给大师引见一组符合入门者的瑜伽串联拉拢入门瑜伽的基础举措视频，入门者不领会从何处动手的入门瑜伽的基础举措视频，本人在教不领会熟习什么举措的都不妨模仿。

瓜分这套熟习拉拢再有其余一个原由于入门瑜伽的基础举措视频：这是我见过的所有熟习进程最蔓延减少的瑜伽熟习演示，犯得着一切入门者保藏进修模仿，固然大师要把情绪减少，举措蔓延和中心减少，身材涣散辨别飞来。

1、山式站立

​站到垫子上，双脚划分与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正火线。收紧双腿，膝盖大腿上提，骨盆规则，结尾骨、收腹部收肋、骨胸腔翻开，肩膀后展下沉、头颈规则。在山式5到8组透气。固然咱们夸大山式很要害，但很多功夫到了瑜伽垫上，咱们不过把山式动作一个过度、一个计划动。蓄意大师把山式动作一个独力的格式去熟习，加入格式、安排再维持。

2、幻椅

在山式的普通上，吸气时，双手进取举过甚顶呼气时，抵抗屈髋臀部向后向下坐加入幻椅式在幻椅式维持3到5组透气，蹬直双腿回到山式大师提防查看模特儿加入格式此后一个安排的详细：抵抗下蹲加入幻椅，而后紧随着就有一个微卷尾骨收紧腹部的举措。

3、站立前屈

回到山式此后。吸气时，脊柱延长。呼气时，骨盆前倾，身材折叠前屈加入格式在站立前屈维持3到5组透气后回到山式大师提防查看一下模特儿加入站立前屈时的状况：骨盆前倾，而后所有身材很天然的跟着骨盆前倾的轨迹向前折叠没有拉扯腰椎和肩颈，

4、站立前屈至骑马式

在站立前屈的普通上吸气，委曲双膝盖双手放脚两侧呼气时，撤双脚向后第一次全国代表大会步，膝盖脚背落地再次吸气时，身材延长呼气时，沉髋向下维持。

5、骑马式到上位弓步

在骑马式的普通上。右脚脚板踩地，膝盖摆脱大地，伸直右腿。吸气，双手进取举过甚顶呼气，沉髋沉肩维持。模特儿在所有挪动的所有进程，越发宁静身材宁静，这一点大师在熟习的功夫确定也要提防举措慢一点，每一步都做到位，再举行下一步，即使透气跟不上就加一组透气。

6、兵士二式

在上一步的普通上，伸直双腿回身朝向垫子的长边，双脚微内扣、右脚外旋90度。骨盆规则脊柱立直吸气，双手体侧蔓延呼气，委曲右膝盖、右小腿笔直地垫、眼睛看右手的目标。提防一直维持中心平均散布在两条腿上，身材不要向右侧歪斜。

7、战二到侧角蔓延式

在兵士二式普通上，再次吸气时，双手向两侧延长再次呼气时，身材向右侧弯，右手放右膝盖上，左手向头顶的目标延长。维持3到5组透气。柱脊柱是向斜上方走，而不是倒向身材右侧。胸腔翻开不要含胸。

8、双角式

站在垫子上，双脚大大的划分，膝盖脚趾朝向正火线，安排骨盆和脊柱。呼气时，以髋为折点向前向下折叠到本人的幅度，双手在体前撑地，头颈天然蔓延。查看一下模特儿在屈髋向下折叠的所有进程中一直是维持头颈蔓延上抬的。等折叠到本人的幅度此后脊柱头颈再沿着前屈的幅度天然下垂。

9、双角改变

在上一步双角式的普通上，右手向中央移一个巴掌的隔绝，伸直右手臂巴掌撑地。胸腔翻开、右手启发身材改变、右手边向藻井的目标延长、双手臂在一条曲线上。提防查看改变中断此后整条脊柱的状况，仍旧在一条曲线上，不过改变没有侧弯也没有含胸

10、瑜伽蹲

双脚划分略宽于骨盆，脚板外撇、膝盖脚趾一个目标吸气时、延长呼气时，抵抗下蹲到，双手胸前合十、双手肘抵住双膝盖提防：胸腔翻开、脊柱立直，不要翘臀，上半身也不要前倾，双脚划分的隔绝不妨按照本人的情景安排。

11、痛快婴孩式

平卧在垫子上，头、脚、髋一条曲线，下巴微收，脖子后侧延长，委曲双膝盖，双大腿放腰两侧，小腿笔直大地，双手勾住双脚大脚趾在痛快婴孩式维持5到8组透气。提防后腰和臀部向下压垫子，不要把臀部抬离大地。

12、休憩术

伸直双腿，脚板天然外撇，双手在体侧蔓延手心进取，闭上眼睛加入休憩术。这是一组特殊大略的符合入门者每天熟习的瑜伽串联。模特儿的演示熟习行云清流，状况减少不僵紧，不扭巴，这种熟习时的状况犯得着咱们模仿。

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