这是优秀清单的第 03期分享

（公众号ID：YouShowList）

为什么你知道很多道理，却依然过不好这一生？

因为道理光知道没有用，关键要做到。

从知道到做到，是任何学习中最漫长的路。

所谓的天才，其实都是训练出来的。

刘媛媛出生于河北邯郸一个普通的农村家庭，好不容易考上对外经贸大学后，成绩却总是垫底儿，为了考研，住在破旧筒子楼里，那6个月，身上反复发作荨麻疹。

虽然已经几百次的确认那些知识点都会了，虽然已经好几遍的确定自己的方法没问题，仍然挡不住内心的压力和焦虑。

因为害怕自己考不上，在等待出分的那段时间，没有钱，只能借住在一个出租屋里，天天都怀着下一顿可能吃不上饭的心情，去投递简历找工作，那两周暴瘦了10斤。

可就是这么一个无比普通的女孩儿，是怎么在六个月时间内，从成绩倒数到逆袭北大法学院？是怎么在三个月时间，从一个不被导师看好的新人，一路披巾斩棘，拿下《超级演说家》第二季总冠军？

背后的秘密就是：刻意练习。

你是否也像她一样在努力过无数次之后陷入自我怀疑和不自信？

在中国，每年有近千万毕业生涌入社会打拼或为考研背水一战，可是真正找到理想工作的，真正考上理想学校的，寥寥无几。

一个事实是：长时间练习不等于好结果，努力不一定等于成功，因为方法不正确。

所以今天为大家分享一个几乎所有成功人士都在使用并推荐的一个学习方法——刻意练习

“如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。”

做任何事前确立目标，刻意练习也不例外。

刘媛媛就是要证明平凡人也可以通过努力考上北大，就是要证明自己也可以是个演说家。

所以她将北大定为自己的目标，将演说家的冠军定为自己的目标。

你也许会说，这个目标对普通人来说未免遥不可及。

我会坚定地回答你，所有的目标都是可以不断分解不断改进的。

她不可能一开始就知道自己能成为《超级演说家》的冠军，因为这里面需要考量的不可控因素太多，但她清晰地知道，每一次上台演讲并发挥到极致，就是自己的小目标。

把较难的任务分解成每一个小目标，你就拥有保持专注并坚持下去的动力。

高质量工作时间=时间X专注度

信息爆炸时代，我们每天都在被冗杂的信息和知识碎片干扰，以至于每一个年轻人深感焦虑和迷茫。

而越迷茫越焦虑，我们就会采用让自己忙碌不停、学习不断的方式欺骗自己的内心，陷入一种我很努力，我一定可以成功的假象。

可你应该知道，人不可能同时完成多个任务，如果你想同时完成多个任务，你很可能什么任务都完成不了，三心二意和朝三暮四的人永远也无法取得成功。

刘媛媛的每一次演讲，就是她的一个小目标，在演讲前，她会专注于整理演讲稿、思考讲演排练方式。

那一段时间的她，反复思考，甚至比赛结束之后她后脑勺一直阵痛，医院精神科工作的阿姨给她开止痛药，说这就是用脑过度所以三叉神经痛，休息一阵子就好了。

保持专注和思考，让自己进入心流状态，是最实用高效的学习方法。（心流：定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。）

我们并不是不愿改变，而是我们无法坚持。

我们常会抱怨自己越来越不能坚持，上高中时每天学习十多个小时不足为奇，而上大学后每天坚持四五个小时的学习都感到异常艰难。

其实，并不是你真的变得懒惰，是因为你没有做好反馈。高中时每个月、每一周甚至每一天都有大大小小的测试检验你学习成绩，并给你一定的正向反馈，引导你不断前进。

我们上大学后，没有人会实时监督你的学习成果，这时候你就要转变你的学习思维，为自己做好反馈和复盘。

对于刘媛媛来说，一次导师的评点，一次观众的投票，都是对她最好的反馈，能让她在每一次的复盘中不断提升。

“坚持”不是一种与生俱来的能力，是需要源源不断的燃料和动力的。

每天给自己做一个总结，思考自己当天的不足和改进计划，并在下一天执行，如果实在难以坚持，就给自己设定激励机制，适度奖励自己。

正如查理芒格所说：“如果我们每一天都能比昨天更聪明一点儿，只要我们不是明天就死掉，长此以往，我们总会成功的。”

不要总是依赖惯性，别总用自己最擅长的方式练习。

这个世界上，有许多人25岁就死了，不过是到了75岁才埋。

没有人不曾幻想一劳永逸和一夜暴富，它们是人性深处最强烈的需求，可现实总是反人性的，甚至走出舒适区也是反人性的。

如果你终其一生，只是做到了顺从人性，说明你一直在庸俗的深渊里沉沦。

改变是痛苦的，就像老鹰不惜冒着子女被摔死的危险，把幼雏推下悬崖，只为让它们学会飞翔，一只不会飞翔的鹰，活着本就是种累赘。

在参加《超级演说家》之前，刘媛媛甚至没有任何演讲经历，在参赛之前，她仅有的演讲经验是在班委竞选会上的发言。

而她的对手是创造跨越撒哈拉世界记录的台湾超级运动员、出生硅谷有丰富主持演戏经验的美籍华人、演讲技巧炉火纯青三位导师纷纷争抢的鬼马书生。

但是她依然做到了，走出舒适区，向更优秀的人学习并发出挑战。

鲁豫曾这样评价她：“媛媛，你是当年的我，但你要比当年的我好太多了。”

如果你是一只老鹰，不要一直待在洞穴里等着被喂食，勇敢走出去，跳下去，然后飞翔，向更高的天边飞去……

寻找这个领域最优秀的专家或书籍指导

如果你有机会能获得专家指导，那就要努力争取；如果你没有机会获得，也没关系，因为这世上有无数优质的资源等着我们去挖掘，一本好书，就是一个专家的几十年的经验。

然后开始模仿专家，你要知道，创新都是从模仿开始的。所谓创新，不过是对原有元素的重新组合。

我们想写好一篇文章，可以先模仿天才的写作风格，最后形成自己的风格。

抽象派天才艺术家毕加索说过：“好的艺术家抄袭创意，伟大的艺术家窃取灵感。”

刘媛媛在报名《超级演说家》之后，几乎反复观看了之前所有优秀选手的视频，并总结出一套最适合自己也最能打动观众的演讲方式，细化到每一句话，每一个手势，每一个表情，都是精心准备过的。

俗话说得好：外行看热闹，内行看门道。

同样是一场演讲，我们都只能注意到演说家的深情款款、言语激昂和振奋人心，可她看到的，是整个五分钟的合理编排，从开头到结尾，从动作到神情的刻意练习，从说出的话语到最能打动人心的说话方式。

从一个没有演讲经验的普通学生，到最后《超级演说家》夺冠， 正如陈建斌说：“刘媛媛不得冠军天理难容！”

本文所用的观点，在原书《刻意练习》中都能找到对应。

“刻意练习的目的就是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来，思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。”

我将刘媛媛的逆袭经历和刻意练习结合起来，和读者一同见证刻意练习的实用性和可操作性，也希望每一个人都能将刻意练习的方法运用到实践中去，从新手到大师。

要知道，高手都在反复摸索套路，而新手却总想寻求捷径。

如果你想成功逆袭，唯一的捷径就是刻意练习。

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我相信成长是年轻时最重要的事，所以“优秀清单”，只为献给不甘平庸的你！