最适合初学的9个简单瑜伽体式，简单动作反复练，效果惊人！

2023-03-09 07:01| 来源: 网络整理| 查看: 265

山式站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向上提双肩外展下沉，保持5-8个呼吸双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，还原

树式

山式站立，屈左膝将左脚放在右大腿内侧双手合十放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧如果可以的话，将双手向上举过头顶

三角式

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱呼气躯干从髋部开始折叠将右手放在小腿上，或者前方垫面左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚并拢或者打开与髋同宽吸气准备，呼气收紧核心大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式保持5-8个呼吸

下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上双脚脚后跟踩地，伸直手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上胸腔打开，眼睛看向前方保持5-8个呼吸

小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上双手放在身体的两侧，压向地面保持5-8个呼吸

挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟

这些体式都比较适合初学者练习。

但是，仍有很多初学者在练习瑜伽的过程中总会出现各种问题。

比如说练习的时候呼吸跟不上，总是憋气；

比如说基础体式的练习，总是很难把握到重点；

比如说不知道如何进行循序渐进的练习，然后再练习的过程中导致自己受伤……

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