大家都知道要瘦，瘦了身体更健康，瘦了好看。

尤其是不少女性，觉得细细的麻杆腿好看，穿裤子更有型。

于是有人为了瘦大腿，翻遍全网，只为寻找瘦腿的秘籍。

但你知道吗？一味地瘦，未必就是健康。大腿瘦可能不一定是好事，也可能预示着你得糖尿病的风险更大？

韩国一项研究中，分析了32万人的数据，结果发现，如果大腿腿围少1厘米，男性患糖尿病的几率会增加8.3%，女性则会增加9.6%。

这是因为，糖尿病是由于血糖无法被完全消耗掉造成的，而人体能够消耗最多糖的地方就是肌肉。

如果锻炼肌肉，肌肉细胞所需的葡萄糖含量也会增加，那么剩下的血糖就会减少。

而在所有肌肉中，大腿包括臀部的区域占了全身30%的肌肉量，消耗的葡萄糖甚至高达70%。

因此锻炼大腿是消耗血糖最有效的方法之一。

大腿肌肉越强壮，人体吸收和使用葡萄糖的效率也就越高。

运动还能增加鸢尾素的分泌，增加脂肪燃烧效率，降低肥胖风险。

同时也能提升腰部保护力，让人能够站得更久，走得更远。

那么怎么锻炼大腿肌肉呢？

常见的方法是深蹲和“青蛙跳”。如果是缺乏运动的人，锻炼一会儿，可能就会让人大腿直打颤，下楼梯时，好像腿都打不了弯。

说到下楼梯，还有个方法就是，在走楼梯时，只用前脚掌着地，也能刺激大腿肌肉。但要小心膝盖不要受伤了。

如果是久坐族，平时没有场地运动或是不方便深蹲、青蛙跳，上下楼都要坐电梯的，一坐下来一忙就是坐一整天的呢？有什么方法可以坐着就能锻炼大腿肌肉？

可以试试以下这个简单的运动，每天只要三分钟，就能锻炼大腿肌肉和下腹部。

3分钟坐姿锻炼大腿

1）选择一张底部没有滚轮的椅子（办公室里那种坐着，腿一蹬，就能带着你跑的椅子肯定不行啦）。

2）坐在椅子的前半部分，背不要靠在椅背上，抬头挺胸，双手抓着椅子的左右两侧。

3）其中一只脚抬起，像骑自行车一样，在半空中绕圈（也就是腾空踩自行车）。

4）接着换另外一只脚在半空中绕圈。

5）热身完以后，两只脚一起，腾空踩自行车，持续3分钟。

在动的过程中，你会感受到自己的大腿肌肉在发力，变得紧绷。

踩的时候也别光顾着脚部动作，记得上半身要抬头挺胸，腹部要持续用力，不能因为累了，就向后仰，靠在椅背上或是弓着背，这样不仅无法锻炼到该锻炼的肌肉，还可能会导致腰部受伤。

看到这里，大家是不是也跃跃欲试了呢？

只要简单的几个动作，不需要花费太多时间，甚至不用出门，在家在办公室里，坐在椅子上就能锻炼，而且效果也不错。赶紧动起来吧！

只是小心，别踢到周围人。

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参考资料：

1. 最有效率消耗血糖！韓國中醫師：三分鐘畫圈鍛鍊大腿肌肉遠離糖尿病. Yahoo新闻

2. 寧坐不站？許你一個坐在椅子上也可以擁有窈窕身形的未來！（上）. japan-health

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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