弓步压腿 膝盖凸出易受损 |
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弓步压腿 膝盖凸出易受损
2014年06月10日 08:10 来源:南方日报 ![]() 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈 人参与 评论最常见的错误就是下压时膝盖凸出,大腿小腿近乎折叠,随着节奏“一顶一收”。宋清华指出,这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量,关节头和关节窝不停地滚动摩擦,长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时,大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足,也就达不到期望的效果。 原标题:弓步压腿 膝盖凸出易受损 制图:贺婧宜 “弓步压腿,一二三四,二二三四……”学生时代起的每堂体育课,在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而,不论是在校学生还是时常锻炼的市民,很多人既不熟悉压腿的动作要领,也不明白压腿的功用所在。 压腿时大小腿夹角要始终约为90° “通过多年的教学、训练和日常生活实践,发现即使是弓步压腿这一普通方法,在实践运用中也存在着普遍错误,不仅会使训练者的训练效果大打折扣,长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。 宋清华介绍,弓步压腿远不只是“前腿一弓,后腿一蹬”那么简单,它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。 最常见的错误就是下压时膝盖凸出,大腿小腿近乎折叠,随着节奏“一顶一收”。宋清华指出,这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量,关节头和关节窝不停地滚动摩擦,长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时,大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足,也就达不到期望的效果。 正确的弓步压腿姿势是怎样的? 不论是下压还是收回,都要尽量保持膝关节处于稳定状态,大小腿夹角始终约为90°,这样既能减少膝关节磨损,也能达到预期的效果。至于上身,可以抬头挺胸,也可以稍微前倾。 跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳 除了最简单的弓步压腿,压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势,它均需满足上述两个要求:一是使韧带得到拉伸,二是不损伤身体。例如,将一条腿架在横杠上进行正压,同样需保证另一条腿的笔直。 长期压腿可以锻炼身体的柔韧性,这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。 运动前,压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压,结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲,运动前是压腿热身,还是直接慢跑热身,差别并不太大,职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。 运动后特别是跑步后,压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息,没有做放松运动,结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块,上楼下楼都成问题,这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿,可以通过拉伸缓解肌肉疲劳,帮助运动者更好地恢复。 刘强 整理 标签:运动 慢跑 热身 ![]() 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈 人参与 评论 社会 娱乐 生活 探索 历史 健美比赛后台:工作人员帮抹油![]() 郑州15岁女孩整成“蛇精脸” 自称“月零花钱50万” 04/13 08:36湖北一中学女教师因口角与女生互殴(图) 04/13 08:36新疆女子被极端分子骗为妻子 遭虐待冒雪逃离 04/13 08:38两位抗日名将后人定娃娃亲 70多年后再见面(图) 04/13 08:37北京两豪车斗气飙车撞死环卫工 04/13 08:37 健美比赛后台:工作人员帮抹油![]() 陆川娶央视主播胡蝶 前女友秦岚:感恩相遇(图) 04/13 09:2748岁王祖贤大尺度近照曝光 穿超短裙露大腿 04/13 09:27成龙紧搂杨紫琼合影 被调侃:抱得好紧(图) 04/13 09:27孟非一家三口出游 老婆罕见露脸[高清大图] 04/13 09:27“千亿媳妇”徐子淇出游 搭私人飞机野餐(图) 04/13 09:28 健美比赛后台:工作人员帮抹油![]() 清凉妹子公车上的奇葩一幕 12/03 09:23真人演示:女性避孕套使用方法(图) 12/03 09:075类强肾食物效果赛伟哥 12/03 08:12女人最说不出口3大渴求 12/03 08:12滚床单是男人的结束女人的开始 12/03 09:26 健美比赛后台:工作人员帮抹油![]() 两小狗合伙谋害小猫 结果被小猫追打一脚踹下水池 04/13 09:04河南102岁高僧圆寂后肉身不腐?专家称泡过防腐剂 04/13 09:04世上速度最快最贵的摩托车 最高车速可达676Km/h 04/13 09:04湛江渔民捕获一条两三千斤巨型鲸鲨后放生 04/13 09:04揭秘:所谓的“血燕窝”真的是金丝燕吐的血吗? 04/13 09:04 健美比赛后台:工作人员帮抹油![]() 中国南海的“九段线”何时划出? 04/13 00:38说文解字:“人妖”原指人为灾祸 04/13 00:38阎锡山赴台后因被谁告状致其遭到蒋介石抛弃? 04/13 00:38回顾80年代经典电视剧:邓小平访美带回首部美剧 04/13 00:38清朝民间械斗雇打手打前阵 一千文钱就能买条人命 04/13 00:38网罗天下 ![]() 上海处分11名官员 曝踩踏事件爆发主因 ![]() 安倍态度忽转 立遭IS狠招报复 ![]() 港府突停一计划 被指配合内地反腐 ![]() 官媒曝中国新型机载雷达:技术赶超F-22 ![]() 街采美国民众评价金正恩:她是谁 别杀我 ![]() 现场:少女开汽车门电臀热舞 被甩出车外 |
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