治疗颈椎疼的瑜伽动作 |
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治疗颈椎疼的瑜伽动作 颈椎病是困扰着非常多人的一种颈部关节病,而且这个病非常难治疗,用药物治疗的效果也不明显,只能起到一般的缓解作用,目前比较好的治疗方法还是通过运动治疗,本文主要说的是每天十分钟瑜伽治疗颈椎疼的`瑜伽动作。一起来学学看吧! 直臂伸展动作 坐在瑜伽垫上,双手举过头顶,然后十指紧扣。保持25秒,这样可以很好放松肩颈的肌肉群。 牛面式动作 双腿交叉坐在瑜伽垫上,如图,双手在后背相扣,眼睛直视前方,维持25秒。 半脊柱扭转式动作 坐在瑜伽垫上,右脚侧平放,膝盖下压,左脚直立,左手放在左膝盖,高举右手,如图示,然后扭转上半身,眼睛正视前方,维持25秒,换反方向做相同的动作。 猫伸展式动作 跪立在瑜伽垫上,手脚与肩打开相同的宽度,吸气,腰部尽量下沉,抬头,呼气,背部拱起,臀部下压收回,低头。来回做同样的动作,注意动作和呼吸互相配合。 单腿背部伸展式动作 坐在瑜伽垫上,左脚底紧靠右腿内侧,右脚保持伸直,身体上身往前屈,两只手抓住右脚部位。背部和颈椎要挺直哦,维持25秒,然后换另一侧做相同的动作。 站立前屈式动作 首先站立在瑜伽垫,双脚微微张开,吸气,然后弯腰,双手握住脚踝,头顶往下拉。腿保持直立,拉伸肩颈。 下犬式动作 首先趴在瑜伽垫上,两腿并拢,脚下踩,手臂拉长,手张开,贴在瑜伽垫。维持25秒,放松颈部肌肉。 【治疗颈椎疼的瑜伽动作】相关文章: 缓解颈椎痛瑜伽动作要领06-13 白领颈椎病瑜伽动作要领06-17 颈椎病瑜伽理疗动作体式06-16 颈椎病养生瑜伽动作要领及方法06-17 缓解颈椎病办公室瑜伽动作体式06-17 办公室瑜伽预防颈椎病动作要领06-12 预防颈椎病瑜伽体式要领06-12 颈椎骨折治疗方法以及颈椎骨折的护理07-20 瑜伽的基础动作08-22 |
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