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在生活中

经常弯腰搬重物

或者经常坐着

坐姿又不端正的街坊

久而久之

很容易会有腰痛的困扰

广州市中医医院（广州市针灸医院）肾病科主任中医师-蒙向欣：

长期在办公室工作，坐的时间长、坐姿不好、腰弯得较低伏案工作，还有长期出差、烟酒多、腰活动得少的人，都很容易出现腰酸痛的症状。

长期的不良坐姿

容易引发腰间盘突出、腰椎疾病等问题

还有可能造成前列腺的损伤

出现前列腺炎等疾病

广州市中医医院（广州市针灸医院）肾病科主任中医师-蒙向欣：

腰为肾之父，肾不足或是亏虚都会引起腰痛，一开始可能只是隐隐作痛、有酸痛，时间长了后，坐后站起来，可能腰会直不起来，如果不加以重视，长期会导致腰肌劳损、腰间盘突出的症状，会更难调理。

有这方面困扰的街坊

首先要纠正坐姿

其次建议在持续坐45分钟后

站起来活动一下身体

广州市中医医院（广州市针灸医院）肾病科主任中医师-蒙向欣：

今天给大家介绍两个按摩位置，一条经络和一个穴位。

1、足太阳膀胱经

经络是足太阳膀胱经，它位于腰脊柱旁开1.5寸，主要按腰部附近，按摩手法有两种，一种是手部呈中空进行拍打，另一种是搓揉法，搓到部位发热。每次按2分钟，坐累了站起来按摩一会，很有效果。

2、太溪穴

穴位推荐太溪穴，位于足部，在内踝和跟腱中间凹陷的位置，用大拇指按压穴位，每次大概按5-6秒，由轻到重去按压，循环6-10分钟，两只脚交替进行，长期按压能起到补肾壮阳强腰的作用。

街坊平时可以适量吃些核桃和腰果

也可以喝今天给大家推荐的

杜仲肉苁蓉猪骨汤

杜仲肉苁蓉猪骨汤

【材料（2-4人份）】杜仲15克，肉苁蓉30克，猪骨250克，大枣2个，生姜3片。

【烹饪方式】所有食材一起隔水炖2小时即可。

杜仲：杜仲为补肾上品，可以补肝肾，对腰背酸痛、足膝乏力、小便不通畅、余沥不尽的症状有改善作用。

肉苁蓉：补肾填精、养血润燥，长期服用能提高耐力、改善疲劳。

【小贴士】

要注意的是，有感冒发烧、阴肝火旺、口干舌燥、长期大便烂、易拉肚子的街坊不宜饮用。

* 广州医科大学附属中医医院（地址：广州市荔湾区珠玑路16号）

原标题：《特搜靓汤 | 长期久坐腰酸背痛？止痛汤+强腰穴，助你补肝肾养气血》