18比6减肥法其实是一种轻断食减肥法，近些年，越来越多的科学研究表明了轻断食对于人体健康以及减肥的积极作用，而18比6轻断食就是指每天在6小时之内吃完三餐，其余的18个小时不能进食。这种间歇性断食只需要在特定时间限制饮食，其余的时间不限制，因此受到了大家的追捧。那么这种减肥法如何使用呢？

1、具体方法

18比6减肥法只需要根据自己的生活节奏来决定在哪些时间段里断食。比如，有些人原本就习惯不吃早餐，那么可以在中午12点到下午6点直接吃完两顿饭，中间还可以加入一些间食。或者早餐和午餐补充好能量，在晚上的时间里断食。睡眠的时间也算入断食时间中，因此，每天实际需要忍耐断食的时间只有10个小时。

2、饮食选择

间歇性断食的减肥方法不需要限制饮食，只要在可进食的时间内食用，想吃什么都可以。相比于长时间低脂低碳的饮食方法，这种可以继续享受美食的减肥法会让人觉得不那么难忍。但是需要注意，有些人在使用18比6减肥法时，会控制不住在6小时之内暴饮暴食，这样对于肠胃负担很大，也可能会影响减肥效果。

3、注意事项

间歇性断食的减肥方法不一定适合所有人。尤其是营养不良以及BMI低于18.5的人，低血糖也不适合长时间断食。在断食期间，除了喝水之外，要补充电解质纳镁钾，可以服用一些营养制剂。另外，如果尝试断食感觉身体不适，一定要赶快停止。

间歇性断食法虽然相对来说比较健康，但是还是要根据自己的身体情况来看。如果无法忍受长时间断食，也可以缩短时间，比如每天断食14小时或12小时。但是不管用哪种减肥法，都要将健康放在第一位。