第四节、武术图解知识武术图解是记录武术动作和套路的主要方式，由文字说明和图解两部分组成。文字说明叙 述动作的详细过程和要领，图解描绘动作姿势和身体各部分（包括器械）的运动路线。正确掌 握武术图解知识，能提高自学能力和教学水平。同时，运用图解知识来记载武术动作和套路， 便于普及和推广。『一、武术图解的作用(一） 直观教学帮助理解武术动作路线、方向、要领武术图解在武术教学中是一种有效的直观教学手段。武术套路丰富，人体姿势多样化，在 武术教学中，尤其是辗转腾挪的动作方向与路线非常复杂，依靠武术技术挂图或临场绘制的图 示配合讲解，能够更好地提高学生的兴趣及刺激探究心理，从而使学生通过图示加深对动作路 线、方向及动作要领的理解，加快领会与掌握动作的过程，提高学习效率。另一方面，当老师 发现学生的错误动作后，在黑板上或其他地方画出正误对比的动作图，有助于学生领会动作要 点，及时纠正学生的错误动作。(二） 可以弥补教师示范动作的不足在武术教学与训练中，示范是一种重要的授课方法。但是，动作示范往往受很多主客观条 件的限制，如武术中弹跳动作的辗转腾挪，会因授课教师的年龄、运动水平等而限制。另外， 武术长拳类项目中很多动作快速连贯、一气呵成，难以从中途分割、停顿，学生就难以看清动 作的细节。而运用武术图解的方法，将动作的各个技术环境描绘出来，就弥补了武术运动中示 范动作的不足。(三）便于授课教师编写教案，有助于武术动作的设计与创新武术教师在编写教案时，运用武术图解不仅可以避免冗长的文字叙述，节省时间，而且可 以更加清晰地勾画出武术动作技术轨迹路线，对创编的武术套路演练的空间分布、时间、场地 运行路线等进行多维描述。二、武术图解知识武术图解知识一般包括运动方向、动作路线、往返路线、叙述路线、动作名称和要领说 明等方面。正确地掌握这些知识和方法不仅方便自学，而且为熟练记忆动作，以及促进了武术 得以系统地传承与发展提供了方法与途径。(一）运动方向图解中的运动方向是以图中人的身体姿势为准，并且随着身体姿势及其所处的位置变化而 变化。图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右，向地心为下，离地心为上。另 外，还有左前、右前、左后、右后等。转体时，以转后身体姿势为准。如“弓步搂手冲拳”就 是以左转后的身前为前，身后为后，以此类推。武术图解中，身体姿势决定了运动方向，而不 受头部和视线的影响。在文字说明中，也有以东、西、南、北来表示方向的。这与地图的方式 是一致的。（二）动作路线人体在武术运动时的部分肢体或部位常处于（成角）透视状态，其长度比例必然因透视而 缩短原比例关系。武术运动具有多彩形式、内容丰富，不同流派的武术套路即使同一个动作名 称也迥然有别。在武术运动的人体运动图中，箭头所指之处，均为人体部位的运动比例。武术插图一般用实线（―）和虚线（-—)表示该部分的下一个动作将要进行的路线。箭 头为止点，箭尾为起点。实线与虚线分别表示人体右侧肢体和左侧肢体（包括器械）运动的路 线。有的插图右上肢和左下肢用实线表示；有的插图上、下路线都用虚线或实线表示。目前已 逐步统一为左虚右实法。此外，有的插图还附有足迹图，用来表示脚在运动着地的位置变化。 虽然用法不一，但作用是相同的，都是表明下一个动作将进行的路线。(三）往返路线武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段向右转回原 来的位置。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常多元变化，一定要清楚段的前进方向，即 使在前进中有转身的动作变化，在转身后仍朝着前进方向前进即可，也可将一段分为若干小 节，一节节地学就相对容易很多。如果练习中出现一段（趟）最终不能朝既定方向行进，起势 和收势不能基本还原或方向相反，说明动作出现了错误。此时，可以对照图解动作路线箭头认 真检查，加以纠正。(四）叙述顺序文字叙述过程中，一般先写下肢（步型、步法、腿法等），继之写明运动方向（向前、向 后、向左、向右等），再写上肢动作（手型、手法、肘法、器械持握方法及动作方法），最后 注明目视方向。在个别情况下，也有以身体各部位运动的先后顺序来写。另外，文字说明中有“左（右）”或“右（左）”的写法，表示左右均可或左右互换的意 思；有“同时”的写法，则表示无论先写或后写的身体各部分都应一起运动。(五） 动作名称为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常常使用动作名称。动作名称多以下肢的主 要动作结合上肢的主要动作而命名，如“马步冲拳” “马步顶肘” “虚步刺剑” “歇步按刀” 等。有的根据动作形象命名，如“白鹤亮翅”“金鸡独立”“回马扎枪”等。掌握武术动作名 称对阅读图解和学习动作会有很大帮助。(六） 要领说明要领是完成，并做好武术动作和技术的关键。有些武术图解中，在动作的后面附有要点和要 领，是为了提示完成武术动作的基本要求。例如，弓步冲拳要领：蹬地、拧腰、转髋、送肩。阅 读或练习时必须认真领会动作要领，只有掌握了动作要领，并且反复练习，才能正确地完成动作。【推荐阅读】《武术》，蔡仲林、周之华主编，高等教育出版社普通高等教育“十一五”国家级规划教材，普通高等学校体育教育专业主干课教材。技术 方面遵循了“淡化套路、突出方法、强调应用”的指导思想。选编内容适应体育课程改革发展 的需要，体现了学校武术教育教学改革的发展趋势。自学方法与步骤一、个人自学法个人自学法是在无人帮助的情况下采用的自学方法。这种方法一般适用于有一定武术技术 基础和基本知识的学生，而初级水平者学习时会有较大困难。其步骤如下：看图和动作名称。按动作出现的先后顺序，将3〜5个动作划为一节，先看分解动作图和动 作名称，基本领会动作路线、方法以及动作间的相互衔接，接着将它们一一贯穿试练，建立初步的动作概念。看文字说明。形成初步的文字概念后，认真阅读和理解文字说明，以便掌握正确的技术规 格。同时，对图中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来掌握。此时可以采用边看边做 的方法以加深印象。深化提高。基本掌握技术动作后，应及时参照要领和要点进行深化提高，直到基本达到要 求后，再进行新动作的学习。同时，还应不断地连贯复习，熟练巩固，这样才能收到良好 效果。二、录音自学法录音自学法是以录音机为主要媒体来学习的自学方法。这种方法克服了个人自学法边看边 做的间断性，以及由此带来的方向混淆等缺点。通过录音机来提示和启发自学，使学生更快地 掌握较为完整的技术动作。其步骤如下：录音：将所学内容分为若干节，并将各节的文字部分录制在磁带上，每一节就是一个学习 单位。录音时，要求每节的动作与动作之间以及节与节之间有一定的间隔，而且语音要清晰， 语速要适中，以便回忆和联想。听音：录音后，反复听音以形成初步的动作印象，同时对照动作插图加强印象，然后依照 录音的动作要求提示，边听边做，逐节进行学习，直至基本掌握技术动作。巩固提高：基本掌握动作技术后，反复听练，特别加强对动作细节、动作要领和要点的领 会，及时纠正自己的错误动作，并且将各节内容连贯起来练习，巩固提高技术动作，熟练掌握 学习内容。三、合作自学法合作自学法是与同伴共同学习的学习方法。这种方法简单易行，对初级水平者较为合适。 它一方面要求学生独立思考，认真钻研，切忌依赖别人；另一方面又强调相互帮助以达到共同 目的。【知识拓展】二十四式简化太极拳简化太极拳是一种健身拳术。1956年，国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上， 按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简 化太极拳》。仅北京一地，1980年就建立了 140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练 班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。简化太极拳套路由24 个式子组成，故又称24式太极拳。自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材) 已不下数十种。《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家。李 天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当 剑术。全套共四段，约5分钟可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅倒卷肱、 单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年，国家体委又编创 四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟可练完。以杨 式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步。24式简化太极拳动作名称：1.起势；2.左右野马分鬃；3.白鹤亮翅；4.左右搂膝拗步；5.手挥琵琶；6.左右倒卷肱；7.左揽雀尾；8.右揽雀尾；9.单鞭；10.云手；11.单鞭；12.高探马；13.右蹬脚；14.双峰贯耳； 15.转身左蹬脚；16.左下势独立；17.右下势独立；18.左右穿梭；19.海底针；20.闪通背；21.转 身搬拦捶；22.如封似闭；23.十字手；24.收势。

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