“现在几点了？”

“快2点了，我怎么到现在都没睡着？”

“赶紧睡，明天起来还要上班”

……

大多数人都有类似的体验，晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。

中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳，它的危害还有很多。

危害一：变笨

这不是开玩笑的，睡眠不够，也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息，睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力，如果长期睡眠不足，那么自己的专注度、思考能力都会变差，反应力也会大不如前。

危害二：变胖

根据相关调查显示，睡觉6小时或者还不够6小时的，一年下来增加的体重可以达到12.6斤，而晚睡也容易感觉到肚子饿，因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了，长期吃宵夜不仅容易变胖，对胃肠道消化也不利。

危害三：降低性欲

对于年轻的小两口来说，有个和谐的性福生活是多么重要，根据睡眠专家表示，长期睡眠不足的人性欲都比较低，因为晚上睡眠不足，大脑休息不够，那会更容易产生紧张和疲惫感。

早在2007年的时候，国际癌症研究机构癌症研究机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。目前发现，经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率，还会导致癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足无论对身体对皮肤都是有很大伤害的，长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的，而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉，眼睛浮肿，简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

几点算熬夜？

在大多数人的潜意识里，睡眠的时间越长，则睡眠质量越好，但事实未必如此。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图：

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

而对于熬夜，主要看你是否睡得规律，睡够让你精神的时间，并长期保持这个规律。

教你几个不吃药的助眠方法

睡前1~2小时冲一冲热水澡

经历一整天疲惫的工作之后，可以在睡前1~2小时冲个热水澡，等到快要入睡时，人的体温下降，会让人产生疲惫感，能够帮助人们入睡。

创造一个舒适的睡眠环境

尽量选择纯棉的睡衣，床上用品要常更换和清洗。根据自己的需求选择合适的床垫和枕头。睡前可放点舒缓音乐，并远离电子产品关灯睡觉。

睡觉前太饱或是太饿，都会对睡眠质量造成影响。平时可以多吃些助眠的食物，比如富含褪黑素的燕麦、甜玉米、番茄、大麦，有助于褪黑素合成的海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等。

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