武术五大基本步型 |
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武术五大基本步型 步型、步法是武术中非常重要的基础功夫,也是武术套路训练中所必备的基本技术。下面是小编为大家整理的关于:武术五大基本步型。欢迎阅读! 武术五大基本步型一:马步的姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。 武术五大基本步型二:弓步的姿势 一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。 要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。 武术五大基本步型三:仆步的姿势 两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。 武术五大基本步型四:歇步的姿势 两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。 要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。 武术五大基本步型五:虚步的姿势 虚步,是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。 两脚平行开立,宽约脚长的.三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿间。 两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。 虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分 武术基本步法 1、弓步 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法: (1)后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法:强调脚跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。 (3)上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。 2、马步 动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法: (1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。 (2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。 (3)弯腰跪膝。 纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。 教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。 3、虚步 动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。 要点:挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法: (1)虚实不清。 纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。 (2)支撑腿蹲不下去。 纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。 教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。 4、仆步 动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。 要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法: (1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。 纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。 (2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。 纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。 (3)上体前倾 纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示: (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。 (2)结合手法练习。 5、歇步 动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。 要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。 纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 (2)动作不稳。 纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示:同虚步。 【武术五大基本步型】相关文章: 跆拳道基本步型10-01 跆拳道的基本步型09-04 武术基本功中有哪些手型09-23 跆拳道的基本步型教学09-22 太极剑基本步型及腿法08-07 武术基本步法08-30 武术的基本动作11-04 武术基本技法09-17 跆拳道基本步型详细动作解说09-08 |
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