原标题：减肥之前，看懂这几个真相，让你花最短时间瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥之前，先了解这些真相，让你能在最短的时间内瘦下来！

真相1、饥饿不能减肥

肚子饿和抑制卡路里一样吗？ 这不一定。 不同的食物卡路里不同，饱腹程度也不同。 吃三个零食，各种薯片、爆米花、炸鸡、蛋糕的热量都非常高，不怎么吃也容易热量过剩。

三餐正常饮食，以水煮清淡为主，多吃高纤维蔬菜，即使吃饱撑着，也能控制热量。

因此，减肥不是挨饿，用轻加工、清淡的方法代替高热量、过度加工的各种食物，既能保证食物摄入量，又能抑制热量摄入，健康瘦身。

真相2、喝水不会发胖

很多人说是喝水也会发胖的体质，这种说法显然不科学。 水不发烧，喝水发胖的理念显然是站不住脚的。 喝水后身体不及时排出水分，体重会出现短时间上升，身体排出多余水分后体重会下降。

发胖的主要原因是脂肪堆积，体脂百分比超标。 充分饮水能促进脂肪代谢，加速废物排放，反而有助于减肥。

要学会聪明地喝水，比如少量多次补充水分，多个时间段喝，每天喝2L以上。 减肥速度会比不喜欢水的人更快。

真相3、力量训练对减肥没有帮助

很多人认为力量训练是一种增加肌肉的训练，不适合减少脂肪的人。 如果你也这么想的话，那就大错特错了。 力量训练虽然不能直接消耗身体脂肪，但能有效增加肌肉量，提高身体的基础代谢值，有间接抑制脂肪堆积的功效，同时有助于塑造易瘦体质，瘦后身体比例也会变好。

真相4、用饮食代替水果可以减肥

很多人选择吃饭代替水果来减肥。 但是，你有点被忽略了。 水果含有糖分，促进脂肪合成。 比如榴莲、椰子、牛油果的热量不低，越吃越容易发胖。

用饮食代替水果的话，身体摄取的营养过于单一，身体容易营养不足，代谢动力下降，容易发胖的体质也会降临到你身上，减肥后也容易反弹。

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