谭善勇副主任医师 康正心理睡眠医学中心

想知道什么原因造成早醒，让我们先来了解一下什么时候醒来可称得上是“早醒”？ 最常见的是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。有早醒体验的人都过相似的感受，在睡着一段时间后莫名其妙地突然醒来，想再入睡却没有睡意脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得筋疲力尽。

那么早醒失眠是什么原因造成的？大概可以分成以下四类。

1.精神原因导致早醒

睡觉时异常的兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷、或者胡思乱想等精神活动会刺激大脑容易导致大脑兴奋。还有一些日常工作、生活压力大导致相关一些精神疾病，如抑郁症、焦虑症等神经衰弱现象等等，这些精神方面的原因都可能引起早醒。

2.外部环境原因导致早醒

外部环境有很多，比如：房间的温度、湿度、光线、噪音、空气的污染等。还有就是睡眠环境改变，比如去陌生地方睡觉总睡不安稳。日常生活中，可能大家都经历过被蚊子咬醒或吵醒，不仅导致睡眠质量不好，而且第二天起床后昏昏沉沉，精神和心情都受到了影响，因此，营造一个良好的睡眠环境还是很重要的。

3.不良习惯原因导致早醒

在生活中，可能我们或多或少都会养成一些不良习惯，有些不良习惯会直接影响我们的睡眠。例如，不注重自己的生物钟，经常颠倒时间不规律的睡觉，这种坏习惯可能会导致早醒。还有就是睡前喝茶喝咖啡等饮料也是不好的习惯，同样会导致早醒。

4. 药物影响

服用的某些药物，会刺激中枢神经系统，继而影响睡眠，如治疗糖尿病和消化不良的药物等。

如果我们出现了早醒，我们不妨可以尝试用以下方法去调节一下我们睡眠：

1.适度的有氧运动

适当的运动是让你感到快乐和不累的运动。睡前6小时做30分钟的温和运动，注意不要在睡前做运动。最好是轻快地走30分钟，然后慢慢地走回家，把脚泡在热水里，这样有助于睡眠。身体不好的人可以选择适当的运动，比如散步。

2.睡前不要喝刺激性饮料

容易失眠的人应避免在睡前六到八小时饮用或食用含刺激性的饮料或食物，如咖啡、奶茶等。

3.早期注意发现和消除失眠

失眠是由多种因素引起的，环境、心理等多种因素，找出失眠的原因，及时治疗失眠。

4.放松心情，控制情绪

保持冷静，不要让焦虑、愤怒和担心分散注意力，避免肌肉紧张或大脑活动，无法入睡。听一些轻音乐或聊天，家人，减少内心的想法。

5.保证良好的睡眠环境

研究发现，室温高于24℃及低于18℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此，睡眠专家建议，室温在20℃左右为宜，湿度在60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的，人们在身体和精神都非常舒适的时候，睡眠也最好。

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