传统武术步型与步法 |
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(一)基本步型 按照两腿与两脚的空间不同,可将步型分为:左右开步式、前后错步式、交叉式、并立式与独立式五种。 1、左右开步式:即两脚向左右两侧横向分开的步型。包括马步、八字步、仆步、撗裆步、丁开步等。 2、前后错步式:即两脚前后纵向分开的步型。包括弓步、半马步、三体步、虚步、前点步、坐步、跪步、骑龙步等。 3、交叉辗转式:即两腿前盖后插或原地蹍转形成交叉的步型。包括歇步、坐盘、交叉步等。 4、双脚并立式:即两脚靠拢站立的步型。包括丁步、丁字步、并步等。 5、独立式:即一腿支撑身体,另一腿离开地面悬空的步型。鸡步、前提膝步、侧提胯步、扣膝步、独立步(后几种一般来说,不属于步型,归并到平衡动作中)等。 不同的拳种,采用的步型也有所不同。其中,弓步、马步、虚步、歇步、仆步、丁步是最常用的基本步型。 1.马步:两脚左右开立(距离约为三脚长),两脚掌平行着地,足尖朝前,屈膝下蹲,膝盖不超过足尖,大腿接近水平。身体重心落于两腿之间,两足跟外展,身体正直,头微上顶,眼视前方。 马步要求:开胯圆档,膝展腿平,挺胸塌腰。 2.弓步:两脚前后开立(前脚跟与后脚尖距离约四脚长),前腿屈膝半蹲接近水平,足尖朝前并微内扣,膝与足尖垂直,脚掌着地;后腿挺膝蹬直,足尖外撇45度,两脚掌全着地,身体正直向前。 弓步要点:前腿弓,后腿绷,挺胸抬头勿晃动。 3.仆步:一腿屈曲下蹲,大小腿靠紧,臀部接近小腿,足尖外撇45度,膝外展;另一腿挺直侧伸,足尖里扣;身体中正略微前倾;双目向仆腿方向注视。 仆步右腿伸直称“右仆步”,反之为“左仆步”。 要点:全脚掌着地,不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢,不可左右倾斜。 4.歇步:两腿交叉下蹲,前脚尖外撇45度,全脚掌着地;后脚足跟提起,前脚掌着地,臀部下坐于小腿上,身体挺起;目视侧前方。 歇步要求:挺胸塌腰,臀部内敛,两腿并拢靠紧,重心稳固。 5.虚步:两脚前后开立,后脚全脚着地,足尖外展45度,大腿屈曲半蹲,接近水平;前腿微屈,前足尖内侧点地,足跟提起,膝内扣。重心主要在后腿;目平视前方。 虚步要求:后脚全足掌着地,五趾抓地,膝要收。挺胸、塌腰,虚实分明。 6.丁步:两腿并拢相靠,屈膝下蹲,一脚全脚掌踩地支撑,另脚足跟提起脚尖点地,脚面绷平,贴靠于支撑脚足弓处,重心下降,腿屈曲下蹲,近于水平,挺胸抬头,身体朝前方;目视前方。 丁步要求:挺胸、塌腰,身略内敛;支撑腿要蹲平,两足稳固,重心偏于支撑脚上。 (二)进阶步型 中国武术步型繁多,在弓、仆、虚、歇、丁、马的基础之上可以进行进阶的步型练习大概包括以下这些。 基本步型长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步;精、神、气、力、功。其中的步,就是指步型、步法而言。其步型有以下几种: 长拳步型南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力;手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下: 南拳步型其他步型(三)步型、步法的训练 知道了步型步法的标准和要求,就可以开始训练了。训练的方法,各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁,由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。 (1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上,或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离,以自身步型距离为标准。 (2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长,画一个等腰三角形,两脚可以在三点上任意进行步行的转换。 (3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形,取角上四点为落脚点,使步型、步法在四点上任意进行转换。 (4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点,使步型、步法可以更多的参加训练。 (5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度,以北斗七星所排列的位置为落脚点,使步型、步法在其上任意进行转换。 (6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北),以自身步型距离为两点之间的长度,取八点,围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。 (7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。 (8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。 步法刚开始时,可在平地上练习,每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖,等到在砖上习练纯熟后,可在落脚点上再加一块红砖,等到在三块红砖上面习练纯熟后,再撤去红砖,扣上饭碗,脚踏碗底,在上面进行步型、步法的转换训练。(也有在圆簸箩中装满沙子,在簸箩边上走步,每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快,习练轻功都用此法)。等到在碗底上习练精熟后,就可以在木桩上练习了,要循序渐进,从低到高,从慢到快, 步法(四)十二种基本步法 武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。 1、上步 上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。 注意:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。 2、跟步 跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。 跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。 注意:①上体正直,跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。 3、退步 退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。 退步主要用于防守对方进攻。 4、撤步 撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。 撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机反攻。 注意:①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。 5、交叉步 交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。 交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。 6、倒插步 倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。 倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方。 注意:①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。 7、行步 行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。 行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。 注意:①挺胸立背,拧腰裹胯。②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。 8、八卦步 八卦步的动作方法是:侧对圆心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走,里脚直进,外脚上步扣脚,两脚平起平落,似擦地面而行。上体含胸拔背,拧腰坐胯。眼平视圆心。 八卦步主要是避实就虚,寻找战机,乘虚而入。 注意:①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时,圈要圆,步要顺。③两腿裹扣,脚心空含,五趾抓地。④行走过程中重心平稳,防止起伏。⑤初学时速度由慢到快,姿势由高到低,时间逐渐加长。 9、三角步(又称骑龙步) 三角步的动作方法是:并步抱拳,左脚向右前方上步,脚尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,脚跟提起,身体对右前弓。上体左转,同时右脚经前向左前方绕上一步,脚尖内扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,脚跟提起,眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同,左右腿动作交换。 三角步主要用于避实就虚,从侧面攻击对方。是南拳常用步法。 注意:①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳,防止起伏。 10、踏步(又称振脚) 踏步的动作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。 踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。 注意:①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。 11、击步 击步的动作方法是:并步叉腰,左脚向左侧直腿点地。左转体,身体前倾,右脚提离地面,左脚随即蹬地向前上跳起,右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地,左脚再前落或侧点步。右势动作相同,方向相反。 击步用于攻击对方下部,或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。 注意:①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。 12、跃步 跃步的动作方法是:一脚蹬地踏跳,向前腾跳,另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后,摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。 跃步主要用于快速接近随访,施展攻击。 注意:①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。 (五)步法歌诀: 步法奥妙在节奏 不识节奏枉为功 前步似踩又似踏 后步似甩又似蹚 疯牛怒虎气势雄 全凭节奏建奇功 玩得节奏真谛后 再探整体行动功 后驱逆行指腿脚 摇臀荡胯似秋风 说步不仅指腿脚 全身配合总相宜 突发立止猛扑到 气势浑雄使人惊 两拳相交不为能 大形过位方英雄 千古传艺说绝密 不传步法是其中 劝君学拳多识步 仔细玩味得精髓 说难不难难亦难 不得耳聆亦枉然 |
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