欧文和库里是目前NBA三分投篮最出色的两个顶级三分投手，欧文的投篮由于他的低肘部滞空式发力方式，比库里的投篮更具有抗干扰性与绝杀稳定性。

本篇文章，我们就分享一下欧文的包含了33个要点的投篮教程，本篇教程已经在微信公众号以及国外网站同步发表了，国内外的朋友普遍都比较认可本次多要点统一讲解的教程方式。

本教程要点分为初期新手要点（新接触篮球-3年内朋友适合学习掌握的）（前16个），中期高手要点12个（练球3年以上的老手适合学习掌握的）（17-28要点），以及专业级进阶要点5个（练球5-10年以上的朋友适合学习掌握的）（29-33要点）。

1.中硬手

中硬手的手型，是介于硬手与软手之间的一种目前NBA比较通用的手型，他的特点是应用了软手的相对硬手稍微并拢一点的五指张开方式，让五根手指拨球的方向更集中于一个大方向，形成比较稳定的直线拨球。

而手腕部分以及手掌本身，却采用了硬手的相对肌肉绷紧僵硬的发力方式，以此来保障持球举球和托球的稳定性。

手型方面，举球后到了初始发力点以后，右手的食指是对着篮筐的中心下垂线的，而拨球依然是指尖引领着整个手掌去发力，发力重心集中在中指为中心来扩散出去。

和软手一样，中硬手一般也是手心自然不空的，这是篮球发展到超远投以后进化的结果，这样可以有效的利用整个手掌的发力去拨球，也会让托球更稳定，比传统的空手心硬手手型在超远距离的表现方面要更加的出色。

2.双脚平均发力的起跳方式

投篮目前的起跳方式，主要就是这种双脚平均发力轻轻向上跳的跳投技巧。除此外，还有一种起跳方式，就是早期乔丹经常使用的以左脚偏重发力的跳起方式，类似灌篮的起跳感觉的干拔高弹跳跳起方式。

双加平均起跳的技术也是90年代中后期，乔丹等顶级球星开始掌握并且随之开始推广传播出去的，在之前，更多的球员的跳投都是更用力跳的更高的，但是稳定性却容易不足，在空中容易摇晃身体。

如上图，双脚同时轻轻的向上竖直的跳起，让身体在空中保持很好的平稳的稳定性和平衡性，最终使得跳投的发力就如同在地面双脚站立的稳定感觉。

3.双加平行站位

无论是罚球还是训练，这都是目前NBA最普遍最流行的双脚站位方式，一般球员在练习的时候，都是采用这种这种站位，这样做的好处是双脚的起跳方向可以比较统一，也让身体比较平衡稳定。有部分球员喜欢在训练中去模仿球星在比赛中内收右脚尖的站位方式，其实那是衔接急停跳投的进阶技巧，一般在持球运球后衔接投篮的时候才会采用，在普通原地训练尽量不要用。

4.视线始终对准篮筐

这个眼睛始终瞄准篮筐的技巧，就是无论是你持球还是出手后，视线一直对着篮筐，而不是会在出手后眼神随着篮球移动，从而抬起眼睛甚至头部去看球。眼睛追随篮球的技术，是乔丹等顶级球星开始引领出来的，那样做的好处是可以避免视线恐惧以及加高弧线，但是也容易导致一部分朋友不经意的投篮挺腰问题出现，所以，欧文的视线始终对着篮筐的视线技巧，可以保证自己的头部在出手前后始终稳定，从而让脊椎和整个身体维持正直的状态，让投篮发力有个稳定的根基。

5.低肘部投篮方式

低肘部的发力方式从80年代就开始在NBA比较普及了，最知名的包括乔丹的早期投篮，都是以低肘部这种最科学的发力方式为根基的。

低肘部投篮，指的就是投篮举球以后到达初始发力点，右肘部和右肩部在侧面看处于同样的高度。低肘部一般也是有个范围的，一般最低，是库里超远投时候的最低点，如下图：

最高就是乔丹后期98年时期的训练投篮的右肘部高度。而一般来说，我们绝大多数球员，包括库里欧文等等，低肘部的投篮发力，都是非常完美的采用肘部与肩部等高的方式来固定投篮动作的：

上图中欧文的跳投右肘部和肩部就是完美的等高，这个位置的固定，是需要千锤百炼的训练来达到的。

6.向上投的发力技术

向上投的发力方式，目前是NBA作为远距离投手的必备技术。在早期的NBA，包括斯托克顿与乔丹等人在内的球员，还都是采用着直接向篮筐拨球的普通弧度投篮发力技术的。

而随着NBA的发展与进化，尤其是出手位置越来越远以后，篮球向上投出高弧度落下导致篮筐相对变得更大这个概念，就变得更加的重要了。所以，在2000年以来，绝大多数的三分投手，都开始采用向上投的技术来投篮了。

就如上图所示，欧文的投篮在出手后，达到了几乎80度角，也就是右臂整体基本完全的竖直向上了。差不多是人体构造下投篮出手的最大直臂幅度了。

7.左手在球顶端下压篮球

在早期很多新接触篮球的朋友都有个误区，就是因为看到很多球星的侧面投篮图片，就认为扶球手是在篮球的纯侧面的。也是因为这个原因，导致很多朋友新手期拿不稳球，也无法很好的压手腕，导致投篮命中很低。

NBA最顶级的球星，一般在左手压球方面都是采用了左手在球的前上方向着正下方的右手掌的手心附近压球的，从乔丹时期开始就是如此。因为只有这样压球，才能保证你右手的手腕在举球以后，自然的达到下压的最大幅度，你的拨球才能更充分，你的举球也会更稳不摇晃。

8.直线发力出手方式

投篮的直线发力理论，是我们整个SHOTNBA投篮教程体系的根基，自从我在2007年左右分享以来，慢慢被国内外的朋友接受并且运用在训练和比赛中。

直线发力体系的最重要的部分，就是右臂出手前后的自然处于一个直线上，以及最终的五根手指的统一直线向着篮筐去拨球发力出手。

9.左手追随投篮出手

左手在投篮过程中辅助向前，以此来达到左手不向后阻碍投篮的目的。左手因为压在球的前上方，所以，如果你不去管它，在投篮过程中，会容易形成一个向后的阻碍力度，干扰你的投篮发力，让你的投篮更困难。

所以，我们在投篮的时候，出手之后，左臂一般也会略微的随着出手向前延伸一点点而不是留在原地不动。但是，近些年国内外有些朋友因为研究库里的投篮以为这个特征是投篮双手发力的证明，那就有些偏了，投篮的根基是右臂单手直线发力，这样的直线才正。左手的目的只是不阻碍和协助右臂发力保持直线。

10.双手压紧球

这个要点是新手期最常见的问题之一，很多朋友在持球的时候，双手不敢用力，或者摆放的位置不对，导致双手不会很好的向着篮球中心压紧，于是，在举球过程中就容易脱手，甚至举球以后也会导致球在手上晃动，进而拨球发力歪斜。

11.身体左侧持球起球方式

这个技术，算是一个有点取巧的技巧，从身体左侧持球举球，会让你的右肘部很自然的内收到位，算是投篮比较速成的一个方法。但是缺点是不利于直线向上的举球借力。但是因为欧文是用的滞空式投篮的发力方式，所以，影响不大。

而举球方式一般是三个位置，偏右的举球位置，或者身体中间的举球位置，以及偏左的以欧文和杜兰特为代表的左侧起球法。

乔丹的右侧持球位置也是早期右肩上投篮的一个经典起球点：

12.右手放在球面上的贴球持球法

在腰部持球的时候，右手放在球的侧上方接近上方，在这个位置，右手的贴合会更好更完全，而且也会让人很容易找到右手的手感。这个技术，一般都是左手持球起球的球员的必备技术，比如詹姆斯也是用的这个技巧持球，可以比较方便找到手感。

13.滞空式跳投

这种跳投算是比较传统的跳投方式，和新兴的库里等人引领的在上升过程中出手的投篮技术不同，欧文和乔丹等人都采用的这种跳跃到了最高点，然后还可以进行二次瞄准的滞空式投篮方式，会需要身体在空中练出更好的平衡性。而这种投篮相比库里的借力式投篮略微多用一点力度去投篮，因为在空中停顿以后，来自腿部借的蹬地的力度就完全用不到了，投篮基本就变成了上半身发力。但是这种跳投的优势也很明显，那就是一旦练好了，可以向着各个方向起跳去出手，让对方难以封盖，并且非常适合后仰跳投，以及关键时刻的绝杀。

14.近乎竖直的右小臂

在举球到了初始发力点以后，在正面看，欧文的右小臂是无限的接近竖直状态的，这就为了之后的向上直臂直线发力，打下了非常好的基础，并且，右小臂整体处于球的正下方，也可以给篮球一个很好的稳定支撑作用。

如上图，从举球到初始发力点，右小臂完成竖直，一直到最后直臂出手结束，这个右臂一直处于向上的同一条线路中，这会让你的投篮直线非常完善。这也是右肩上投篮发力的一个重要技巧。

15.腰部高度开始举球

从腹部或者说腰部的高度开始持球举球，这个位置如果是借力式投篮，会略显高，但是作为滞空式投篮不借力的话，就比较合适了。这个持球位置，可以比较好的双手压紧，并且顺势开始左手辅助右手压腕。

16.右手腕下压最大幅度

举球后，右手在左手的帮助下，达到下压手腕的最大幅度，这样，在之后的拨球出手中，你的右手摆动的幅度才能最大化，也就是你拨球的力度可以最大限度的完全发挥出来。投篮的主要发力就是拨球技术，而拨球的主要来源，就是压手腕的幅度。一般来说，顶级的NBA球星，无论是库里乔丹还是詹姆斯麦蒂科比，都是具备这种最基本的压腕技术的。

下面开始中级要点：

17.内收下巴

这个技巧是保证不挺腰的一个关键，很多朋友在投篮的时候，会习惯性的仰头，有很多朋友打到中期也会如此，这样一来，你的脊椎容易挺腰一样的弯曲，就如同下图的问题投篮：

这个现象也包括我们常讲解的习惯性后仰问题。而只有你像欧文这样，头部只是轻轻的抬起一点点，也就是收着一点下巴，你的脊椎才会保持比较竖直的状态，你的整个身体也会保持在比较好的圆柱体内。从而让你的起跳和平衡更稳定，身体不会乱晃。

18.右肘部内收

在举球后达到初始发力点以后，在正面看，右肘部处于肩部向内一点的位置，这个位置是最适合向上直线发力的一个起始位置。也会让你的右手更接近你的视线，比肘部和肩部平齐不内收的动作，直线的发力会更自然，而且，右肘部处于内收的位置，也可以让你的右臂保持比较自然的竖直状态，在空中停顿的时候甚至被防守人推一下之后，都可以保持很好的位置不动摇。

注意看上图中欧文右肘部在初始发力点内收的幅度，这个内收也切忌过大，比如大加索尔的右肘部就内收过度了。

19.直臂发力

每次投篮都让你的右臂在瞬间直臂并且保持一下，这个良好的习惯可以大幅度的提升你的投篮稳定性。当你在每次投篮训练里面，每个投篮的完成都用直臂来做，最终，会形成非常好的肌肉记忆习惯，当你在比赛里面到紧张时刻的时候，这个下意识的直臂，会让你的投篮自动达到比较完美的力度。

并且，直臂发力本身是更有利于直线发力投篮技术的从右小臂竖直一直到沿着这个线路去直臂，哪怕你的拨球本身有些问题，你的投篮也会因为手臂的直线力度，增加你的命中机会。NBA很多的被犯规以后的3+1，都是因为这个技术的发力习惯。

20.左手先持球技巧

这也算是一个取巧的技术，可以速成投篮。在运球以后，让左手先接触球单手从球的下方开始托球持球，然后，右手在跟进放在球上，这样做，可以让右手很自然的找到最好的最舒服的贴球位置，可以方便找到手感：

因为右手先接触球的时候，很多情况下容易贴不稳球或者是右手过度的靠球的右侧，导致举球后右手从正面看是歪的。

21.快速拨球技巧

快速拨球技术并不是快出手，这个技术，是针对远距离投篮的常规发力技巧。一般来说，我们在中距离，普通的出手速度是没问题的，但是，当我们进行NBA三分线的投篮甚至更远的中圈投篮的时候，常规的慢速和中速拨球，都没有办法很好的办法很轻松的投到篮筐。而快速的拨球，可以让投篮变得更加省力，增加你的投篮射程：

在跳起到最高点的瞬间，在空中再次瞄准一下以后，立刻让右手主动地向上方非常快速的但不至于快的过度的去拨球，在这种比较快的拨动下，我们的投篮会变的很轻松。

22.右臂出手后下意识右移特征

这个特征，是右肩上与向上投的一个共同特征，当你出现这个特征以后，说明你的投篮具备了比较好的发力技巧。

如下图：

右肩上的投篮发力方式，在出手后，因为在右肩向上发力的这个趋势和惯性，会导致我们的一些投篮出手后，会出现这个特征，这个特征没必要去追求刻意练习，只需要在出现的时候自己心里有数这个特征是对路的即可。

23.右臂的独立自由发力

以前之所以有很多朋友养成头中出手的习惯，就是因为那样做眼睛可以和右手处于一个线路，从而让投篮沿着自己视线去发力。

然而真正的投篮直线发力，是需要右臂独立去完成的，无论是你的右臂和眼睛距离多远，你的右臂都可以作为一个单独的个体，自主的去向着篮筐投篮直臂发力，就像是右臂上面还有一个眼睛的感觉。

如下图：

上图可以看出，库里这个球在防守压力下，没有内收右肘，反而是挪到了右肩部以外，但是，他的右臂依然沿着右小臂本身的轨迹向上伸直，而并非是沿着视线去出手的。

24.竖直举球技术

之前有部分朋友以为这个技术只适合偏中或者右侧举球起球的投篮，事实上，这个技巧是个投篮的发力技术，在左侧持球起球也一样可以衔接。

在右小臂横着持球开始，右肘部右手右小臂一起，让右小臂在举球到初始发力点之前，沿着你的右胸口向上竖直的一个轨迹，把球相对竖直的举起到发力点，这样的举球技术，有利于之后的动作到位，也有利于之后的向上拨球和直臂，甚至于在你想借力的时候，可以让出手在发力点不停顿，沿着这个举球方向直接继续向上伸直，就可以完成省力的借力投篮。

25.正腕投篮发力

正腕技巧，指的是你举球到了初始发力点以后，右手腕自然的尽可能的去正对篮筐的重心下垂线，如下图：

这样做，可以保证你的右手会比较正的对准篮筐去拨球发力。正腕技术自从几年前我在SHOTNBA讲解乔丹的翻身后仰跳投技术，公开了以后，迅速的全国传播开来，甚至几年后还有人回头到我们网站告诉我投篮要正腕的。也从侧面证明了这个技术的重要性和被大家的认可程度。

正腕技术是我们直线发力投篮体系里面的一个很重要的一环，也是乔丹式后仰跳投里面的一个关键要点。

26.上半身向左前方倾斜持球

这个技术最早是我们在安东尼的投篮视频教程中提到的，因为目前NBA最主流的发力方式都是右肩上，而过度的向右压球就会导致投篮的身体重心偏右，让跳投的空中平衡性下降。

所以，很多NBA球星都用这种上半身略为向左前方倾斜一点的方式来持球屈膝跳起，这样一来，你的起跳以后的身体就不容易让重心向着身体右侧偏出去了。

27.右脚尖内收

这个技术前面提到过，其实这个特征，只是双脚平衡的一个过度演绎的效果。一般在你掌握了双脚平行的站位投篮以后，在运球之后的衔接投篮的时候，你的右脚会根据之前养成的投篮习惯，去向内收一点，这样可以让你的急停跳投停的很稳定，而且可以很好的衔接双脚平行的发力。当然，其实这个特征也是具有一定的侧身投篮发力的一种必然。

28.右大臂与小臂的最小夹角

尽管欧文不太练习中圈投篮，但是他依然具备这个发力基础，和库里一样，欧文的右大臂与小臂在举到初始发力点之后，都是形成最小夹角的，这也是让你的投篮可以蓄力达到最大值的一个方法，这个要点，也是超远投的必备因素。

如上图所示，投篮过程中有三个弹簧类的蓄力发力可以用，其中之一，就是右大臂小臂夹角达到最大值的这个弹簧蓄力。当你做出这个发力点之后，你的投篮就可以像在中圈出手那样，蓄满力度然后完全的释放出去了。

下面的要点就是最后的5个专业级要点：

29.右肩部侧面看遮住下巴

一般一个顶级的NBA全能型球员，都是具备这个要素的，而这个特征，也是职业球员和非职业球员非常常见的差别。这个技术并不是只在跳投中才出现，在原地罚球也出现才算是真的掌握，跳投因为起跳用力多的原因，右肩部会自然上抬一些会容易出现这个要点，但是罚球的时候就不会了。

这个要点其实就是右肩部略微的用力，甚至稍微上抬一点点，来让双肩肌肉紧绷，从而在发力点形成很好的肩部平衡且达到稳定支撑的作用，就类似于大炮炮台的基座的感觉。

30.右肩前探技术

右肩前探是NBA比较流行的一个技巧，尤其是三分投手，为了发力省力经常需要让右小臂和大臂的夹角最小化，这样一来，你的球在举球以后就很容易碰到头部，所以，顶级的NBA球星都会在举球后让右肩部处于整个身体的前面位置，这样，就把右臂独立自由出去了，从而让右臂的发力更自在自由，而且，球也不会碰到额头了。

31.双肘部平齐

这个要点是区别顶级球星和其他球员的一个非常重要的指标，甚至于很多NBA球星都是做不到这个要点的。

双肘部的平齐，可以让你双臂给篮球的支撑更稳定，也可以让向上举球的助力更多更稳定，会让你的左臂减少在出手时候的阻碍。

32.右肘部上抬技术

再开始向上投的一瞬间，右肘部也主动的故意去给球一个上抬的发力力度，一次来增加向上投的力度，并且有效的增加竖直层面的向上力度，让高弧度的投篮的最终下坠的更竖直，也就相应的进一步增加命中率。

也正是因为这个技术，欧文最终的直臂才会比一般人更竖直更向上一些。

33.空中座椅

空中座椅这个特征，最早我们也是从乔丹式投篮的讲解开始引发出来的，后来被很多朋友喜爱甚至疯狂追捧，有些朋友刻意的去练习这个特征，甚至以此去球场上观察那些人具备这个特点的才算高手等等。这个特征，就是人在跳起投篮达到最高点以后，有一种在空中坐着的感觉。

这个技术，其实是一个在比较好的圆柱体向下蹲坐向上跳起的投篮发力的特征，也是不挺腰的一个关键要点。一般的竖直起跳技术好了，就比较容易出现这个特征，而但你采用的是和乔丹欧文类似的滞空式跳投的话，那么，当你在空中出现空中座椅这个特征之后，就标志着你的空中平衡性非常出色。