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你才是奇迹！

瑜伽老师Baron Baptiste认为，如果半月式变体是你眼前的顶峰，那么，到达山顶之前，必须掌握沿途的每一步。

这个颇具挑战性的体式强烈地打开心胸，既是平衡体式，又是非对称后弯。在变体中感受自由的关键，与你在日常练习中一样，在于每时每刻对每个姿势正位、联结的细节关注。

Baptiste说“精准通往联结，使你安全、被保护。当你精准做功，你就创造了探索身体可能性的空间，令你的练习保持能量，而非停滞。”

当你在这个序列的每个体式之间移动、结束、重新整合的时候，花一点时间检视、再检视你身体和心理上易受伤或脆弱的地方，用更大的努力让那些区域打开并被保护，强壮却自由。

记得，精准与完美主义不同，完美主义充满自我批评和评判。当你期望做出“完美”姿势，你就失去对每个完整时刻的见证，无论它是积极的还是消极的。

精准是一个过程，当你相信瑜伽习练有终点的神话时，完美主义就会发生。

开始前，在半月式变体中保持平衡、打开身体前侧和髓关节，需要不散乱的、向内专注的头脑。进入Balasana(婴儿式)，开始让头脑向内。练习4轮suryaNamaskar A(拜日式A)和3轮Surya Namaskar B(拜日式B)。然后，左右两边都做一个高位起跑式，再回到婴儿式，重新建立专注。

拜日式能让身体热起来，高位起跑式深度伸展了大腿内侧和腹股沟区域肌肉，下来进一步打开做好准备。

下犬式：下犬式带来的身体打开和延展，对半月式变体至关重要。

下犬式打开双肩、延长脊柱，并且使肌肉热身，所有这些在完全进入半月式变体式时都要再次经历。

从婴儿式开始，向前伸展双臂，穿过手肘延长，手臂激活，手指大大张开。觉知来到每个手指的第1.2指节(最靠近手掌)，并将其压入垫子。手掌微空，双手的外边缘向下压，上提手臂内侧离开地面。吸气，来到四脚板凳式，脚趾回勾，呼气时，抬起髋部向上，向后进入下犬式。

大臂外旋，肩胛骨之间的空间保持柔软。将肩头提向天空方向，让腋窝呈现凹洞。配合呼吸，吸气时，启动手臂和双腿的肌肉，腿的肌肉，将它们向身体的中线上提靠拢，呼气时，穿过双手双脚，扎根于大地。

保持10次呼吸，同时继续在精准正位中保持专注，留意你的重盘在双手双脚之间如何分布。觉知凝视的效果和你所感到的放松程度，然后，通过双臂双腿均匀地扎根，直到你感到这个姿势是对称的。

接下来，调整手脚之间的距离。距离宽一点能带来