麦当劳、肯德基“终极减肥食谱”:算了100+菜品热量,照着吃,就能瘦! |
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大家好! 今天的文章,是全新栏目「好好生活」的第二期内容。
强调强调强调,这不是广告,不是恰饭! 强调强调强调,这不是广告,不是恰饭! 强调强调强调,这不是广告,不是恰饭! 强调强调强调,这不是广告,不是恰饭! 纯粹是为了给大家提供一些更好生活的消费建议。 (当然如果有品牌方喜欢这样的内容形式,欢迎来私信下) 这次的主题是—— 肯德基、麦当劳、赛百味,怎!么!点!单!能!吃!瘦! 是的,你没看错。 M 记和 K 记,这两大油炸快餐的鼻祖,也是能帮你减肥的。 废话不多说,一个个来吧。 麦当劳,减脂真不错 首先,减脂最重要的是啥? 控制热量摄入。 粗略计算,成年女性要减肥的话,可以把一天的热量摄入控制在 1500 大卡。 一天三顿平均算,一顿是 500 大卡。 而从食材搭配上来看,汉堡还是相对丰富的,能用到 7-10 种食材,调整补充起来也相对方便。
该有的都有,唯一显得多余的酱,是可以备注不要加的。 蔬菜量有点少,点份烫菜(还记得沙县小吃那期吗)补上就行。 或者下一餐注意补救一下。 不过,说麦当劳专业,是因为 ta 的官网。 各种食品的热量,都标注得明明白白,对减肥党简直不能更友好。 为了方便同学们随时查看,我把所有食品和对应热量,按照分类,做成了下面这些图,强烈建议保存。 汉堡类:
超过 500Kcal 的建议不要考虑。 如果你真就那么那么那么那么着急吃,不吃浑身难受,那就在准备吃的当天,稍微动动,打出一点富裕的活动量。 比如帮爹妈做一个小时家务活,热量消耗非常可观。 个人角度来说: 原味板烧鸡腿堡的去骨鸡肉,是用的无油煎法,而且可以备注无酱料,非常值得推荐。 甜品小食类:
说点自己感受,我觉得去麦当劳点苹果片,就离谱。 这里想重点聊一下麦辣鸡翅, 181Kcal 的热量,从日常活动量角度来看。 非常的弹性。 要知道,减肥最难受的是「克制食欲」,解馋这件事儿 hin 重要。 如果你当天很高兴想点个东西奖励自己 or 不高兴想点个东西安慰自己。 可以把日常活动量稍微提高一丢丢,比如提前两站地铁下车走回去,基本上正好够一对鸡翅。 饮料类:
椰子水和零度都不错。 其他的全是添加糖,减肥你就别喝了(甭想了) 锡兰红茶,有人爱喝,反正我觉得味道寡。 早餐类:
按照一顿 500 大卡的标准来算,大部分汉堡、麦满分都是可以放心吃的。 不过从营养密度角度来看,薯饼、油条,算了吧。 不管饱,也不那么真的解馋,非常的亏。 我自己早餐的选择就是「双层板烧 + 咖啡」,8:30 吃,能管 2~3 个小时,临近中午饭的时候我会额外吃个纤维素小饼干。 如果你想吃套餐组合,官方也有搭配好的 500 大卡套餐。
或者自己组合,在营养计算器里算一算。 这个计算器,除了热量以外,蛋白质、脂肪、碳水化合物,各种营养成分的具体重量也都会给你算得明明白白。
是不是很贴心了? 更贴心的叔贵来了,给你们搭配了几种组合,主食、蛋白质、水果蔬菜全都有,照着点就行!
麦当劳理完了,咱再说 ta 的老对头,肯德基。 肯德基,中西合璧减脂餐 肯德基,坊间流传,K 记。 这已经是 ta 来中国的第 36 个年头。 不过,相比于麦当劳,肯德基的中式菜品更多。
加工方式也各种各样的都有。 和裹着厚面粉油炸相比,煎、蒸、煮等形式,对减肥会更友好。 比如香辣鸡翅和奥尔良烤翅相比,热量几乎差了一倍。 不过,如果你愿意把炸鸡块的脆皮剥掉,那就也能放心吃。 另外,如果你需要点喝的,咖啡美式和拿铁是不会出错的,但带风味的如香草,榛果,桂花等,会加糖浆,就不要喝了。 帕尼尼的面包胚低油糖,可以选择带非油炸肉蛋类和芝士的,补充蛋白质和钙。 类似的 tips ,之前的文章里也写过,这里就不多说了。 由于肯德基官方没有详细的热量数据,叔贵一口气买回来了肯德基当季的所有东西。
(PS:除了饮品、甜品和实在买不着的栗米棒。) 一个个称算之后,再按分类做成了这几张热量表,着实费了不少功夫。
声明一下,由于是称重计算,重量不同会导致一些热量误差,但影响不大。 肯德基早餐类:
早餐,我平时就点芝士鸡肉帕尼尼,不要酱料。 肯德基的茶叶蛋,好好吃,好好吃,好好吃!! 肯德基的茶叶蛋,好好吃,好好吃,好好吃!! 肯德基的茶叶蛋,好好吃,好好吃,好好吃!! 肯德基的茶叶蛋,好好吃,好好吃,好好吃!! 肯德基的茶叶蛋,好好吃,好好吃,好好吃!! 但是他们家有个毛病,备餐的时候茶叶蛋经常没有,但是还是网站还能点。 导致早餐预约之后,8:00 睡着给你打电话询问换餐,起床气疯了。 肯德基主食类:
奥尔良鸡腿堡 和 鸡肉卷。 我现在不怎么点老北京鸡肉卷了,不知道是我长大了,手变大了。 还是他们卷变小了。 反正这东西我根本吃不饱,像零食…… 肯德基小食类:
土豆泥 和 原味鸡。 我的吃法是,训练前加餐,会安排个土豆泥。 原味鸡,我不会把皮全吃掉,因为热量太多了,一半一半的来。 最后,依旧是不超过 500 大卡的点餐推荐,上图!
除了麦当劳和肯德基,还有一个品牌。 赛百味,最 DIY 减脂餐 赛百味,一家全球连锁的三明治快餐店,三明治界的顶流选手。 口号就叫「爱运动更爱赛百味」,专注于和健身族搞联动。
ta 家主打的就是新鲜现做,非油炸低热量,我减肥的时候经常吃。 各部分的热量在官网上也都有公布,很靠谱。
(滑动查看全部) 点单就跟DIY似的,很好玩,一个个来说: 第一,选面包。 三明治的面包有 4 种可以选—— 香奶酪 220 大卡,白面包 200 大卡,蜂蜜燕麦 230 大卡,全麦 200大卡。 (官网去年没有全麦热量了,但是咱们这儿还有,所以用了 19 年数据)
也可以把面包换成百味卷,180 大卡。 这几个热量差得都不多,挑你喜欢的就行。 第二,放芝士。 芝士也是奶制品,算优质蛋白。 芝士一片 40 大卡,一般会给你放 2 片。
如果你实在怕胖,可以让店员给你少放一片。 第三,加肉。 赛百味的肉的种类是真的多。 意大利香肠,烤牛肉,鸡排,火腿,吞拿鱼,照烧鸡,火鸡胸,培根,厚切牛肉…… 基本你想吃的肉,在这都有。 吞拿鱼热量比较高,要谨慎点,其他的也可以按喜好吃。
第四,加蔬菜。 蔬菜基本就是生菜,西红柿,黄瓜,洋葱,酸黄瓜这些,别怕过量,你可以大胆加。
第五,涂酱。 酱料的热量差别也挺高的。 不同种类的酱,放的克数是不一样的,根据官方估算,每一份的热量大概是—— 蜂蜜芥末酱 30 大卡,甜洋葱酱 40 大卡一份,烧烤酱 45 大卡 ,辣椒酱 80 大卡,黄芥末酱 10 大卡,番茄酱 50 大卡,西南酱 100 大卡,蛋黄酱 110 大卡。
西南酱和蛋黄酱不推荐,其他的,也还是个人喜好最重要。 一个个步骤捋下来,叔贵整理了这份不超过 500 大卡的推荐榜单,真的详细到指甲缝里了。
最后说一下,吃快餐,主要是为了便利,ta 是很难实现营养均衡的。 但营养均衡也不是看一顿两顿。 如果你这一顿吃快餐了,那你在其他时间的饮食可以做些相应的调整,把没吃够的东西补回来—— 1、补蔬菜:在其他顿吃更多的蔬菜,或者自己带点小番茄小黄瓜当零嘴吃。 2、调整油脂:快餐一般饱和脂肪比例高,其他顿可以选择精瘦的肉类或者海鲜豆制品,用少量植物油烹调。 3、增加粗粮:快餐的主食一般都是精制碳水,其他顿可以适量用粗粮作为主食。 好了,这期内容就到这。 如果你喜欢新栏目的内容,还请「点赞」+「在看」支持一下。 另外,有其他想看的「测评」 or 「点单推荐」等等的内容,都可以留言告诉我。 呼声够高,咱就安排上! 持续招人招人招人! 请拿您优秀的简历,砸!晕!我!
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