9个高清动图瑜伽姿势教你打开肩膀 清除你肩部僵硬死角 提升情绪 |
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9个高清动图瑜伽姿势教你打开肩膀 清除你肩部僵硬死角 提升情绪
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瑜伽肩部练习帮助我们拉伸肩膀会下降，打开胸部，让呼吸会变得更深更容易。 瑜伽开肩姿势1：双手后背相扣向前弯曲 站着，双手扣在背后，并采取一个大吸气打开胸部。 呼气时，弯曲膝盖并向前折叠，让头部朝地面下降，轻轻放松颈部。 在这里做5次深呼吸。
呼气时，弯曲膝盖并向前折叠，让头部朝地面下降，轻轻松开颈部。 瑜伽开肩姿势2：瑜伽海豚式 跪姿，从手和膝盖开始。 手肘相对，保持与肩的距离，然后前臂相互平行。 垂下头，通过双臂向双脚方向伸展胸部，以增强肩部的张开度。 在这里做5次深呼吸。
垂下头，通过双臂向双脚方向伸展胸部，以增强肩部的张开度。 瑜伽开肩姿势3：后背祈祷式 舒服地坐着，双臂向身体两侧下垂。 弯曲肘部，双臂放在背后。 手掌按在一起，以祈祷的姿势放在脊柱上，双手尽可能地伸到脊柱上。 在这里做5次深呼吸。
手掌按在一起，以祈祷的姿势放在脊柱上，双手尽可能地伸到脊柱上。 瑜伽开肩姿势4：瑜伽鹰式 站姿，抱住左膝到胸部。 右膝弯曲，左腿交叉绕过右腿，左脚钩住右腿两侧。 把右臂包在左臂上。 尽可能低地坐下来，通过手臂抬起保持平衡，手肘和指尖向上伸展，远离脸部。 在这里深呼吸5次。放松并在另一侧重复。（如果愿意的话，你可以做同样的手臂姿势，而不需要双腿处于坐姿。）
尽可能低地坐下来，通过手臂抬起保持平衡，手肘和指尖向上伸展，远离脸部。 瑜伽开肩姿势5：瑜伽弓式 面朝下躺下，弯曲膝盖，抓住脚踝。 双脚压入双手，膝盖与臀部同宽，胸部离地。 在这里做5次深呼吸。
双脚压入双手，膝盖与臀部同宽，胸部离地 瑜伽开肩姿势6：瑜伽牛面式 跪姿，右臂伸向天花板。 弯曲右肘，让右手落在肩胛骨之间。 用左手到右肘，让手的重量加深肩部开口（不要推！）。 把左臂放下，弯曲肘部，左手从背部中心向上，抓住右手。 稍微向后倾入手臂，注意右臂不要对颈部施加任何压力。 在这里做5次深呼吸。
把左臂放下，弯曲肘部，左手从背部中心向上，抓住右手。 瑜伽开肩姿势7：瑜伽穿针式 从跪姿四肢着地开始。 把右臂伸到身体下面，让右肩和太阳穴放在地上。 让左手停留在原地，或者向右爬一点到你的头上。 在这里做5次深呼吸。 在另一边重复。
把右臂伸到身体下面，让右肩和太阳穴放在地上。 瑜伽开肩姿势8：双手十字交叉练习 面朝下趴着。 抬起躯干，将右臂从左下方与肩同高，与身体成90度角。 以相反的方向伸展左臂（同样，与躯干成90度角）。 把下巴钩在肩上。 手指分开，伸展手臂，在这里深呼吸5次。 在另一边重复。
抬起躯干，将右臂从左下方与肩同高，与身体成90度角。 瑜伽开肩姿势9：翻转开肩式 面朝下趴着。 左臂伸出与身体成90度角，手掌朝上。 用右手在右肩下开始向外压，弯曲右膝。 如果舒服的话，当旋转身体时，把左脚脚趾伸到左膝后面。 将右臂伸到天花板上，翻转身体，让手在重力作用下向地面下落。 想呆多久就呆多久。 如果有足够的空间，让右手和左手合十，在那里呼吸，直到感觉舒服为止。（ 注意：这是一个很深的姿势，从这个姿势出来时要像你进来时一样缓慢小心！）
将右臂伸到天花板上，翻转身体，让手在重力作用下向地面下落 灵活有力的肩部可以很好地增强我们的活动能力。 试试上面的肩部练习吧！ 坚持练习，会有惊喜！
灵活有力的肩部可以很好地增强我们的活动能力。 gif By Heidi Kristoffer . Namaste! 收藏 举报返回搜狐，查看更多 |
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