看似不起眼的瑜伽山式,为什么这么重要? |
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瑜伽中的一个山式 就足以改变形体 初学者若对身体觉知较弱 可尝试每天靠墙站立 我们先来看看靠墙山式的好处 1、调整体态 靠墙山式时,可以确保身体在同一个平面,改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题,当身体习惯了正确的站姿,在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔,有效改善体态。 2、减肥瘦身 可能会有人疑惑,一个静态的简单站姿也能减肥瘦身?其实,山式看似很简单,但正确的山式需要调动身体多块肌肉,从而消耗身体热量,达到减肥瘦身的效果。 展开全文3、缓解肩颈不适 对于每天久坐不动的上班族,很容易出现肩颈不适,而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,缓解肩颈不适,这个动作也很适合老年人。 4、改善情绪 靠墙站能帮助展开锁骨,舒缓情绪肌,帮助缓解焦虑情绪,让人心情愉悦。 靠墙山式的正确站姿 双脚并拢或与髋同宽,脚外侧平行,脚趾张开,足弓上提,脚后跟贴墙 脚踝和小腿外侧往内收,小腿肚贴墙,髌骨上提,大腿肌肉收紧向上 髋部保持中正,臀部最高点贴墙,腹部内收,尾骨顺向地面 锁骨展开,双肩后侧贴墙,肩胛骨内收,手臂沿身体两侧向下 肩膀远离耳朵,头保持中正,下巴微微内收,眼睛目视前方初学者刚开始练习可能会感觉很累,可以先站立3-5分钟,再循序渐进,慢慢加长时间。坚持下去,一定能看到身体的改变! 山式是所有瑜伽体式的基础 当你把山式做标准后 可以将山式的感觉贯穿于所有瑜伽体式 有助于我们在练习中做到正位 赶紧来试试吧返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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