经常腰疼?医生教你选一把舒服的椅子 |
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腰痛,可以算久坐族的职业病之一。可是,当你去医院就诊时,医生大多会交代“注意不要久坐”。这下很多人犯了难:我得坐着上班,不久坐能怎么办?其实,不得不久坐,一把好椅子,就能让你“坐”着说话不腰疼。 往前坐,姿势不易“垮” 很多人刚开始工作时,都坐得很端正,但过一段时间,姿势就不由自主地“垮掉了”。 工作时,最好把椅子尽量前移,使身体前方距离桌边保持一拳的距离,有助于控制姿势。 为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力,坐着时身体最好保持三条直线。 手、手腕、前臂呈一条直线,基本与地面平行; 头与躯干平直呈一条线,肩膀、上臂放松;调整椅子位置,让大腿与地面平行呈一条直线。另外,在腰后垫一个靠垫,也可缓解腰椎的压力。 必须久坐,中途搞点“小动作” 听课、开会等不得不久坐的场合,大家可以搞点儿“小动作”。下面这两个动作,连续做5~10次,有助腰部放松。 1 坐位挺身 身体坐直,双肘屈曲呈90°,向后抵住椅背,感觉整个后背绷紧,维持姿势10秒之后,放松10秒为一次。 2 坐位猫式伸展 后背紧贴椅背,双手向前伸出,腹部用力向后缩,就像猫在伸懒腰,维持姿势10秒之后,放松10秒为一次。 虽然这些小妙招能放松腰椎,但除了脊柱,久坐还会对人体心肺系统、神经系统、消化系统等各个系统产生不良影响。所以,为了其他器官的健康,还是要请你“尽量不要久坐”。 3步挑出护腰的椅子 我国居民平均每日保持坐姿的时间在250分钟以上,而软件工程师、窗口收费员等特定职业时间更久。对于腰痛患者来说,下面这样的椅子能帮你减轻痛苦。 有椅背 减轻腰椎负担 一把好椅子要有椅背。坐着时,上半身的重量都集中在腰部,导致腰椎间盘所受的压力至少是站立位的1.5倍,椅背则可以帮我们承担一部分负荷。 好的椅背要兼具“外在美”和“内在美”。 “外在美”是指椅背要有向前的弧度,呈现优雅的曲线美,这样才能与有弧度的人体腰椎相契合,实现“人椅合一”。 “内在美”是指椅背的软硬要适中,坐着时身体能微微后仰。因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化,当坐位角度在95°~105°之间且局部有支撑时,间盘内压力最小,也是最舒服的状态。
有扶手 减轻颈肩负担 扶手跟椅背的功能相似,可以有效地分担一部分负荷。 扶手的高度要合适,最好能让上肢放松地搭在上面,而不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。 有轮子 转身更方便 工作时,大家可能需要随时转身取资料或与人交流,轮子就突显出了作用。没有轮子,人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力;有了轮子,这个动作就安全多了。 |
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