂，如何选择？

补钙的产品，肯定是含有钙元素，只不过不同的钙制剂，钙元素的含量也不同。甚至有些补钙产品之间，钙元素的含量有着天壤之别。有些制剂，可能一粒中含有300毫克钙，而有些钙制剂，可能一瓶中含有的钙元素还不到100毫克。

有机钙和无机钙的区别

钙制剂，虽然品牌很多，总起来说可以划分为两大类，分别是有机钙和无机钙。有机钙的特点是吸收率高，不会刺激胃肠道。而无机钙的特点，则是对于胃肠道可能会产生刺激性，不适合老年人和儿童。

碳酸钙的特点

碳酸钙，是很多品牌补钙产品的主要成分。您所熟悉的汤臣倍健液体钙、钙尔奇、迪巧等品牌，补钙产品的主要成分就是碳酸钙。碳酸钙是无机钙，价格较为低廉，但是碳酸钙的特点是钙元素的含量较高，一般在40%左右，也是补钙产品中钙元素含量的佼佼者。

因为碳酸钙是无机钙，对于胃肠道可能会产生刺激性。因此在服用碳酸钙成分的钙制剂时，最好是随餐服用。

柠檬酸钙的特点

柠檬酸钙是有机钙，您所熟悉的SWISSE、童年时光等品牌，他们的补钙产品就是以柠檬酸钙为主要成分。柠檬酸钙属于有机钙，对于胃肠道不会产生刺激。而且柠檬酸钙的吸收率高于碳酸钙，只不过价格有点贵。

柠檬酸钙对于胃肠道不会产生刺激性，服用柠檬酸钙就可以选择饭前或者饭后。柠檬酸钙的不足之处，就是钙的含量有点低，仅为碳酸钙的一半。

葡萄糖酸钙的特点

对于葡萄糖酸钙，可能大众更为熟悉。当年在电视上是经常看到这个产品的广告，广告中还特意强调是蓝瓶的。这种补钙产品又是咋样呢？其实，还真是不咋的，只不过当年我们都被忽悠了。

葡萄糖酸钙，也是有机钙，适合小孩来服用。但是，这里要专门强调一点，葡萄糖酸钙中所含有钙很低，低到啥程度呢？钙含量仅为9%。如果您想要依靠葡萄糖酸钙来补钙，那样做好思想准备，就是使劲多喝。喝得少了，根本就起不到啥作用。

乳酸钙的特点

乳酸钙，经常是被用在儿童补钙产品上。有些儿童饮料，宣传可以为儿童起到补钙的效果，里面添加的一般都是乳酸钙。乳酸钙也是有机钙的一种，只不过乳酸钙中所含有的钙，有点低，性价比较低。

儿童饮料中添加了乳酸钙，虽然多多少少的可以为儿童起到补充钙质的作用，但是这些饮料中往往含有较多的糖。选择这样的补钙产品，就有点“捡了芝麻，丢了西瓜”。

乳钙的特点

乳钙，看着名字好像与牛奶有关，有人认为是从牛奶中提取的钙质。其实，乳钙，还有一个名字是乳矿物盐，也叫做乳清钙，需要在胃酸的作用下才能被分解利用。因此，乳钙的吸收率并不高。

在2012年，某品牌牛奶被下架，原因就是在儿童牛奶中添加了乳矿物盐。乳矿物盐，被严格禁止添加在三岁以下儿童食品中。对于婴幼儿，不建议选择含有乳矿物盐的产品。

吃什么样的钙片？

在了解了补钙产品的成分之后，您可能已经记住了碳酸钙中钙的含量属于佼佼者。这个时候还要注意钙制剂的吸收率，选择吸收率高而且钙含量高的产品才是王道。对于60岁以上的老年人和儿童，选择柠檬酸钙更好一些。而成年人，碳酸钙的性价比更高，也更适合用来补钙。

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