盘点5种高热量水果,第1名的热量比炸鸡还高! |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 对于减肥党, 水果算是为数不多的健康零食了。 热量低,营养丰富,关键还好吃! 深受无数小仙女的喜爱。 但是! 并不是所有水果都热量友好。 有些水果的热量,比米饭猪肉还高! 很多减肥小白都默默中枪, 不知不觉就吃胖了。 今天小编就盘点了热量最高的5款水果, 看看你最爱的水果有没有上榜 香蕉 热量指数:3颗星 说起香蕉,健身党肯定不陌生。 很多健身的小伙伴, 都把香蕉作为加餐点心。 确实,除了方便好吃, 香蕉的营养价值也很高。 它是多种维生素和矿物质的优质来源, 如钾、维生素B6 和维生素C等。 虽然吃起来很甜,但是它的升糖指数却不高。 大约只有42-58,具体和成熟程度有关。 这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。 图片来源:pexels.com 此外,常吃香蕉还有利于心脏健康。 一项针对11项研究的综述表明, 每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。 而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。 此外,香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物, 同样有助于降低心脏病的风险。 不过,香蕉的热量并不低。 一根中等大小的香蕉约为105大卡, 减肥期的小伙伴, 要适量控制吃香蕉的量, 或者等量替换对应的碳水摄入。 冬枣 热量指数:3星半 大家印象中的维C含量高的水果, 是橙子?柠檬?还是奇异果? 不过,这些在冬枣面前可就逊色了。 每100克鲜枣,维生素C含量可达200-500毫克, 妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。 每天吃一小把鲜枣, 就能满足人体一天的维生素C需求。 而且,其中的钾、铁等元素的含量, 也在水果中名列前茅。 虽然枣的营养价值高, 但是含糖量和热量都不低。 每100克冬枣热量约为110大卡左右, 基本和米饭热量相当。 所以喜欢吃的小伙伴,不要吃太多。 另外,很多女生喜欢吃枣,觉得吃枣补血。 其实,枣中所含的铁,属于「非血红素铁」, 吸收率不高,补血效果并不理想。 榴莲 热量指数:4颗星 说起榴莲, 爱的人是真喜欢,恨的人是真嫌弃。 不过榴莲的营养价值也不错。 比如维生素A、C、B2都较高。 VA能够促进细胞分化,保护视力,治疗夜盲。 VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。 另外,钾和钙的含量也很高, 而且氨基酸种类齐全,含有7种人体必需的氨基酸。 但是榴莲热量不低, 每100克热量约为147大卡。 这已经是瘦猪肉的热量水平了。 另外,还要小心榴莲的点心甜品, 热量更是高到没节操。 牛油果 热量指数:4星半 作为健身界的新贵, 牛油果现在已是无人不知了。 几乎所有的健身美食博主的食谱里, 都能经常看到它的身影。 被誉为超级水果的它, 营养价值也是可圈可点。 它含有丰富的膳食纤维和钾元素, 比如牛油果含钾485毫克, 比上面提到的香蕉含钾量还要高。 而且一般的水果几乎不含蛋白质, 而牛油果却含有大约2%的蛋白质。 牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸, 也是橄榄油里的主要脂肪酸类型, 整体上还是挺健康的。 不过,大家不要忘了, 牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。 每100克热量约为170大卡。 一般中等大小的牛油果, 热量约为200-300大卡。 吃太多,也会让你发胖的。 椰子 热量指数:5颗星 终于到最后登场的大boss了。 水果届的热量王者——椰子! 大家都猜到了吗? 和牛油果类似,椰子含有较高的脂肪。 每100克约含脂肪33克, 所以也达到每100克241大卡。 热量堪比炸鸡,是一种典型的高热量水果。 除此之外,椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。 比如锰,对骨骼健康和新陈代谢都有好处。 这里需要区分的是椰子水, 它不仅含糖低,连热量都非常低! 每100g只有20kcal! 而且椰子水还富含钾元素, 尤其适合高血压人群饮用。 最后,辟个小谣, 不管喝椰子水,还是吃椰子肉 都不能丰胸。 最后关于水果的叨叨念 水果虽好,不要贪多 虽然含有丰富的维生素和矿物质, 但是不少水果,糖分不低。 《中国居民膳食指南》建议, 每人每天可吃水果200-400克左右。 如果是常见的苹果、梨、桔子, 也就是每天1-2个的分量。 尤其是上面这些高热量的水果, 更加要当心,不要多吃! 吃水果的时候,不要只吃某一种水果。 经常选不同种类不同颜色的水果, 搭配吃,营养更均衡。 吃水果,不要喝果汁 水果榨成果汁过程中, 不可溶的营养素都被滤掉了, 比如大部分水果中的膳食纤维。 很多营养素也被破坏。 更不用说,不少果汁饮料, 为了提升口感还加了大量糖分, 营养价值大打折扣。 所以建议大家优先选择吃水果。 不要迷恋水果减肥法 多数水果减肥法, 比如苹果减肥法,香蕉减肥法, 让你一天吃一个苹果或香蕉, 就是赤裸裸的节食! 单吃水果营养很不均衡,非常不推荐。 即使短期体重下降,后期也会反弹。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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