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因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。

头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：

玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：

也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：

在电脑面前要养成坐直的习惯：

要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：

有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐7个简单的练习：

1.树式

2.眼镜蛇式

3.弓式

4.“8”字扭转

5、仰卧脊柱扭转

6.桥式

7.仰卧束角式

建议每天睡前练习，可以有效矫正头前倾，还能促进睡眠。

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