今天给各位分享多吃8种食物健康养生的知识，其中也会对多吃什么对身体好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、鱼：鱼是生活中经常吃到的一种食物含有丰富的营养成分能够降低中风的风险，而且经常吃鱼能够降低患心血管疾病的风险。含有丰富的蛋白质和维生素能够补充人体需要的营养成分，吃鱼搏睁的好处很多还可以健脑，抗氧化以及护心降脂等功效。

2、苹果：苹果是一种营养丰富的水果，其中含有维生素和矿物质，可以增强身体的免疫力增强心血管功能，预防老年痴呆等风险。生活中可以返誉适量的吃一些苹果还能够补脑养血、宁神安眠。

3、草莓：很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值丰富其中含有维生素c和多种营养成分能够提高机体免疫能力。含丰富的胡萝卜素与维生素A，可以保护视力明目养肝，含有大量的膳食纤维助消化、防便秘。

4、大蒜：大蒜是一种能够杀菌消炎的食物，是十大养生长寿食物之一。大蒜有温中健胃，消食理气的功效。含有的含硫化合物和含硒化合物具有抗癌功效，深受广大市民喜爱的食物。

5、胡萝卜：胡萝卜是一种能够预防癌症和保护视力的健康食物，其中含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用。胡萝卜中的木质素能够消灭癌细胞预防癌症。胡萝卜素还有造血功能补血。

6、香蕉：香蕉是很多人喜欢吃的水果，其中含有多种微量元素和维生基世岁素可以起到减肥的效果。而且还有清热解毒，利尿消肿的功效平时生活中可以多吃。

7、绿茶：绿茶是一种健康的饮品，生活中可以多喝。其中含有茶多酚、咖啡碱可以预防癌症清热解暑、消食化痰的功效。而且绿茶里面的茶多酚能够清除面部油腻的功效，常喝绿茶能够抗辐射美白。

8、大豆：黄豆是一种健康的食物，每天早上喝一杯豆浆是比较健康的生活饮食。富含卵磷脂和维生素B，可以提高思维能力，经常吃这些食物对身体有很多好处，对健康有益。

9、辣椒：辣椒是一种能够帮助缴费和促进新陈代谢的食物。辣椒富含维生素C、胡萝卜素等多种营养成分能够降低胆固醇、清除自由基。辣椒虽然富于营养但是也要适量不能吃多，吃多了会上火。

10、牛奶：牛奶是一种营养饮品能够补充身体需要的营养，富含高蛋白和乳糖以及钙物质能够补充人体需要的钙，预防老年人骨质疏松。是十大养生长寿食物之一，而且喝牛奶还可以有助于睡眠。

建议中老年人，为自己的身体考虑，多吃8类食物，美味营养易消化

人一旦过了50岁，就进入中老年时代，身体 的新陈代谢开始缓慢，消化功能也会慢慢减弱，稍微多吃点就会感觉不舒服，还时长会感觉身体疲倦，明明很壮硕的身体，却总是被三高纠缠，身体免疫力也开始下降。这时候，需要补充更多的营养物质，才能维持身体的正常运行。

很多人会选择精细昂贵的食物来 养生 ，其实，不是精细或者昂贵的食物，就一定有利于身体 健康 ，合理的家常饮食也能为身体补充营养，还能远离三高，延缓衰老，晌卖让身体越来越好。现在越来越多的中老年人都注重饮食 健康 ，这里建议中老年人，为自己的身体考虑，多吃8类食物，美味营养易消化，坚持经常食用， 腿脚有劲，远离三高！

一，杂粮类 。当今 社会 ，很多人都喜欢吃五谷杂粮，杂粮主要包括 玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦、麦麸，还有豆类和根茎类食物，这些粗粮虽然口感有些粗糙，但它保存了许多细粮中没有的精品成分。多吃粗粮可以刺激排便，加强代谢功能，减少毒素对人体的侵害，调节血脂，进而使身体变得 健康 ，肌肤也变得更有光泽。

推荐菜品：【五谷杂粮饭】

主要食材 ：大米，黑米，红豆，黑豆，玉米等可以根据自己的喜好来。

操作步骤 ：1 把红豆，黑豆，玉米，黑米等食材都淘洗干净，先提前浸泡好。

2 然后把大米淘洗干净，控干水分后，放入电饭煲中，再加入泡好的红豆，黑豆，玉米，黑米等食材，加入和平时煮饭一样多的清水，按煮饭键煮察知好即可出锅。

二，奶类 。奶类一般是指 乳牛的奶，牛奶富含蛋白质及矿物质、维他命等营养素，食用后对身体非常有好处。牛奶中富含钙源，有利于骨骼和牙齿的生长，尤其是老人和某些体弱多病者，喝牛奶可以延缓衰老，还能降三高。坚持每天喝一杯牛奶，可以增强身体免疫力，中老年人更要保证一定量的牛奶摄入。

推荐菜品：【牛奶布丁】

主要食材 ：牛奶，鸡蛋，白糖。

操作步骤 ：1 冬天，喝牛奶有点冷，我们把它做成牛奶布丁吧。首先，把白糖和清水放入锅中熬制，熬成棕色的蔗糖，盛入碗中，晾凉备用。

2 鸡蛋打散备用，锅中加入牛奶和白糖，加热至白糖融化，然后倒入鸡蛋液中，再过滤一遍。

3 把过滤好的牛奶鸡蛋液倒入蔗糖中，上面盖上耐高温的保鲜膜，放入蒸锅，大火蒸20分钟即败谨消可。

三，蛋类 。蛋类包括鸡、鸭、鸟、鸽子、鹌鹑等所产的卵，蛋类的 营养很丰富，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，而且，它的蛋白质与人体蛋白的组成极为近似，有利于人体对蛋类中蛋白质的吸收。经常食用鸡蛋，可以保护肝脏、健脑益智、保护视力。

推荐菜品：【小葱炒鸡蛋】

主要食材 ：鸡蛋，小葱，食用油，食盐，料酒。

操作步骤 ：1 鸡蛋打入碗中，加入葱花，食盐，和少许料酒，搅拌均匀。

2 锅中加入食用油，油热后加入鸡蛋液，快速炒匀。

3 炒至鸡蛋液凝固后，就可以出锅装盘了。

四，水果类 。 水果不但能为我们提供丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素及其它营养。就拿最常见的苹果来说吧，它不愧是最务实的水果，每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，还能让人有饱腹感。专家研究证明，平时常吃苹果，可以预防癌症，因为苹果中含有丰富的 天然抗氧化剂， 能够有效消除自由基，降低癌症的发生率。

推荐菜品：【蒸苹果】

主要食材 ：苹果，红枣，桂花蜜。

操作步骤 ：1 把苹果清洗干净，削去外皮，切成小块，里面的核也切干净。

2 把切好的苹果装入盘中，中间放上洗净的红枣，淋上桂花蜜。

3 蒸锅加入清水，大火烧开，放入苹果，蒸10分钟即可出锅。

五，豆制品 。 豆制品是以黄豆、小豆、绿豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。豆制品的营养，主要体现在其丰富的蛋白质含量上，同时，它也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，以及维生素和纤维素。人到中老年，难免会有骨质疏松、便秘等困扰， 常吃豆制品， 可以改善骨质疏松、缓解便秘。

推荐菜品：【豆腐皮卷肉】

主要食材 ：豆腐皮，猪肉馅，粉丝，香菜，生抽，淀粉。

操作步骤 ：1 先把粉丝泡发，放入盘中备用。再把买回家的豆腐皮冲洗一下，如果是大的豆腐皮，还要切成大小一样的小块。

2 然后包上肉馅，卷起来，放在粉丝上，放入蒸锅蒸熟。

3 蒸熟后，有很多水分析出，把水分倒入锅中，加入生抽，淀粉水，勾芡，再淋在豆腐卷上，放上香菜点缀即可。

六，蔬菜类 。 蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，它是指可以做菜、烹饪成为食品的所有植物、菌类，它可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。经常食用蔬菜，可为身体提供多种维生素、矿物质元素、改善肠道功能，促进身体 健康 。

推荐菜品：【香菇炒青菜】

主要食材 ：香菇，青菜，食用油，食盐。

操作步骤 ：1 香菇提前泡发，切成薄片备用。青菜洗净，控干水分。

2 起锅烧油，油热加入香菇煸炒，炒至香菇断生，加入青菜翻炒。

3 炒至青菜断生，加入少许开水，盖上盖子，大火烧开，然后再加入食盐调味即可。

七，鱼类 。鱼类 主要分为淡水鱼和海水鱼，但是无论哪种鱼，都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是我们补充维生素、矿物质的良好来源。常吃鱼类，可以让我们变得更加聪明，还能让我们健脾养胃，降低血压。

推荐菜品【清蒸鲫鱼】

主要食材 ：鲫鱼，食盐，香葱，老姜，白酒，料酒，生抽，蒸鱼豉油，食用油。

操作步骤 ：1 把鲫鱼杀好，清洗干净，用白酒腌制一会去腥。

2 接着，在鲫鱼里加入食盐和料酒，放入开水锅中，蒸熟。

3 出锅后倒去汁水，放入葱姜丝，生抽和蒸鱼豉油，淋上热油，即可出锅。

八，坚果 。 坚果是一种植物的可食用果核，也是植物的精华部分。坚果中的营养非常丰富，其中包括人体必须的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、微量元素，单、多不饱和脂肪酸等，坚持每天适量食用，可以降低胆固醇，保护心血管，延缓衰老，健脑益智。

推荐菜品：【核桃花生露】

主要食材 ：核桃，花生，黄豆，牛奶，冰糖。

操作步骤 ：1 先把核桃，花生，黄豆都清洗干净，控干水分，牛奶，冰糖也准备好。

2 把所有食材都放入破壁机里，可以再加入清水，按豆浆键启动。

3 一般20分钟后，即可美美地享用了。

以上这8类食物，营养全味道好，中老年人要常吃，腿脚有劲，远离三高！

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中老年人多吃这8类食物，对肠道蠕动和大脑修复都有好处

文/爱问360

食物，作为身体营养的重要来源，任何饮食进入身体都会发挥不同的功效，尤其是对中老年人来说，对食物是非常敏感的，任何不适当的饮食都可能会对器官造成一定的压力和负担，从而诱发疾病。

对中老年人而言，在日常生活中多吃以下这些食物，不仅好处多多，同时也能保持营养均衡的状态，可以使身体更加 健康 ，会有更强的力量去抵抗疾病，从而能使寿命得以延长。尤其是对经常忘记东西的中老年人，年龄的增加会使脑部进入到反应缓慢的境地，甚至有得老年痴呆症的危机，然而，经常性地吃这些食物，不仅会对大脑有好处，对身体的益处也是非常大的。

【中老年人多吃这些食物，好处多多】

1、桑葚要多吃

众所周知，桑葚的好处如或是非常多的，甚至被称之为水果皇后，在古时候也是当之无愧的贡品，滋补作用非常强大。

其中含有大量的果酸和膳食纤维，不仅能补充身体中需要的铁元素，同时对肾脏功能比较弱的中年男性也有着强大的滋补作用。

中老年人如果要想让身体处于更 健康 的状态，有更强的活力，在日常的生活中选择吃桑葚和桑葚干，都是非常不错的选择。

2、粗纤维食物要多吃

随着年龄逐渐增长，身体的消耗和代谢速度也会逐渐降低，尤其是便秘，成为了很多中老年人不可忽视的困扰，不仅会诱发心脑血管疾病，甚至也会使人体进入到无比消瘦的状态。

因此，对中老年人来说，在日常生活中多选用一些膳食纤维比较丰富的食物，对身体的好处也是非常大的，比如玉米、芋头、山芋等，经常性地食用这些粗纤维的食物能使肠道处于更 健康 的状态，能从根本上避免和杜绝便秘的出现。

3、海带要多吃

海带对中老年人来说也是非常友好的食物之一，不仅能使身体摄入的丰富和营养的维生素和矿物质，同时也能增强身体中的免疫力，但是，对甲状腺功能并不好的中老年人而言，要尽可能慎用。

4、鱼类要多吃

对每个中老年人来说，鱼类是一定要多吃的食物，其中的蛋白质和钙质含量是非常丰富的，对身体的益处是非常多的，几乎可以称之为每日必食的食物，而且并不会对身体造成任何的伤害。

众所周知，中老年人年龄的增加，钙质也会出现流速过快的情况，骨质疏松症在每个中老年人的身上几乎都会出现。

在众多食物的对比过程中发现：鱼类中的含钙量是非常高的，而且热量很低，对中老年人来说经常性地食用，不仅能为脑部补充营养，同时也可以使身体变得更强健。

5、核桃要多吃

对中老年人来说，如果要想从饮食的角度，使身体和大脑处于更 健康 的状态，日常生活中可以多吃一些核桃，核桃中的营养物质，对大脑的修复以及信息的传递有着不可忽视的重要作用。

除去核桃之外，南瓜也是非常不错的选择，不仅能使神经纤维得到有效的补充，同时也能使记忆力很好地提升，对老年痴呆症的预防以及身体 健康 都有着极大的益处。

6、黄豆可多吃

对中老年人来说，如果要想使身体和大脑都处于兴奋和高效运转的状态，可以多食用一些黄豆。

黄豆中的物质是非常营养的，身体好处也是非常多的，关键是能刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人体形成更强大的防御系统，从而能避免各种疾病的产没陵生，关键是食用的方法非常丰富。

7、白开水要多喝

要想大脑和身体处于更 健康 的中老年人，在日常生活中千万不要喝太多的饮料，一定要多饮用白开水，水是生命之源，只有摄入更多的白开水，才能使身体的蠕动速度更快，使身体的代谢速度增加，从而能抵御各种疾病的产生。

8、牛奶要多喝

老年人要想晚年生活更加幸福，身体更加 健康 ，不给身边人增加麻烦。从 养生 的角度考虑一定枯橡戚要多喝牛奶，牛奶中的营养物质和钙质含量是非常充足的，经常性地饮用不仅能提升睡眠的质量，更关键的是能使骨骼更强健，避免各种危机的出现，从预防的角度确保身体更 健康 。

参考资料：

1、《建议中老年人：多吃这3样 健康 食物，营养丰富、好吃不贵对身体好》

2、《不管有钱没钱，中老年人群尽量多吃这食物，活跃脑细胞，保护神经》

3、《中老年人多吃的5种食物，好吃不贵、顺应气节，有助平安过冬！》

当今社会，工作压力越来越大，社会环境越来越差，无论男生还是女生都开启了养生道路。那么，除了保温杯里泡枸杞，男人养生吃什么好呢?

泡枸杞

海鲜类：牡蛎、生蠔、海鱼

海鲜类作为男人“爱的食物”，有专家称确实有效。每天吃上两个牡蛎就可以获得足够的锌，用来抗氧键渣化，保持容颜。世亮顷海鱼包括三文鱼、金枪鱼等，这些鱼总含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低身体里的甘油三酯。据说，挪威人之所以很少有人患上心血管疾病，多半是因为他们每周至少吃4次鱼。

海鲜

蔬菜类：花菜、鹰嘴豆、黄绿色蔬菜

花菜一直都是蔬菜中的健康典范，花菜中内涵丰富的维生素C和胡萝卜素，不仅可以让身体健康还可以保护眼睛。而鹰嘴豆中含有大量的镁，可以降低前列腺、胆固醇等疾病的发病率。

蔬菜

谷物搜陆类：麦片、糙米

麦片、糙米等只会产生极少的热量，作为粗粮的它们还可以有效保护你的肠胃，促进消化和新陈代谢。

糙米

、猕猴桃

猕猴桃富含大量的维生素C。在每百克鲜果中含有维生素C100～400毫克，比柑橘高5～10倍，比苹果和梨高20～30倍，所以有维生素C果的美称。果实中还含有人体所需要的17种氨基酸及果酸、鞣酸、柠檬酸和钙、磷、钾、铁等多种矿物质元素，是一种独特的营养水果。

猕猴桃还具有很高的药用价值。经临床验证，猕猴桃对急性黄疸性肝炎、消化不良、食欲不振、呕吐、烧烫伤及维生素C缺乏等，均有一定疗效。

2、甘薯

甘薯含有糖、脂肪、蛋白质、无机盐、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及人体必需的氨基酸等多种营养成分，其中胡萝卜素和抗坏血酸的含量超过胡萝卜和某些水果。红薯属生理性碱性食品，可中和体内因食肉、蛋而产生的过多的酸，使人体内保持酸碱平衡，更由于其富含维生素可保持大便通畅，对预防便秘很有效。

甘薯内还含有类似雌激素的化学物质，可保持人体皮肤细腻，延缓人的衰老。甘薯中还含有粘蛋白等有效成分，能增强健康，防止疲劳，使人精力充沛。具有提高人体免疫力，促进胆固醇排泄，减少心血管脂质沉着及皮下脂肪堆积，对预防肝肾结缔组织的萎缩及胶原病的发生均有重要的作用。

3、橄榄油

橄榄油的单不饱和脂肪酸含量高达80%以上，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A原、维生素E等成分。在以橄榄油为主要食用油的地中海一带的国家，心血管疾病的发病率远低于欧洲其他国家。

常食用橄榄油还可防止骨质疏松、预防钙质流失;预防消化系统疾病、胆结石、心脏病、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此，橄榄油被公认为绿色保健食用油。

4、洋葱

洋葱中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和钙、磷、铁、硒等微量元素以及多种化学物质，几如则乎不含脂肪。洋葱是目前所知唯一有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液粘度，增强冠状动脉血流量，减少血管的压力，具有降低血压和预防冠心病的作用。

洋葱中含有大量的植物杀菌剂，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等多种病菌都有杀灭和抑制作用。洋葱所含的微量元素硒，是一种极强的抗氧化剂，具有防癌、抗癌及延缓衰老的作用。

5、番茄

蕃茄所含的蕃茄红素，是一种有效的抗氧化剂，并能够抑制某些致癌的氧游离基。有研究表明，长期大量进食番茄，有助于预防男性前列腺癌。

6、豆类制品

豆类是仅次于肉、蛋、奶的另一类富含优质蛋白质的食物，同时胆固醇含量很低。豆类中的营养素有助于预防心血管疾病。同时，黄豆及其制品对预防消化道癌症具有独特的魅力。黄豆中含有丰富的微量元素钼和硒，可减轻亚硝胺对细胞遗传物质的损伤，并能修复受损的组织，能显着地抑制食管癌的发生和发展。

另外，黄豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇还可抑制结肠癌和直肠癌症的作用。

7、菇类食品

对菇类食物的分析发现，其主要的成份为多醣体，如香菇中的香菇渣正棚多醣、草菇与金针菇中的冬菇素等。现代医学已经发现，这些物质具有较强的抗氧化和抗癌作用。另外，食用的菇类除了含有多醣体外，还有较多的蛋白质、维生素C、B1、B2等，亦可增强身体免疫力与解毒能力，预防肿瘤生成。

8、酸奶

酸奶能量密度高，更含有多达20余种的营养素，特别是钙的含量和吸收率与鲜清逗奶不相上下，很多因乳糖酶缺乏而不能饮用(或仅能少量饮用)鲜奶的人，可饮用酸奶，后者在加工过程中大部分乳糖被破坏，因此可大大提高耐受性。

还有，酸奶中含充足的乳酸菌，并且有适宜的酸度，常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生，提高免疫能力，因而能够预防腹泻，或缩短慢性腹泻持续的时间，减少急性腹泻的发病率。

上面这八种食物是相对来说对最养生的八种食物，也是对人体非常有益的八种食物，喜欢养生的大家一定不要放过哦

关于多吃8种食物健康养生和多吃什么对身体好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。