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当来访者开始接受心理咨询后，有时可能会产生“咨询好像没有什么效果”的感觉。

有些来访者也许会选择立即结束咨询，但这样的决定可能会导致他们在咨询中无法获得更多的帮助。

也有些来访者可能会在感到没效果后继续咨询，但他们对咨询的失望也在逐渐累积，最终某一天决定要结束咨询时，往往会发现在咨询中所获得的帮助很少。

其实在咨询过程中，有许多因素都可能会引发“咨询没有效果”的感觉，这时结束咨询或继续咨询都可能是正确的选择。

那么是什么原因会导致这种情况呢？在面临这个问题时，应该如何做出选择呢？

01

期待

不合理

当来访者对咨询抱有不合理的期待时，可能会感觉咨询没有效果。

希望通过咨询来改变他人是一种较为常见的不合理期待。在咨询过程中，我们可能会将注意力集中在他人身上，希望他们改变以满足自己的需求。

比如作为父母，当与孩子产生矛盾时，父母可能希望咨询师能够改变孩子的叛逆行为，让他们更听话、更顺从，更符合父母的期望。

当在孩子身上看不到改善的效果时，父母可能会对咨询变得失望。

这种诉求可能源于对咨询的理想化与全能幻想*，来访者会将内在的全能感投射*到心理咨询上，希望通过心理咨询来改变甚至控制他人。

因此，当他们尝试了多种方式都无法改变或“拯救”他人后，往往会把希望寄托于咨询师，认为咨询师有“魔力”可以替自己改变他人。

然而，咨询能够做到的是使来访者意识并改善自身的思维方式与行为模式，从而影响他人对自己的反应。

即使心理咨询可以提供一些技巧来改善我们与他人之间的互动，但最终他人是否愿意改变还是取决于他们自己。

当来访者能够更好地探索自己在关系中所面临的问题，并积极地寻求解决方案时，可能会发现与他人之间出现了新的沟通和相处方式。

因此，在开始接受咨询时，与咨询师讨论并确定一个合理的咨询目标非常重要，通过了解自己是否朝着预期的目标迈进可以评估咨询的有效性与症状的改善程度。

*全能幻想：指的是个体对自己具有无限能力和掌控一切的想象或信念，常常是一种不成熟的心理态度。

*投射：是一种心理防御机制，指的是将自己的内在冲突、欲望、情感或特质等不愿承认或接受的内容，转移并归因于他人或外部对象上。

02

不信任

咨询师

对咨询师存在信任问题也是一些来访者感觉咨询没有效果的原因之一。

缺乏信任可能有多种原因，比如担心咨询师没有能力帮助自己，或者本身对心理咨询就抱有偏见，还不太相信心理咨询。

这可能会影响来访者在咨询中的投入程度，无法敞开心扉分享自己内心世界，也无法更深入探索自己的需求与困惑，导致咨询师难以获得更全面的信息，最终达不到满意的咨询效果。

因此，如果我们感到对咨询师不信任，可以及时向咨询师反馈感受。这种积极的态度有助于探讨和解决问题，同时也有助于重新建立对咨询师的信任，让我们更容易地专注于咨询过程并获得有效的支持和指导。

然而，如果在经过讨论后仍然感到不信任咨询师，那么我们可以考虑寻找另一个咨询师。换一个咨询师可能提供新的视角、不同的方法。

需要强调的是，在寻找新的咨询师之前，我们需要清楚地了解自己的需求与期望，并进行适当的考察与筛选，以确保找到合适的咨询师，为自己提供帮助和支持。

03

没有

做好改变的准备

有些人做咨询往往只是为了寻求一种心理安慰，虽然表面上看起来是在接受心理咨询并努力解决问题，但内心其实并不愿意真正地面对问题，也不想做出改变。

因此随着咨询的逐渐深入，当咨询师将关注点聚焦于来访者的困扰上，在面对涉及个人痛苦、过去的伤害与无法解决的问题时，来访者可能会感到不舒服，产生抵触情绪并试图回避这些问题。

这会使咨询师难以探索问题并提供有效支持，咨询的效果往往会不佳。

因此，想要在心理咨询中获益需要我们主动参与，积极面对自己的问题。如果内心并不真正希望改变或者还没有做好迈向改变的准备。

我们可以向咨询师表达自己的想法，告诉咨询师自己的疑虑和困扰，或者选择暂停咨询，等做好准备后再开始咨询。

04

咨询师

与我不匹配

通过三次左右的会谈，如果来访者对咨询师产生明显的“排斥”，比如引起失望、急躁、愤怒等负性情感，这可能表明匹配性不太好。

举个例子，有些来访者倾向于幽默风趣的咨询师，更喜欢在一个轻松的氛围中进行咨询，如果咨询师采用一种庄重与正式的语言风格。

那么来访者可能会觉得咨询师过于严肃而缺乏亲和力，从而产生紧张和不适的感觉。

有2个常用的关系量表可以被用来评估咨询师与来访者之间的匹配程度。

你可以参考与咨询师的互动过程，看是否能够有过以下方面的感受，也可以将这些感受反馈给咨询师，并与他们讨论，这些反馈也是非常重要的素材和突破点。

1.我的咨询师很有支持性。

2.我和咨询师在怎么合作上能够达成共识。

3.我和咨询师很容易像伙伴一样合作。

4.我对我的咨询师和Ta的咨询技术有信心。

5.我的咨询师对自己和自己的咨询技术有信心。

1.和Ta相处时我很自在。

2.和我相处时Ta很自在。

3.Ta比较随性，不拘小节，不会拘泥形式、不知变通。

4.Ta不会把我当病人看，不会像对精神病人那样对待我，也不会觉得我要崩溃。

5.Ta很有弹性，很包容意见不同的新想法，不会特别坚持某一种观点。

6.Ta很幽默，看起来很愉快。

7.Ta愿意跟我沟通Ta对我的想法和感觉。

8.Ta对自己不擅长的领域很诚实，不会装出一副什么都懂的样子。

9.Ta愿意承认自己的错误，也会为犯错或不够体贴而道歉，不会狡辩。

10.Ta会直接而明确地回答我的问题，而不会只是反问我怎么想。

11.Ta会谈有关Ta自己的事，但不会自夸，或对不相关的事情喋喋不休。

12.Ta鼓励我，希望我能觉得我跟Ta一样正常、一样好。

13.Ta表现出只是顾问，不会自以为是想管理和左右我的生活。

14.Ta鼓励我提出不同意见，而非一旦意见相左就说我拒绝改变。

15.Ta想要了解和我生活有交集或重要的人，至少表现出愿意如此。

16.我觉得Ta说的话很有道理。

17.大体来说接触Ta后，我更能接受自己，也比较乐观了。

所以，在咨询后感觉不适、感到不满意时，我们可以及时向咨询师表达对咨询过程与对Ta个人的感受，咨询师也会非常愿意倾听，并理解我们的感受，以改善匹配性问题。

但经过在沟通后，我们发现仍然无法适应或者匹配性问题还是无法缓解时，那么及时地更换咨询师是更好的选择。

其实，当我们在心理咨询中感到失望时，这是非常正常的。

这也意味着我们和咨询师的工作进入了一个更为深入和关键的阶段，也是个人突破和进步的开始。

在咨询过程中，我们失望的感受以及对它的处理方法，往往会受到在日常生活中的心态和反应的影响。

通过坦诚的交流，有助于咨询师更了解自己，梳理自己的感受，这样我们才在自己的感受和行为模式上进行反思，意识到过去的习惯模式，从而更好地实现自我改变。

*量表来源：[1] 乔尔·布拉克,布拉克,潘龙.谁偷了你的信任与自信:一个心理医师的诊疗日记[M].汕头大学出版社,2003.

[2] Agnew Relationship Measure – 5 (ARM-5) . Retrieved from https://novopsych.com.au/assessments/feedback-informed/agnew-relationship-measure-5-arm-5/

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