1、希望减脂或减重者。MFT课程融合间歇式训练，将会在训练过程中和训练结束后的24——48小时内持续燃烧人体热量，让训练者达到燃脂最大化！

2、希望减压者。职场压力会导致人们昼夜难眠、胸闷积火和情绪烦躁，参加MFT课程，戴上拳套、进入训练场、尽情释放压力，让汗水带走所有的疲劳与压抑，唤回久违的激情与能量！

3、有氧恐惧者。跑步机、自行车、登山机等常规有氧锻炼太枯燥了，坚持不了的人。在和教练的互动中课程就会带给训练者常规有氧运动外的更多乐趣。

【动作示范】

1、肩关节热身

针对部位：活动肩关节

动作要领及注意事项：手臂绕过颈前和颈后进行活动，手臂打开往外呈90度再合上，小臂进行发力。

训练组数：单侧20-30次

2、肘膝碰

针对部位：活动髋关节，同时训练腹部力量。

动作要领及注意事项：身体保持挺直，腹部收紧，双手打开大小臂呈90度，用肘部触碰另一侧腿的膝盖。注意身体不晃动，尽量保持身体正直。

训练组数：单侧20-30个

3、髋外展

针对部位：活动髋关节

动作要领及注意事项：大小腿呈90度，单侧腿抬起向外环绕半周，另外一只腿保持稳定，膝关节微屈。

训练组数：单侧20-30次

4、左右直拳

针对部位：训练手臂力量和背部肌肉群

动作要领及注意事项：身体保持稳定，双腿打开与髋同宽，膝关节微屈，收腹挺胸，下颚微收，双手握拳，利用手臂和背部肌肉发力，前手和前腿配合做一个打击。击打点在鼻尖前侧延伸，通过左腿旋转和右腿旋转去配合手臂向前延伸，用身体的惯性把拳送出去。

训练组数：一组40次双侧，一共4组

5、左右勾拳

针对部位：手臂、侧腹和背部肌肉群

动作要领及注意事项：身体保持稳定，双腿打开与髋同宽，膝关节微屈，收腹挺胸，下颚微收，双手握拳，利用手臂和背部肌肉发力，进行左右臂摇摆动作。侧腹收紧，身体往斜上方转动同时出拳，腿部旋转配合手部击打。击打部位在对方侧腹的位置。

训练组数：一组40次双侧，一共4组

6、提膝

针对部位：训练大腿和侧腹力量

动作要领及注意事项：身体保持稳定，双腿打开与髋同宽，膝关节微屈，收腹挺胸，下颚微收，双手握拳，肘关节体紧身体，一侧腿大腿前侧发力，臀部带动，小腿贴紧大腿，击打部位在对方腹部。另一侧支撑腿保持微屈，配合动作旋转。

训练组数：一组20次双侧，一共4组

7、鞭腿

针对部位：训练大腿前侧和侧腹肌肉

动作要领及注意事项：身体保持稳定，双腿打开与髋同宽，膝关节微屈，收腹挺胸，下颚微收，双手握拳。一侧腿提膝往胸口发力，另一侧腿带动身体把一侧腿甩出去，身体像鞭子一样，身体整体进行旋转配合。注意身体保持稳定。

训练组数：每组30次，一共4组

郑报融媒记者叶霖文/图

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编辑：树洞君返回搜狐，查看更多