1.你通常几点睡觉？

2.你通常几点醒来？

3.这两个时间的中间点是几点？

这是一个非常简单的时间类型测试，找出上面两个时间点的中间点，然后在下面这个时间轴中找到你对应的位置。

算好了吗？根据研究结果，至少存在三种时间类型：

云雀型，倾向于早睡早起；

第三种鸟，没有特别的倾向；

猫头鹰型，倾向于晚睡晚起；

云雀型，倾向于早睡早起；

第三种鸟，没有特别的倾向；

猫头鹰型，倾向于晚睡晚起；

按照统计数据，只有 14% 的人属于云雀型，习惯在 23 点前入睡；第三种鸟占比最高，大约在 65% 左右，这类人没有特别的倾向，可早也可晚；而 21% 的人属于猫头鹰型，通常是凌晨 1-2 点。

所以，如果你非常努力，仍旧很难在凌晨 1 点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「猫头鹰型」而已。

2

对于猫头鹰和云雀这两大时间类型的人，科学家们做过很多研究。

大部分研究表明，云雀型都是愉悦而高效的，他们内向、有责任心、富有亲和力、专一、情绪稳定。不管是女性还是男性，都积极主动，能够抑制不好的冲动，对未来有计划。而猫头鹰型则容易显示出阴郁倾向。他们比云雀型的人更开放、 更外向，但是他们的情绪更不稳定，而且往往冲动，寻求刺激，图一时之快而不顾后果。

但事实，这并不绝对。

当学者对富兰克林的“经典智慧”进行测试时，却没有发现任何科学依据能够证明“云雀型应该拥有道德优越感”。反而在研究过程中发现猫头鹰型往往更有创造力、幽默感和强大的工作记忆力，甚至在智力测试中，猫头鹰型也常更胜一筹。

正如我们无法决定脚的形状和大小一样，我们也无法控制自己的时间类型。决定时间类型的因素中，遗传因素占到了一半，这说明云雀型和猫头鹰型是天生的，而不是后天养成的。

除了遗传因素，对一个人的时间类型影响最大的因素是年龄。高中生和大学生大多是猫头鹰，60 岁以上的人和 12 岁 以下的人则大多是云雀。男人中的猫头鹰比女人多。然而，抛开年龄和性别，大多数人既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是中间的第三种鸟。尽管如此，仍有 20%~25% 的人是坚定的夜晚型，而且不管是个性还是行为，他们的一套独特表现都有助于我们理解日常的隐藏模式。

所以，如果你是夜型人，不要觉得与世界格格不入

—— 我们的优秀都是天生的嘛！怕什么。

开个玩笑。

不过在现实中，两者的差异确实有所体现。

你会发现，喜欢晚睡的人，大多从事创意和内容相关工作，比如广告、公关、新媒体—— 也就是我们常说的「创作者」。原因未必是他们拖拉、不自律，很有可能只是因为：这些思维更开放、发散的人，同时也是典型的「夜型人」而已。所以，他们在晚上会更感到如鱼得水，状态会更集中、更活跃。

3

我们这个时代，是一个极度推崇高效、上进、勤奋的社会，俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。“很多人认为早起的人更努力、更上进。反之，晚睡晚起的人，则容易被目为脱离社会、拖延症、缺乏上进心。

同时，90% 的老板会认为，上班越早的员工越尽职，所以多数公司要求8-9点上班，以及正常的人际交往，都会安排在白天 —— 这些，都会对猫头鹰型造成压力，迫使他们改变自己的时间类型，变成「晚睡早起」或者「早睡早起」。

长此以往，会造成什么后果呢？

研究学者在对 161 位创作者的日程进行分类之后，发现了一种分布：大约75%的人，也就是云雀和第三种鸟，每天都会经历三个阶段：高峰-低谷-反弹的模式。但每4个人中就有一个顺序几乎完全颠倒，这些人就是因为基因或者年龄而成为猫头鹰型的人，他们每天经历的三个阶段是：反弹-低谷-高峰的模式。

并不是每个人都以完全相同的方式度日，每个人都有自己的“时间类型”，这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。如果强行调整时间类型，容易患上抑郁症，同时还会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的机率。而且，有些人的状态，在深夜就是比早晨好，为什么要强迫他早起/早睡呢？

很多人认为「睡得晚」会对身体造成损害，其实，医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的，一般是6-9个小时。只要你睡足了，并且长期保持下去，你是 11 点入睡还是 4 点入睡，并没有太大差别。

也就是说：造成损害的，是「睡得少」，而不是「睡得晚」。

只要你能够长期、稳定保持作息习惯，你几点入睡都没有关系。所以，请善待猫头鹰型人，不要给他们太大的压力。: )

4

但是，作为一个社会人，你必须要面对的事实是，很多时候，我们根本无法完全按照自己的意愿掌控时间，当猫头鹰型的时间模式必须要迁就日程安排的时候，怎么办呢？在《睡个好觉》一书中，作者迈尔·克利格给出了两种策略，可以帮你调整生物钟。

1.时间疗法

这种方法包括调整睡眠时间，让睡眠者每隔几天连续晚两 个小时上床睡觉，直到他需要昼夜不停地工作。有些人上床睡觉的时间是凌 晨 2 点，那么他会连续两天在凌晨 4 点上床睡觉，然后在接下来的两天里 在凌晨 6 点上床睡觉……以此类推，直到达到理想的就寝时间。

将睡觉时间完全颠倒直至达到理想的就寝时间之后，猫头鹰型的人必然会选择在这段时间睡觉。

2.调整光照

这种方法有助于调节生物钟。在夜间经常使用电子设备的青少年可能会发现，光线照射会使他们难以入睡，所以他们需要在睡前停止使用电子设备。

早晨自然的阳光，或明亮的灯光（蓝光最有效），甚至电子屏幕都可以 使生物钟比较晚的人醒来。越靠近两极地区，冬季日出较晚，因此，早晨可以使用灯光来模拟日光。

这种方式可用于治疗季节性情感障碍，这种病也被称为冬季抑郁症，通常是冬季光照不足引起的。还可以用灯光来帮助人们调节生物钟。

但对于晚睡的人来说，这种帮助可能只是暂时的。如果他们停止使用这些灯光，很可能重返之前不好的睡眠模式。然而，对于需要成为云雀的夜猫子来说，时间疗法和调整光照值得尝试，因为他们至少可以带来短期成效。

据统计，中国有3亿人存在睡眠障碍，有人睡不醒，有人睡不着，有人睡不好……在今天的社会，大部分人最迫切的需求之一，就是如何能睡个好觉。

今天，湛庐君向你推荐的这本《睡个好觉》，是由美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格写著。从介绍睡眠问题的重灾区人群，到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因，再到罗列所有可能的睡眠问题，为你全方位地揭示睡眠的真相。

改善睡眠，从《睡个好觉》开始。

End

新媒体编辑 | Eurus

//湛庐文化//

与最聪明的人共同进化！

不要忘记点“在看”哦！返回搜狐，查看更多