导读妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，最终导致孩子患上胫骨结节骨骺炎。通过以上数据，相信各位同学和家长要松一口气了，随着生活质量的提升，学生的身高越来越趋于标准，相比之前是越来越高了！标准身高对照表如果你还在担心自己或者孩子孩子偏高、偏矮...

现在的身高焦虑已经这么严重了吗？

到底如何来正视身高？身高受哪些因素影响？不同年龄身高多少能够达到正常标准呢？想要长高哪些才是正确的方式？

今天这篇文章会为大家一一解决这些问题，也希望各位家长和同学对于身高不要过度焦虑，身体是最重要的哦~

中国学生长得更高更壮了

9月3日，教育部召开会，第八次全国学生体质与健康调研结果。

数据显示，学生身高、体重等形态发育指标续向好，各年龄组男女生身高、体重、胸围指标均继续呈现上升趋势。

与2014年相比，2019年全国7-9岁、10-12岁、13-15岁、16-18岁、19-22岁男生身高分别增加0.52cm、1.26cm、1.69cm、0.95cm 和0.81cm，体重增加0.61kg、1.73kg、2.52kg、2.52kg和2.86kg。

各年龄组女生身高分别增加0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm，体重增加0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。

通过以上数据，相信各位同学和家长要松一口气了，随着生活质量的提升，学生的身高越来越趋于标准，相比之前是越来越高了！

标准身高对照表

如果你还在担心自己或者孩子孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下身高体重是否在正常范围内。

0-18 岁女孩身高体重对照表：

0-18 岁男孩身高体重对照表：

注：上下浮动两个百分位

医学权威杂志《柳叶刀》上一篇研究报告指出，中国19岁男性平均身高达到了175.7厘米，女性达到163.5厘米，位列东亚第一。

身高受哪些因素影响？

身高的增长主要靠长骨的生长，长骨中间的骨干和两端较膨大的骨骺之间，夹有骺软骨，就是常说的骨骺线，骨骺线闭合了骨骺不再生长。

身高一大部分取决于遗传，遗传学有个身高公式：

虽然遗传很重要，但并不是唯一的影响因素。生长还受到以下因素的影响：

怎样合理改善身高？

人一生中有两个“长高”的黄金期；3岁之前和青春期。一般来说，女性在骨龄为13岁时，身高已达最终身高的95%；男性在骨龄为15岁时，达到最终身高的95%。男性一般在20岁前骨骺线闭合，女性一般在18岁前闭合，身高不再增长。

如果你还在这个黄金生长期，同时也想要改善自己的身高。那么上面说到除遗传以外的饮食、睡眠、运动、心理等后天影响因素一定要重视。

运动

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌。这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，中学生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，即使是学生在学校，上课45分钟或1小时起来运动10分钟，只要坚持，也会有一定效果。

睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。中学生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠时间。

不要超过11点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地去厕所，也会影响到睡眠。

营养

孩子学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

春天生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。这时期可以适当让食物品种变丰富些，并且补充含钙丰富的食品，抓住一年中最好的长个子时间，但不宜吃的过多哦，还是坚持七八分饱即可啦！

另外，必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

体质

体质也是影响身高的一个关键因素，假如体质不好，一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早调理。

心理

一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子能够恢复正常生长速度。很多人尤其是中学生经常含胸驼背，长期这样对身体也是很大的伤害，不管出于哪种理由——来，挺胸抬头，高一寸！

：山西晚报

3月1日，新版《7岁以下儿童生长标准》开始实施。该标准主要起草人、首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉表示，新标准更符合当今我国儿童自身的生长发育特征。但该标准不能作为诊断孩子是否患有生长疾病的直接标准，家长如果发现孩子某些生长指标异常，应请医生做进一步诊断。

该标准包含7岁以下男女童年龄别体重、年龄别身长/身高、年龄别头围、身长/身高别体重、年龄别体重指数（BMI）五个指标的百分位数和标准差数值，规定了我国儿童生长水平与营养状况的评价指标和评价方法。

采用该标准可对儿童生长水平进行发育等级评价（即上、中上、中、中下、下）及营养状况评价（即生长迟缓、低体重、消瘦、超重、肥胖）。该标准不仅供预防保健、儿科临床中专业人员使用，也能帮助家长监测和管理孩子的身高体重，帮助判断是否处于正常状态。

“新标准更符合当今我国儿童自身的生长发育特征。”李辉表示，近十年来，我国儿童的生长发育状况已超过世界卫生组织现行标准，此前我国使用的《5岁以下儿童生长状况判定》是参照世卫组织5岁以下儿童生长标准制定，并不完全适合我国儿童。因此，国家卫健委于去年11月出台了新版《7岁以下儿童生长标准》。

李辉介绍，以7岁以下男童年龄别体重的百分位数值为例，6岁男童的体重超过27.9千克，体重发育水平即为上；在23.6至25.7千克之间，体重发育水平即为中上；19.8至23.6千克之间，体重发育水平即为中；17.1至19.8千克之间，体重发育水平即为中下；低于17.1千克，体重发育水平即为下。在17.1至27.9千克之间，孩子的体重发育都是正常的。家长可对照儿童年龄别体重、年龄别身长/身高、身长/身高别体重、年龄别BMI、年龄别头围的百分位数值等表格进行判断。

“需要强调的是，该标准不能作为诊断孩子是否患有生长疾病的直接标准，家长可以对照该标准，了解孩子的生长水平大概处于什么位置。但并不意味着，相关指标不在中位值及以上就有问题。”李辉表示，近些年，家长对孩子生长发育的度越来越高，很多家长对孩子身高、性发育问题有很多困惑。该标准仅供家长参考，家长如果发现孩子某些生长指标异常，也不要过度焦虑，应请医生做进一步诊断。

李辉表示，孩子的身高、体重等指标，由很多因素决定。内因最重要的是遗传，还包括内分泌等因素。外因最主要的是营养、疾病和生活习惯。先天的因素无法改变，但加强营养，保证充足睡眠，坚持户外运动，避免经常生病，对于孩子的生长发育能起到一定的帮助。

“家长往往有个误区，认为春季是孩子长身体的关键时期，因此春季格外孩子的各项身体指标。实际上，一年四季孩子都会长身体，家长应该定期孩子的生长指标。”

要看自己的体重是否符合标准首先要用一个标准公式来算一下，如果自己的体重在合理范围之内说明你不胖，根本没有必要减肥。

男女标准体重表、身高标准，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人一种健美感。

不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。以下男女体重对照表供参考：

我们先来看张2022年女生的体重表，看看你正处于哪个水平，是不是真的需要减肥，还是多此一举呢？

女生标准体重表：　　

男子标准体重对照表

看到以上这个标准体重表，你的体重还超标吗？如果上面这种表没有你的体重和身高的话，可以用这个计算方法自己计算一下。

世卫组织标准体重计算公式：

　　男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重

　　女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重

　　正常体重：标准体重+-(多少)10%

　　超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%

　　轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

　　中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

　　重度肥胖：大于标准体重50%以上

除了这个计算体重的公式以外，在国际上还有一个常用的人的体重计算公式以及身材比例计算公式。

　　标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)

　　标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

　　正常体重：标准体重+-(多少)10%.

　　超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

　　轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

　　中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

　　重度肥胖：大于标准体重50%以上

理想体重计算法：(身高高度-70)*0.6[单位：千克]

美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓的美容体重了。

完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。

　　胸围=身高(厘米)×0.535，腰围=身高(厘米) ×0.365，臀围=身高(厘米)×0.565。

　　实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。

　　一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。

通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。

因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。