虎课网为您提供综合教程版块下的西方伸展式-瑜伽动作视频教学图文教程，难度等级为新手入门，下面开始学习这节课的内容吧！

1.大家好！今天给大家分享一系列的瑜伽视频，通过视频教大家如何安全有效的练习瑜伽。

2.今天给大家分享的瑜伽动作是——【坐姿背部前屈伸展式】，首先从【手杖式】进入。

3.吸气的时候双手向上延展，吐气的时候从髋部开始折叠。

4.可以的话慢慢的将双手去环抱双脚，保持背部伸展。

5.停留五个呼吸，吸气的时候抬头，吐气的时候慢慢的把身体带动回来。

6.接下来给大家演示动作中常犯的错误。

7.大家很多在做的时候，背部会拱起来，脖子缩起来。

8.正确的做法是，吸气的时候脊柱往前伸展，吐气的时候保持肩部往后撤的力。

9.好了，今天的分享就到这里了，谢谢大家！

以上就是西方伸展式-瑜伽动作视频教学图文教程的全部内容了，你也可以点击下方的视频教程链接查看本节课的视频教程内容，虎课网每天可以免费学一课，千万不要错过哦！