干货 |
您所在的位置:网站首页 › 瑜伽的体式类型有哪几种 › 干货 |
介绍: 通过练习三角式伸展,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带,提高身体的柔韧性。 好处: 1.减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气; 2.增强脊柱柔韧性,舒缓背部疼痛; 3.肩部调整归位,有助治愈颈部扭伤; 4.按摩和强健骨盆区域,强健脚踝; 5.缓解经期不适。 3.战士2式 介绍: 此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。 好处: 1.通过扩展胸部改善呼吸能力; 2.肌肉骨骼系统,有助于治疗椎间盘突出; 3.缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题; 4.减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。 4.三角伸展式 介绍: 这个体式中,你的身体两侧得到的高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间,在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。 好处: 1.强壮心肌,提高肺活量; 2.神经系统,减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛; 3.消化系统,改善消化,有助于废物排出体外; 4.肌肉骨骼系统,减少腰部和臀部的脂肪。 5.加强侧伸展式 介绍: 这个体式胸部得到高强度的伸展,有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏,一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果,此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。 好处: 1.神经系统,使大脑变的更冷静,镇静神经; 2.肌肉骨骼系统,缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎; 3.循环系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾; 6.下犬式 介绍: 这个体式可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活,当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。 下犬式轻柔的激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。 好处: 1.神经系统,使大脑平静,轻柔地激活神经; 2.骨骼肌肉系统,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎; 3.强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的的疼痛; 4.减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”。 7.站立前屈 介绍: 在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展,练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,它也可以减缓心跳频率。 好处: 1.神经系统,舒缓身心疲劳; 2.循环系统,减慢心跳频率; 3.消化系统,强健肝、脾、肾,舒缓胃痛; 4.生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。 8.战士1式 介绍: 这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。 好处: 1.肌肉骨骼系统,强健背部肌肉和腹部肌肉; 2.神经系统,缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛; 3.消化系统,减轻胃酸过多,改善消化; 4.泌尿生殖系统,强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象; 9.英雄式 介绍: 有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。 好处: 1.消化系统,改善脚部的血液循环; 2.肌肉骨骼系统,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬; 3.矫正椎间盘突出。 10.束角式 介绍: 有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产疼痛,防止静脉曲张。 好处: 1.神经系统,缓解坐骨神经痛; 2.泌尿生殖系统,维持肾脏和前列腺的健康,有助于治疗尿路感染; 3.维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被阻塞的输卵管,减少阴道不适。 11.双腿背部伸展式 介绍: 这个体式伸展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。 好处: 1.循环系统 放松并按摩心脏; 2.内分泌系统 镇静肾上腺; 3.消化系统 激活功能虚弱的肝脏,改善消化功能; 4.生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。 12.头倒立 介绍: 头倒立是最重要的瑜伽体式之一。 倒立能为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清新度,延长专注的时间,还能增强记忆力。 好处: 1.心性方面,培养耐力; 2.神经系统,缓解失眠; 3.呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状; 4.循环系统,降低心悸发生的频率,增加血液中的血红蛋白; 5.消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病; 6.荷尔蒙系统,促进脑垂体和松果体的正常运作。 13.肩倒立 介绍: 这个体式将整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈。 好处: 1.神经系统,减轻失眠症、镇静神经; 2.循环系统,舒缓高血压; 3.呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效; 4.荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能; 5.泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也有辅助疗效); 6.消化系统,增进肠道的蠕动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效; 7.生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律的练习,可以舒缓经痛性痉挛,也有助于调节月经量。 14.犁式 介绍: 在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律的练习这个体式有助于提升自信,增强能量。 这个体式通过放松休息眼睛和大脑从而能够减轻压力、缓解疲劳。 好处: 1.消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效); 2.肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位,练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛; 3.循环系统,控制血压; 4.消除疲劳,提高能量水平。 15.骆驼式 介绍: 这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它背推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。 它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。 好处: 1.循环系统 改善身体所有器官的血液循环; 2.塑形,有助于矫正姿势; 3.肌肉骨骼系统 强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬; 4.生殖系统 调节月经量; 5.呼吸系统,增加肺活量; 16.上轮式 介绍: 这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓,有规律的练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力,轻盈自如。 好处: 1.肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮; 2.循环系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环; 3.荷尔蒙系统,刺激脑下垂体,松果体以及甲状腺; 4.生殖系统,预防子宫脱垂,有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症。 17.卧英雄式 介绍: 这是坐立体式-英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。 好处: 1.循环系统,有助于减轻心脏病; 2.消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化; 3.脂肪肌肉骨骼,伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎; 4.生殖系统,缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效; 5.呼吸系统,缓解哮喘的各个症状。 18.摊尸式 介绍: 这个体式中,身体保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。 练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。 好处: 1.康复,促进所有慢性病和重大疾病的康复; 2.神经系统,有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症,镇静神经系统,带来内心的平和; 3.呼吸系统,使身体放松,呼吸顺畅。 - END - 编辑:丁丁 配图 :单色瑜伽 yoga 猜你喜欢 ▼ 单色瑜伽·常年招生 点击阅读原文,免费学瑜伽! 点分享 点点赞 点在看 返回搜狐,查看更多 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |