今日体式：炮弹式

益处：

（1）快速消耗腹部堆积的多余脂肪，使小腹更平坦

（2）拉伸背部和颈部，增强脊柱弹性

动作要领：

（1）仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

（2）吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

（3）呼气，双臂用力，头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

（4）右脚放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持姿势10秒。

（5）头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同事弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。

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