他说，我每天大概要喝两升薏米水和一升水加上运动，男生会这样也是因为睾酮水平太低，垃圾食品吃太多了，睡眠也不好，所以多晒晒太阳，多吃点锌元素的食物，多吃肉，少些杏玉，晚上十一点之前睡觉才能慢慢改善这个问题，女生也是同理，然后大家健身的时候可以注重一下侧腹的训练。

如果有在健身塑形又管不住嘴的话，可以买一瓶健身用的无添加花生酱，每天睡前搭配蛋白粉来一勺。花生酱不仅可以帮助你把一天吃的垃圾油脂代谢掉，还可以帮助你缓解蛋白质的吸收，保证你一个晚上都能更好的合成肌肉，更好的增肌减脂。

今天找了家新的健身房练胳膊，然后今天的灯光和状态都非常ok，胳膊巨大，虽然充血完才38，但是视觉上却像40，结果当我美滋滋的拿出手机拍照以后，破手机直接把我臂围拍成了35，是不是觉得挺可笑。

在他看来，想要减脂的话，蛋白质随便吃，碳水一定要少吃，然后脂肪（这里指优质脂肪）一定一定要多吃，多吃点脂肪没问题，我之前就是吃的脂肪太少了，一整个减脂期欲望都降为0，半个多月都不会有一点冲动，因为脂肪就是促进人体睾酮素分泌的一个很重要的部分。

咱该说不说的，建议大家别老信那些什么练一年，练了几个月臂围就40+的，人家那先天条件能是咱们可以比的吗，手腕一个就顶你俩，没去健身房之前就可壮了，咱们这种的就老老实实的多看书，刻苦训练，好好做饮食，注意休息就好了。 也别老问我多久能练出肌肉，那玩意不都是以年为单位的吗，整天健身教程一收藏，啥也不练就能涨肌肉一样，我这练了一年多也就可能刚达到有天赋的人的起点，不努力你就啥也别想了。

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