《瑜伽》教学大纲

一、课程概述

课程名称：瑜伽

课程代码：瑜伽1：27111014 ；瑜伽2：27111045

课程学分：瑜伽1，1.0学分，瑜伽2，1.0学分

课程总学时：瑜伽1，30学时，瑜伽2，30学时

课程类别：公共必修课

课程性质：必修课

面向专业：全校各本科专业

开课学期：瑜伽1，第一、三学期，瑜伽2，第二、四学期

二、课程简介

瑜伽起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽和其它体育运动的不同之处在于，瑜伽姿势不仅能锻炼身体力量、平衡、柔韧等综合素质，还能生成内在的意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，还注重身、心、灵的和谐统一。练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、身心和谐的感受。长期坚持练习，不仅能矫正不良的身体姿态，还能使身姿挺拔，肢体柔软，更能增强体质，使心智冷静平和，缓解和消除身体的亚健康状态，防治多种疾病。瑜伽与中国传统的部分体育项目如太极、健身气功等异曲同工。瑜伽可以补足其它激烈运动形式的素质发展，帮助尽快恢复、调整心理状态、减少运动损伤及其它疾患的防治。本课程通过理论引导，体位姿势、冥想、体式与呼吸的配合等内容的教授，让学生逐步掌握瑜伽健身的基本方法，体验瑜伽带来的身心变化，养成终身体育的习惯。

三、课程目标

1.《瑜伽》课程是我校的公共必修课，旨在培养学生瑜伽运动的兴趣和“终身体育”的意识，养成经常参加运动的习惯，增进健康，增强体质，全面提升灵敏、柔韧、平衡、力量等身体素质，提高对环境的适应能力，促进个性和身心的和谐发展。

2.使学生掌握基本的瑜伽运动知识、技术和技能，运用理论知识和实践技能合理的编创瑜伽体式套路；发展学生的竞技体育才能，参与瑜伽运动的训练和竞赛，感受瑜伽运动的魅力。

3.培养学生积极向上、乐观开朗、尊重他人、团结协作、勇于拼搏的体育精神，以及坚忍不拔、勇敢顽强、挑战自我、正视挫折、不骄不躁的良好品质。

四、课程思政元素及融入点

序号

授课章节

思政元素融入点

思政元素简述

教学方法

1

理论部分

瑜伽的起源和发展

通过瑜伽文化熏陶，引起学生兴趣，调动学生练习的积极性

启发式

2

基础部分

瑜伽礼仪

基本站姿、坐姿

瑜伽调息法

礼仪教育、学会诚信、感恩接纳和包容、礼仪教育、学会诚信、感恩、接纳和包容净化心灵和提高专注度

启发式

3

实践部分

拜日十二式

前屈系列体式

后弯系列体式

平衡系列体式

扭转系列体式

力量系列体式

终身学习理念、塑造积极向上的生活态度，接纳和谦卑、锻炼控制和规范生活能力，自我挑战、不畏困难和积极进取，缓解压力、增强精神力量，认识、感受和超越自我，幸福的人生是靠奋斗出来的

案例式

4

集体瑜伽

体式设计编排

通过集体瑜伽部分的教学，培养学生的团队合作的意识和能力

体验式

五、教学内容纲要

初级会员班（瑜伽1）

（一）理论部分

1.瑜伽的起源与发展；

2.练习瑜伽的场地、器材、时间；

3.练习瑜伽的基本原则和方法；

4.瑜伽练习的注意事项等。

（二）实践部分

1.基本素质练习；

2.基础体位练习；

3.组合练习；

4.呼吸练习；

5.冥想（放松）练习。

中级会员班（瑜伽2）

（一）理论部分

1.瑜伽的练习特点；

2.瑜伽的作用和功效；

3.如何养成瑜伽的练习习惯。

（二）实践部分

1.基本素质练习；

2.体式练习：单人、双人、多人等；

3.组合练习；

4.呼吸练习；

5.冥想（放松）练习。

六、教学方法说明

瑜伽教学中运用示范法，通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。运用讲解法, 讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解。通过分解法和完整法相结合，学生在学习体式的过程中，由简到繁，使动作技术掌握的更加准确。通过语音提示法，运用口令掌握运动节奏，提醒和启发学生注意动作要领。运用领做法，配合语音提示，使学生更加直观、形象的体会动作技术。通过纠错对比法，建立起正确的动力定型。通过分组法，组织学生进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛，表扬先进、激励后进，充分调动学生学习的主动性和积极性。利用多媒体等教育平台，通过班级群进行互动，交流学习心得，促进全体学生对课程相关内容的理解与思考，提高学习效果。通过课堂讲授与课堂研讨的有机结合，结合典型案例、实时时政开展课程思政教学，培养学生的自律性、正义感、使命感和爱国主义精神等优良品质。

瑜伽的教学方法，既相互区别，又相互联系，在教学过程中，充分发挥教师的主导作用，又要善于启发学生的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学生的主动精神紧密地结合起来，以期使学生在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。

七、教学进程安排及教学要点

1、瑜伽1

周次

学 时

教学内容

教学要点

1

2

理论课：瑜伽的起源与发展；练习瑜伽的基本原则和方法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。

1. 瑜伽的发展史

2. 瑜伽练习原则

3. 瑜伽练习注意事项

4. 瑜伽的锻炼价值

2

2

常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。

1. 瑜伽各呼吸方法的注意事项

2. 瑜伽呼吸方法的功效

3

2

调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式；蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介绍；放松。

1. 瑜伽的呼吸方法

2. 各体式的正确练习方法与功效

3. 体式与呼吸的配合

4. 冥想的各种姿势

4

2

风吹树式，树式；舞蹈式；船式；反板式；侧板式；身体素质练习；放松

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

5

2

骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

6

2

坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

7

2

战士一式；战士二式；侧角伸展式；侧角式；半月式；身体素质练习

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

8

2

坐广角式；半英雄坐前曲式；花环式；站立前屈伸展式；直角式；幻椅式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

9

2

拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

10

2

拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

11

2

拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

12

2

拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

13

2

拜日式、套路组合复习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

14

2

考试：拜日式组合

成套动作准确、熟练、节奏的把握、呼吸的调控等

15

2

考试：套路组合

成套动作准确、熟练、节奏的把握、呼吸的调控等

2、瑜伽2

周次

学 时

教学内容

教学要点

1

2

理论课：瑜伽的起源与发展；练习瑜伽的基本原则和方法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。

5. 瑜伽的发展史

6. 瑜伽练习原则

7. 瑜伽练习注意事项

8. 瑜伽的锻炼价值

2

2

常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。

3. 瑜伽各呼吸方法的注意事项

4. 瑜伽呼吸方法的功效

3

2

调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式；蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介绍；放松。

5. 瑜伽的呼吸方法

6. 各体式的正确练习方法与功效

7. 体式与呼吸的配合

8. 冥想的各种姿势

4

2

风吹树式，树式；舞蹈式；船式；反板式；侧板式；身体素质练习；放松

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

5

2

骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

6

2

坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

7

2

战士一式；战士二式；侧角伸展式；侧角式；半月式；身体素质练习

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

8

2

坐广角式；半英雄坐前曲式；花环式；站立前屈伸展式；直角式；幻椅式。身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

9

2

拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

10

2

拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

11

2

拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

12

2

拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

3.冥想的方法与功效

4.放松术的引导词和方法

13

2

拜日式、套路组合复习；冥想放松。

1.各体式的正确练习方法与功效

2.体式与呼吸的配合

14

2

考试：拜日式组合

成套动作准确、熟练、节奏的把握、呼吸的调控等

15

2

考试：套路组合

成套动作准确、熟练、节奏的把握、呼吸的调控等

八、考试内容、评分标准

（一）成绩构成

成绩构成（百分制）＝体测（50%）+课堂教学课（45%）+ 健康跑（5%）

（二）考核内容

1.体测（50%）

根据当学期体测成绩计算

2.课堂教学课(45%)

（1）学习态度5%分：根据考勤，课堂表现评价。

（2）技术技能考核40%分：根据每学期实际上课内容进行考核。

学期成绩评价时，课堂教学及格以上，总评成绩方能及格，否则最终分不超过59分

注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分，迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。

3.健康跑（5%）

根据健康跑实施方案，当学期学生实际跑步有效跑步次数得分。

九、教材与主要参考书

1.郑先红 ，《瑜伽教练》，高等教育出版社

2.马克.斯蒂芬斯，《 瑜伽教学基本理论和技巧》，中国华侨出版社

3.陈有忠、尹维增，《 大学体育》，中国农业出版社

4.赛奇.朗特里，《瑜伽教学不至于体式》，北京科技出版社

制定人：王静

课程审核人：朱峰

2022年5月 10 日