对于3岁至青春期的孩子来说，

每年身高应增长5-7厘米

先来看看1-18岁的男孩和女孩身高标准表

你家孩子身高达标了没

春季是一年中孩子身体生长发育最快的季节，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。

孩子的身高虽与遗传因素有关，但后天因素也很重要。家长们该如何提前备战抓住这个黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？

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把握两个高峰期

▊ 第一个高峰期——0到3岁

就是咱们说的“一天一个样”的婴幼儿期。宝宝3 岁前如果生长发育受到影响，就会影响到最终的身高。

▊ 第二个高峰期——青春期

女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。这个阶段，大多数孩子的身高会有一次突增，过了这个时间点后，增长的速度就会变慢。

家长除了可以参考“身高标准表”

还可以对孩子的身高进行简单估算

孩子出生时身长平均50CM

生后前3个月每月增长4CM

后3个月生长每月增长2CM

后6个月每月1CM

1岁时身长约为75CM

第二年约增长11~12CM左右

即2岁时身长约为85CM

2岁以后身高每年增长7CM

2~12岁身高粗略估计为：身高（CM）=年龄*7+77（CM）

长身高重点做好五件事

一、营养均衡

营养是影响孩子生长发育的关键因素。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。进入春天，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。

特别提醒：

不要让孩子吃得过饱。人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

专家推荐：

每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料和甜点。

二、睡眠充足

据生理学家研究证实，儿童在睡眠时生长激素明显增加，并出现分泌高峰，且持续时间较长。因此，学龄期儿童每天要保证9小时的睡眠，以利于生长激素的正常分泌和身高增长。儿童的生长激素分泌峰值在晚上11点左右——但，只有在深度睡眠状态下，生长激素才能高效发挥作用。

专家推荐：

孩子晚上10点前就应该上床睡觉，11点前进入熟睡状态。要想长高个儿，尤其要保证“深睡眠期”的睡眠。

新生儿每天要睡 14～20 小时

1～3 岁为 12～14 小时

4～6 岁需要 11～12 小时

小学生需保证每天睡眠 10 小时

初中生 9 小时

高中生 8 小时

深度睡眠的时候身体才会分泌生长激素，生长激素是人体分泌的一种能促进孩子身高增长的激素。分泌高峰期是晚上10点~凌晨2点，睡眠状态下的分泌量比清醒状态高很多。要让宝宝养成早睡的习惯，保证晚上8~10个小时的睡眠时间，会有助于生长发育。

三、多运动

对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。弹跳类运动能有效帮助孩子长高，推荐快走、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、艺术体操和羽毛球等各种球类运动等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。此外还应鼓励孩子经常到室外活动，因为适当的阳光照射，能增加体内维生素D的合成，有利于胃肠对钙、磷的吸收。

经常锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均要高6-8厘米！当的运动有利于长高，尤其是在温暖宜人的5月份，到环境好的地方踏青或者是小伙伴一起踢球、跳绳等，还有利于身心的愉悦。注意不要给孩子选择负重的运动，告诉孩子运动时不要脚跟落地，以免给膝盖和腰部造成伤害。

专家推荐：

世界卫生组织认为：

5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

四、保持好心情

保持良好心情。孩子良好的精神状态，会使生长激素得到有效的释放，进而对孩子健康成长更有好处。如果一个孩子小时候受到虐待，或者生活环境不好，比如父母离异给孩子的心理创伤比较重，对孩子的生长就会有滞后性。

情绪会影响身高，生长激素在情绪低落时候分泌较少，为孩子营造一个温馨、和谐、安静的家庭环境，使孩子心情舒畅，也是有助于孩子身高的增长的。

五、少疾病

也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。

对于每年孩子身高增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

看到孩子生长过于缓慢

尽早测骨龄及时治疗

别被“早不长晚长”的传统观念耽误

判断孩子还能不能长、能长多少要看骨龄状况

骨龄代表骨骼的发育年龄，如果5岁的孩子骨龄检测显示为3岁，则表示他现阶段长得慢，但是家长不用担心，因为这样的孩子有长高的潜力。相反如果一个5岁的孩子骨龄检测显示为7岁，那么这时候家长就应该留心了，因为他的骨龄比实际年龄大，孩子将来可能个子会比较矮。

▶ 骨龄与年龄之差±1岁以内，称为发育正常。

▶ 骨龄与年龄之差大于1岁的，称为发育提前(早熟）。

骨龄偏大一岁，就早停长一年，身高就少长3~5厘米。

▶ 骨龄与年龄之差小于1岁的，称为发育落后（晚熟）。

延缓骨龄闭合时间一年，就能比别的孩子多长1年，身高多长3~5厘米。

在条件相同的情况下，晚熟者身高增高的潜力更大。

特别提醒

如果孩子长得正常，就没有必要做骨龄检测，也不要把骨龄当成一种常规检查。只有发现孩子长得过快或过慢时，才需要测骨龄。

切不可盲目信赖各式各样的增高保健品、增高药、增高仪，因为其中很可能含有对身体健康不利的成分与方法，使用不恰当的增高方法反而得不偿失。

十二三岁蹿个子之后，突然停长？预防性早熟，延长生长周期

骨龄达到11—12岁时，青春发育自然开启

当身体开始分泌性激素，少男少女们开始进入性成熟时期

（男生大约在 14～15 岁，女生在 12～14 岁）

长高的周期就进入了倒计时

应该尽量减少或避免因以下因素导致的性早熟

（1）肥胖会影响生长发育，脂肪组织能产生更多的雌激素，促进骨龄增长，提前触动发育的开关。

研究发现大多数女孩的青春发育启动与体重相关，大约达到48千克左右时开始发育；偶尔进食一顿麦当劳或肯德基，无资料表明会导致性早熟，但若长期大量进食这种快餐，其高能量和营养成分不均衡的弊端对生长发育不利。

（2）神经-内分泌-免疫系统是一个有机的网络，大量性刺激场面，可能会刺激提早青春发育，但这是个滴水穿石的漫长历程。被欧美家庭收养的亚洲孤儿，易发生性早熟，缺少父爱的女孩也易于发生性早熟。这都与神经内分泌有关。

（3）塑化剂广泛用于塑料制品，大量长期接触会促进骨龄而导致性早熟。