莴笋的营养价值及功效 |
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莴笋中的钾离子有利于调节人体内钠钾平衡。对高血压、心脏病患者,具有促进利尿、降低血压、预防心律失常的作用。 促进食欲 莴苣味道清新且略带苦味,可刺激消化酶分泌,增进食欲。对消化功能减弱、消化道中酸性降低的病人尤其有利。 预防癌症 莴笋的芳香烃羟化酯,能分解食物中的致癌物质亚硝胺,防止癌细胞的形成,同时莴笋还具有消炎抗菌的作用,对消化系统的肝癌、胃癌等也有一定的预防作用。 利尿通乳 莴苣含钾量是钠含量的27倍,有利于体内的水电解质平衡,促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病,乳汁分泌不畅者有一定的食疗作用。 宽肠通便 莴苣含有植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,预防便秘。 选购篇 选购莴笋时,挑选分量重、光泽好,叶子新鲜翠绿、不带黄叶、无空心,身体粗短,叶嫩为佳。 宜忌篇 宜:高血压、糖尿病、心脏病、水肿、乳母、食欲不佳老人、便秘者 忌:痛风、泌尿道结石、眼疾患者 养生厨房 莴笋不仅爽口脆滑,可生食凉拌也可做成热食,还非常容易搭配,跟很多菜搭配着做都好吃且营养。下面介绍几种菜的搭配功效。 木耳+莴笋: 降血压、降血脂、降血糖。 牛肉+莴笋: 莴笋可消除牛肉的油腻,二者搭配食用具有补虚强身、增强免疫的功效,且口感更清新。 香菇+莴笋: 增强免疫、预防便秘、消炎抗菌、降压降脂 蒜苗+莴笋: 大蒜抗菌消炎、莴笋降压强心肌,两者同吃有降血压、预防胃溃疡 胡萝卜+莴笋: 清肝明目、降压降糖 莴笋叶与油麦菜的区别 很多人都以为莴笋叶跟油麦菜是同一品种;其实它们虽同属菊科植物,却不是同一品种。油麦菜叶子表面光滑,莴笋叶表面粗糙不平。 虽然品种不同,但两者营养价值相差不大,都含丰富的维生素A、C、胡萝卜素,钾、钙等营养素。所以既然油麦菜都可以吃,为什么要丢掉莴笋叶呢?其实炒莴笋丝时加点莴笋叶,味道更清香爽口,不信你试试。 营养师:叶子 微信公众号:营养脚步 微博:营养师_叶子返回搜狐,查看更多 |
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