不过，该公式计算出的身高数据存在上下7cm的浮动空间。

当然，这个公式是根据不同地区、不同人群的统计学处理后得出来的，并不是所有人都能完全符合这个公式。

另外这个公式都只考虑了父母身高，忽略了其他因素对孩子身高的影响，因此主要作用是给父母做一个参考。

二

孩子身高是正常，还是偏矮呢？

最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差（-2SD，标准线称SD），即每年生长速度低于5厘米。

家长可参照下面两个表格，看看自家孩子的身高是处于正常状态，还是偏矮。

➤ 0-12岁男孩身高、体重表

➤ 0-12岁女孩身高、体重表

表格来源：

首都儿科研究所发布的《中国儿童年龄身高体重标准图》

对比了自家孩子的身高，有些家长又有疑问了，为啥我家儿子比同龄女孩矮这么多？

这是因为男生的发育比女生要晚一些。

通常男生12岁左右开始进入青春期，12岁-16岁进入快速成长期。而女生开始发育的时间要早于男生，通常在9岁-10岁左右进入青春期，10岁-14岁进入到快速成长期。

青春期女生发育的比较早，自然而然就比男生高。遵循这样的生长规律可以看到，男生是比女生发育的晚，而不是比女生发育的慢。

这就是为什么男生在进入高中后，身高和心理会产生很大变化的原因。

三

如何让孩子长得更高？

身高，7分天注定，3分靠打拼。

据《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。

也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！

孩子的身高问题一直都牵动着父母的心，其实，影响孩子身高发育的因素，除了先天的遗传，后天的生长发育也很重要。

如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有8-15cm的成长空间。

那么，怎么才能更好地帮孩子长高呢？饮食、运动、睡眠、心理这四大方面就是孩子身高的后天关键因素了。

01

营养均衡

饮食上要荤素搭配，营养均衡。帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。

保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。

简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。

但切记，并不是什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃，因为孩子营养过剩导致肥胖，生长激素的分泌会受抑制，而促性腺激素的分泌会增加，这样就会让孩子提前发育，影响身高的正常生长。

02

多运动

世卫组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。

目前公认的，认为有助于孩子长高的运动有：

弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。

运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持0.5h，每周进行5次，最为理想的运动时间为下午。

03

多睡觉早睡觉

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。

生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；之后在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。

如果错过这两个时间段，生长激素分泌受影响，就会长不高。

建议孩子在晚上10点前就入睡（不是上床开始睡，而是睡着），第二天早上7点后再起床。

还要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。

因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。

另外，午睡对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子，每天30-40分钟的午睡已经足够，睡太久反而会影响晚上入睡的时间。

04

精神愉快

有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小。

国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为「情感遮断综合症」。而一旦这些负面的心理因素解除后, 大部分孩子能够恢复正常身高。

好啦，今天就介绍到这儿。各位家长想要了解孩子哪方面信息，欢迎下方评论。

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