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最新标准较10年前孩子的身高和体重均有明显的增长,以5岁-5岁6月龄这组为例,男童平均身高比10年前高了1.7cm。 家长们可以参照一下生长标准,看看自家孩子的身高处于什么水平。 男孩身高标准 女孩身高标准 (图源:国家卫健委官网《7岁以下儿童生长标准》) 图表怎么看?可以先根据性别,选择对应的图表。再按照孩子的年龄和身高,找到娃所处的范围。宝宝身高处于标准的 P3~P97 百分位之间,都属于正常范围内。 7岁以上的孩子,可以参考2018年国家卫健委发布的《7-18岁儿童青少年身高发育等级评价》的数据。 男孩身高标准 女孩身高标准 如果孩子身高处于表格中的中位数,意味着是“中等身材”,孩子的身高在-2SD和+2SD这个区间内(表格范围内),都是正常的。 02 ✓生产发育的阶段划分 ▊ 基础阶段——— 学龄前期 学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。 而这个年龄段的孩子,有可能存在 偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。 ▊ 突增阶段——— 学龄期 10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。 ▊ 冲刺阶段——— 青春期 男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。 ▊ 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。 储备期钙摄入不足的孩子,如果 膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。 03 ✓如何改善后天身高 帮助改善后天身高的3个要点 ▊ 运动: 是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。 此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 ▊ 睡眠: 最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。 ▊ 营养: 必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。 04 ✓有助孩子长高的饮食关键 ▊ 饮食平衡 人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品 蔬菜水果沙拉: 黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 杂粮粥: 大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。 什锦饭: 锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 ▊ 钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。 推荐食品 含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 ▊ 蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 ▊ 铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。 铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。 推荐食品 含铁丰富的食物: 动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 ▊ 新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 推荐食品 蔬菜类: 白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类: 橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了! 男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5(厘米) 女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5(厘米) BREAK AWAY ▍ 声明:本文整理自网络,如有侵权,请联系删除。 本公号刊载此文,是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请随时与我们联系协商,我们将及时更正、删除。返回搜狐,查看更多 |
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