增加锻炼，增强免疫力，对抗肺炎，强我中华！

面对疫情

在家呆着无聊，户外锻炼又不安全

那该怎么办？

其实，除了家用健身器材外

利用家里的椅子，也能开展碎片运动哦

增加在家的趣味性，又能增强体质

84岁的钟南山院士

告诉我们

“体育锻炼”真的很重要

增强免疫力

也是防治冠状肺炎的一种方法

别在家躺着看手机啦～

跟我动起来

照顾好自己的身心健康

1、原地小步跑（2分钟）

2、扩胸运动

3、弓步压腿

4、俯身转体

准备活动是为了预热身体

减少运动损伤

准备活动一定不能省略哦

压肩主要是改善低头玩手机，造成的脖子和后背的僵紧，还可纠正驼背

俯卧撑分为上斜体和下斜体，你可以根据自身情况选择，主要锻炼我们的上肢力量

卷腹动作要领：测坐椅子，身体后仰，两手把住椅子，双腿靠近胸部，做连续运动。

这个动作注意锻炼我们的腹部肌肉力量

动作要领：两手扶住椅子两侧，手臂伸直，身体成45度，两腿依次交替踩踏，腹部收紧。

这个动作主要锻炼我们腹肌和腿部力量

模仿上台阶动作，上下运动，身体直立，膝盖委屈。

这个动作主要锻炼我们的下肢力量，提高心肺功能

以上5个动作比较简单适合在家里锻炼，希望你能坚持锻炼。

1、运动时，穿好运动服或宽松衣服

2、热身运动不可少

3、饭前运动或饭后2小时运动

4、注意补水，少量多次

5、持之以恒，坚持锻炼，每次运动时间不少于40分钟。

                                                作者：胡朋