橙子的血糖生成指数是43，也是低升糖的水果，适合糖友食用。

第三名：橘子

北方叫橘子,南方叫桔子。果皮红黄色，果肉多汁，味道甜，果皮薄而宽松，海绵层薄，容易剥离，瓤瓣7至11个，不耐贮藏。

常见的桔子有：砂糖橘、蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等，个头大小有异，直径为2～8厘米不等。因为橘子(桔子)最常吃，稳糖APP为糖友详细介绍橘子的营养价值。

（1）膳食纤维不要丢弃

橘子里白色网状的丝络，叫“橘络”，其主要成分是一种名为“芦丁”的营养素，所以有苦味。但这种物质减少血管壁的脆性和渗透性，橘络可以直接吃，也可用来泡水喝，不要剥离丢弃。

（2）β-胡萝卜素含量高居榜首

橘子之所以是橙黄色，一个原因是含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A，可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

（3）含糖量中等

橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克。在水果中，碳水化合物在10~20克/100克之间者，均属于含糖量中等，可以每次吃半个(橘子200克90千卡，1个交换份，相当于半个2两馒头)。

为糖友总结下：橘柑类的水果，记住个头最大的是柚子，最适合糖友吃；个头最小的砂糖橘，含糖量最高，糖友一日不要超过3个。

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