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之前在网上看到一个关于俯卧撑的评论，我沉默了很久很久....

说起自重运动，俯卧撑算是其中最简单，最实在，且最高效的。

几乎能够锻炼到全身肌肉，强化上半身大部分肌群，尤其刺激胸肌。

不挑场合不挑时间，随时随地都可以趴下来做上一组。

「遇事不决俯卧撑」

对于很多没时间去健身房锻炼的人来说，直接选择做俯卧撑来进行锻炼就是非常不错的健身选择。

一个人的体能素质，完全就可以用俯卧撑来测量。

一般情况下，完成标准俯卧撑个数越多，意味着身体素质越好，体能越强。

最近各地都出现了街头俯卧撑的挑战：连续完成50个标准俯卧撑就能拿到XX元。

尽管很少有人能完成挑战，但这项挑战也有比较大的意义，挺不错。

看着简单，做着难。

想要拥有强健的肌肉线条，强壮的身体素质，可以说是大部分男生的目标。

每天选择做俯卧撑的人也大有人在。

那么，每天坚持做300个俯卧撑，一个月之后，身体会发生什么改变？

对于没有健身基础的人来说，坚持做俯卧撑会让身体素质发生快速的变化。

肌肉含量增加，体能变强。

这样的效果发生在小白身上会显得尤其显著。

每天300个俯卧撑，算是数量非常多的运动。

能够坚持下来的人，身体围度会明显增粗一圈，肌肉纤维也会因此变大，肌肉含量同样也会增加，体型变得更好。

但对于本身就有健身基础，本身肌肉含量不低的人来说。

单纯靠标准俯卧撑来运动，起到的增肌效果也并不会太过明显。

不过好处肯定也有，能够最大化维持肌肉，维持体能，有效减脂。

当然也可以直接马后炮，

毕竟能去健身房，谁会只练俯卧撑嘛。

俯卧撑算是居家最好的锻炼运动之一了，非常适合居家运动。

对于刚接触运动的人来说，可能完成标准俯卧撑比较困难。

由于体重影响或是体能原因，最初锻炼可以采用最基础的俯卧撑方式：

靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑等来完成。

再回到每天300个俯卧撑这个事情上。

并不推荐大家每天做这么多个，也不建议每天都做。

肌肉是在休息中进行修复生长的，每天做300个还不如隔一天练一次的训练效果。

其次，为了刺激肌肉生长，每天单一进行俯卧撑，在姿势、强度不变的情况下，身体会逐渐适应强度，让训练效果越来越差。

大家都懂，增肌的关键就在于突破。

同样是用俯卧撑来锻炼，比起每天300个，建议用下面这样的训练方法：

1.改变训练锻炼时间，隔1天一练或2天一练，具体根据恢复程度而定。

2.改变锻炼数量和动作，最初100个，中期200个，后期300个，尝试进阶俯卧撑动作。

合理地改变俯卧撑姿势也能更加充分的锻炼整个肌群，更何况，每天固定做标准俯卧撑，未免有些太枯燥了。

为了让俯卧撑更有意思，给大家介绍8种变式俯卧撑。

注意，一定要摸清自己的实力再尝试！

1.下斜俯卧撑

2.宽距俯卧撑

3.窄距/钻石俯卧撑

4.单腿钻石俯卧撑

5.击掌俯卧撑

6.单臂俯卧撑

7.腾空俯卧撑

8.腾空双手触脚尖俯卧撑

就这最后一个动作，别说300个，在座有人能完成3个吗？

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