含叶黄素多的食物和水果有哪些 |
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叶黄素又被称为植物黄体素,是广泛存在于蔬菜、水果、花卉与一些藻类生物中的色素,也是一种类胡萝卜素,但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素,可服用补充剂。如果有较差消化系统的老年人,可以使用舌下的喷剂来补充叶黄素。叶黄素被人体食用后,可以帮助预防夜盲症等的出现,含叶黄素多的食物有蔬菜类、水果类、谷物类及其制品等。 1、蔬菜类:蔬菜类中含有叶黄素的食物较多,如南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等,这些绿叶蔬菜及黄橙色蔬菜中都含有较多的叶黄素,通常是人们补充叶黄素的重要蔬菜来源; 2、水果类:水果类含有叶黄素较多的食物,有芒果、猕猴桃、葡萄、黄桃、橙子、橘子等; 3、谷物类:谷物类中含叶黄素多的食物有玉米、小米等,同样这些谷物制品中也含有叶黄素,如玉米面、小米糕等; 4、其他食物:除了上述这些食物之外,还有鸡蛋的蛋黄、红薯等中也含有大量的叶黄素。同时一些花卉中也含有较多叶黄素,如万寿菊、金盏花,这些花卉本身不可以食用,但可作为提取叶黄素的原材料,将提取的叶黄素应用到乳制品、脂肪制品、糖果、烘烤类食品等的制作中。 叶黄素也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,叶黄素的补充可增加视网膜黄斑区色素密度,对缓解视疲劳、改善视力有帮助。因此在日常生活中,可适当补充叶黄素,尤其是经常用眼的人群,可食用含叶黄素多的食物。但食补效果有限,如果已经出现眼部疾病,应尽早就医。另外,过量补充叶黄素可能对肝脏造成多余的负担,应根据医生建议适量补充。 |
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