提示：这是树哥全程干货个文章 大家好好品味练习

喜欢投的远而稳定可以滞空的同学可以多加练习

我们一起加油(ง •̀_•́)ง

正文：

一共33要点，其中包括16个基础要领，12个进阶要领，以及5个专业级要点，本次讲解6个基础要点：

1.中硬手的手型：

软手和硬手是我们网站最主要的一个概念，能尽早的了解这组概念的真正意义，不仅有利于你增长见识，更关键的是，你可以在初期选择一种适合自己的手型和打法，以及你将来想要走的路线。比如喜欢强打的，喜欢中距离为主的乔丹和科比风格，就可以选择硬手，这样可以经常凭借高超的弹跳在对手头上干拔投篮，从而硬手发挥出超高的空中稳定性，让对手束手无策。

而软手则可以最大化的发挥出自己身体和手部的力量，让所有的力量都用来投篮而且不会浪费，而且可以让投篮的发力最小化，这样，我们就可以在超远距离非常轻松的稳定投篮。比如库里和麦蒂，他们因为练了软手投篮的关系，他们实际的投篮合理区域，是在NBA三分线向后一米左右，所以，他们才会精彩在球场上出人意料的超远投，因为他们在这个位置的平均训练命中，是高于80%的，这比很多NBA球星的三分练习命中还要高，所以，库里和麦蒂进行超远投，其实是合理的。

而在这两者之间，就是我们今天要讲解的中硬手，所谓中硬手，顾名思义，就是介于两种手型之间的，集两种投篮的优点于一身的一种中和的手型，其中的代表人物是安东尼，JR史密斯，以及欧文。这种手型，其实还是偏硬手稍多一点，在举球以后，手指也都是稍微僵硬着弯曲包住球的，而不会像乔丹那样手指更僵直一些。而这种手型的拇指也没有乔丹那样张开那么多，却比软手张开要稍多一点。

拨球的时候，是以五个之间为主去同时向前拨动篮球的，而且，手腕部在举球以后，也是要用力压腕的。这样的手型，托球很稳定，左手辅助压球压手腕也不会导致把右肩压得太低，因为中硬手的投篮，全身的筋肉也是相对紧绷的，所以，他的特征偏硬手多一些，才会叫中硬手而不是中软手。

手心不必自然空手心

从上图中我们就可以看出，欧文的投篮，手心也是不自然空出的，一般这种把球压到了手腕部的投篮，都不会是空手心的，只有压在手掌前半部的投篮，手掌才容易出现空手心，近些年已经慢慢的被淘汰了，因为无法适应更远的投篮距离，所以，在NBA比较少见了。

这种不刻意空手心的全掌贴球和拨球模式，是我们一直就推崇的，只不过在早期的SHOTNBA网站，那个概念还没变成主流，所以，很多人还会以传统概念来质疑我们的先进理念，认为传统的才是权威，新的东西和概念都是不好的是不该出现进步的。

所以，正是因为很多的所谓传统论者，其实在我看来都是一知半解的，要不然也不会这么死板的去背书背概念的用传统理论来压人，才导致如今的库里在面对空手心的质疑的时候，不得不说自己的投篮不空手心是错的，是因为自己力量不够，空手心才是对的。这其实已经是滑天下之大稽了，你如果真的相信，一个创造了NBA历史三分记录，甚至即将成为NBA历史三分命中记录达成的NBA最好的三分球手，他的投篮手型和投篮技术是错的，那也真是无话可说了。看看库里训练的时候理性的眼神和他的自信程度，你真的认为他会觉得自己的投篮不是最先进的吗？他和乔丹一样，都是因为自己掌握了高人一等的技术，才会自信心爆棚，有一种俯瞰众人的心胸和眼界。

而这里要强调的是，所谓的不空手心，是指你只要自然的让你的右手放松，别紧绷，别让手指绷直张开，自然的形成碗状把球包住，然后，让左手把球压在你的手心或者接近手腕附近的位置，压紧一点，但是用力也别太大，就够了，这样，就是我们讲的不空手心。

而近些年，也会有一小部分朋友，会说自己做不到完全让手心不空，或者完全压紧。其实这就是钻牛角尖了，因为我们手掌根部是有几块圆肉的，手心是凹的，自然你在压下以后，不会让球贴在手的绝对中心，但是，只要形成了这样的全掌拨球，就足够了，过犹不及，我们的目的，始终是投篮的稳定性，要记得这个宗旨。

最后就是，有部分朋友觉得，自己在改进投篮的时候有些别扭，是不是自己的身体有什么问题或者力度不够。这里也要讲一下，我所发布的所有投篮要领，都是我本人以及球星身上出现了相应的特征，经过多重验证以及多年的实际投篮训练以后，才发布的，我们的投篮要点有个总纲，那就是：让你更舒服，更自然，更科学，更省力的去投出一个直线线路的投篮。所以，我所有分享的要领，都应该是让你在改进了投篮之后，让你的投篮更准更舒服更省力的。而你一旦出现了感觉别扭不舒服的感觉，你先不必质疑自己的身体和别人不同，因为我们的投篮教程是根据人体的骨骼关节特点制定的，所以，一般你出了问题，你应该是先看下是否自己理解哪里有偏差，而如果确定理解对了，然后，就要对着镜子反复调整自己的动作，找到那个让你很舒服的又符合我们讲解的位置，那才是对的。

左手压球的重心接近中指：

如图所示，欧文的左手把球相应的压在右手的中心的位置，是对应着他的中指的，这也是软手的手型一般会对应到的位置。这个位置，我们要看左右手相对互相压向的球心和线路，而不是从身体整体按照重心参考，因为在举球以后，我们的感官其实是以左右手的相互位置来感知的，而不会感觉到自己的手臂是否是绝对竖直。

而从右下角的圆图可以看出，出手以后，欧文的右手中指也只最弯曲的，这表示它的拨球发力是最多的。

2. 双脚平均发力的起跳方法

这个我们前面的文章讲过太多次了，包括还给出库里和杜兰特的训练对比，现如今NBA90%以上，都是用的这种半身跳投的轻松稳定起跳的双脚同时跳平均发力的跳投技巧。

双脚在接球前轻轻跳起，然后双脚同时落地开始持球发力，双脚利用这个同时落地的力度和节奏，再同时向上轻轻的跳起，可以达到很好的跳投节奏和稳定性。

在这里一定要注意，我们尽管很多时候看球星的练习他们都是双脚尖落地直接投篮的。但是，实际上，他们的基础，都是脚后跟先着地，稳定站好以后再起跳的，直到这个技术练了几个月甚至几年，你的接球重心很稳定了，习惯了这个竖直起跳，你才可以改成这种脚尖落地的相对快速的起跳方式。

而这其实就是基础的重要性，我曾见过很多年轻人直接学了脚尖落地的方式来半身跳投，导致之后的投篮经常向前倾着跳起，最终投篮命中会降低很多。而实际上，这个脚后跟着地技术，哪怕你用到职业阶段，也是可以的。其实，哈登的后撤步，就是因为这个技术比库里站得更稳，所以才比库里的后撤步要更稳定的。

3. 双脚平行的站位：

双脚平行站位其实也算是一种右脚尖内收的技术了。因为我们人体自然的脚型，走路的时候或者站住的时候，是小幅度的外八字才是对的。而这种非常严谨的双脚平行站位法，都是我们刻意的练出来的，尤其是右脚，其实是需要刻意的内收一点脚尖的。

而双脚平行站位，是欧文式和库里式的基础站位技术，在原地投篮的时候，双脚距离20-30厘米，不要更多，不然会跳不高也会导致向上起跳的力度分散出去。

而早年，早SHOTNBA，我在用这种双脚很近的站位技术的时候，曾今还遭到很多人的质疑，他们认为投三分的双脚站位应该像是加内特那种，双脚分开很多才能站稳。其实，一般来说，你讲出来的话，你以为是很有力度的，但往往是很容易暴露自己的不足的，当时我听到这些人的这种质疑，就知道这部分人三分绝对练得不好，因为双脚站的太远，一是跳不高，二是竖直起跳很难做到，三是更费力，双脚距离近，可以让竖直起跳的方向更容易凝聚和力度最大化。

而脚尖内收的技术，在之后的进阶要点我们再进一步讲解。

4. 眼睛的视线始终看向篮筐

目前视线的技术主要有两种，一种是一直看向篮筐的，比如雷阿伦就是，一种是出手后眼睛追随着篮球的，比如乔丹和库里都是。而这一点，也就是欧文和库里的一个投篮差别了。

两个要点各有优缺点，就看你喜欢哪个了。眼睛一直看篮筐的，有利于瞄准的稳定，以及颈部和头部的固定带来的整体重心的稳定；而眼睛看球的好处，是出手不容易受到投篮距离的干扰以及防守人的干扰，还可以观察自己球的旋转转速和正转以及增加一定的弧度。

欧文式选择的是眼睛一直看篮筐这个要点，这样，出手的时候，你在空中的身体可以更加稳定，非常适合滞空式跳投，也不需要去多做动作导致瞄准不稳定。

这里还是多强调一句，那就是，其实无论哪种举球动作，哪怕你的手臂真的挡住你的右眼的视线，其实，在跳投的时候，我们很多时候是不会感觉出来的，我们需要避免刻意去想这个问题，不然，你越纠结，你的视线反而会主观的去注意自己的右臂，是不利于瞄准的。一般来说，无论是借力式投篮还是欧文式滞空出手，我们的右臂在右眼前面其实只是一个瞬间，按照做动画的原理来说，其实一个瞬间在视线前面，紧接着就出手了，我们的眼睛一般是有一个小延迟的，是不会影响我们瞄准篮筐的，只要不是两个眼睛都被挡住，其实影响微乎其微的。

5. 低肘部投篮方式

欧文和库里一样，都是低肘部的投篮方式，甚至他们的投篮根基，都是右肘部要略微低于右肩部的。但实际上，我们一般说的低肘部投篮标准，是指右肘部和右肩部等高的位置，这个位置，你去测试就知道，其实他的发力方式，是和右肘部低于肩部的方式是完全一致的，只不过用力稍微多一点点而已，发力模式完全一样。

而欧文和库里在训练里面，他们也都非常注意细节，所以，他们的右肘部，在训练中都是维持在和右肩部等高的完美高度的，这是一个好习惯，一定要注意。

而在实际的比赛里面，在进行超远投的时候尤其是，他们经常都会出现右肘部低于肩部的情况，这样就把他们的发力核心暴露出来了。

而欧文因为是中硬手的关系，所以，他在后仰跳投的时候，右肘部是可以自然的高于肩部的，这样就更有利于后仰投篮的稳定性，所以，在这一点上，也是欧文在关键时刻要比库里稳定一些的原因所在。

6. 向上投的发力模式

现如今，NBA的投手们，一般都是用的向上投的增加弧度的发力方式。尤其是一些矮个子选手，比如库里和欧文，他们的身高都是190cm，和我们大众相差不多，所以，如果是向前投，那么弧度就会相对太平，所以，NBA中尤其是小个子，在投三分的时候，近些年基本都采用了向上投的发力模式。

一些高个子球员，比如麦蒂比如科沃尔，往往都会采用比较简单的向前投的发力方式，尤其是麦蒂，因为他本身身高很高，再加上起跳的高度，他的正常投篮弧度，往往就是比较足够的，所以，麦蒂实际上是掌握了向上投的高弧度发力技术的，但是他的实际投篮一般都采用的向前投，对于麦蒂来说这也是合理的。

从上图中，我们可以很明显的看出，欧文的向上投的特征，在右小臂竖直右手手指几乎离开球的瞬间，他的右大臂基本成60度角，而在出手后，他的右臂整体达到了70度角，这是一个典型的向上投的手臂夹角。右臂整体几乎在侧面看是竖直的了。

欧文尽管是中硬手，但他向上拨球出手和直臂的技术，其实和库里式是很相似的了。都是右手的拨球顺势带动整个右臂的向上伸直。右小臂和大臂在初始发力点也是夹角基本最小化了，最终形成很好的蓄力，然后才能在出手瞬间把投篮的力度做到最大化。

转自池边的树篮球教程

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