摘要：在对跆拳道运动员进行训练时，核心力量训练所发挥的作用较为突出，良好的力量是运动员在对抗运动中获得优势的关键所在，也是赢得比赛的重要前提。因此教练员需要加强对跆拳道运动员核心力量训练的重视程度，根据情况选择正确的核心力量训练方法，并且遵循适度性的原则，减少对运动员身体所产生影响，以此来保证跆拳道运动员核心力量训练的效果。

关键词：跆拳道运动员；核心力量；训练

在进行核心力量训练的过程中，教练员要按照跆拳运动的特点和运动员的身心素质选择正确的训练模式，结合实际情况调整训练的强度，做好整个训练过程的全面监督，使每个运动员能够在核心力量训练中多方位的锻炼自身的身体素质，在比赛中获得良好的成绩。

一、层次性的训练方法

在层次性训练方法实施的过程中，需要和运动员的运动水平以及身体能力进行相互的协调，只有这样才可以保证训练能够具备较强的科学性。在训练之前教练员可以开展层次性的基础训练活动，全面地了解运动员的身体素质以及运动情况等等，之后再根据实际需求完善当前的训练模式，合理制定好对应的训练计划，避免对运动员的身心发展造成影响。

（一）第一阶段训练

在训练的过程中需要加强对第一阶段核心力量训练的优化力度，主要是为了让运动员体会核心力量和肌肉之间的关系，掌握必备的跆拳道技术要领，避免运动员出现肌肉和韧带损伤的问题。在训练的过程中可以每周安排2～3次的核心力量课，在课程中要安排5周左右的训练项目，各个动作安排无毒左右练习时间大概为一分钟。练习的内容主要包含了单腿支撑和侧卧支撑活动，让运动员在稳定的状态下完成当前的训练任务，进一步地发展运动员的核心力量[1]。

（二）第二阶段训练

在第二阶段力量训练的过程，主要是为了让运动员能够感受到核心力量和肌肉的作用的感觉，参与到整个肌肉关节活动中掌握正确的平衡状态，从而强化身体核心部位的肌肉关节功能。在训练的过程中可以每周安排2～3次的核心力量课，其中要涵盖两周左右的训练手段，每个动作要安排5组左右，时间大概为两分钟。值得注意的是在训练的过程中不要超过三分钟，这主要是由于如果超过三分钟会对人的身心造成一定的影响，无法达到预期的训练效果，因此教练员需要特别注意这些问题[2]。在训练的过程中可以让运动员站平衡点，单脚进行支撑来进行练习，全部动作要在精准状态下进行，从而使整体训练效果能够得以充分的强化。

（三）第三阶段训练

在第三阶段训练的过程中主要是让运动员能够发展区域表层的肌肉群收缩力量，使整个运动过程能够变得更加稳定，提高对运动的控制能力。在训练过程中需要每周安排2～3次的核心力量课，其中时间是不定的，但是每个动作练习为14～20次，在训练的过程中要包含单脚支撑、瑞士球蹲起和手握悬吊绳垂直推手等相关的活动，多方位的符合运动员的身体素质，使整体训练效果能够得以充分的强化，提升整体的训练水平。

（四）第四阶段训练

在第四阶段进行训练的过程中主要是为了进一步地提高区域表层运动肌肉的收缩力量，达到良好的稳定控制效果，使整个运动过程能够具备较强的爆发力以及承受力。在训练的过程中要每周安排2～3次的核心力量课，动作要为5组左右，每个动作要练习15次左右，要按照实际情况科学地确定好主要的练习项目，使整体训练效果能够符合一些的要求。在其中包含了瑞士球上做单臂力量和单脚支撑平衡点单脚负重蹲起等相关的运动。通过这样的活动，不仅可以全面地锻炼运动员的身体素质，还有助于在训练过程中具备较强的爆发力。在运动员训练过程中，为了避免出现单调的问题，教练员可以为运动员播放对应的音乐，配合动感的音乐和身体结构的协调，更能够起到良好的训练效果，使整体训练水平能够得到进一步的保障，发展运动员的核心力量。

二、力量素质的训练

力量素质训练在核心力量训练中为重要的组成部分，有助于提高跆拳道运动员的核心力量水平，因此教练员在实际训练时需要加强对这些问题有效认识，选择合适的训练方法，使运动员的身心素质能够等有效地提升。首先在实际训练的过程中可以对运动员进行卧推训练，主要是为了锻炼运动员的上肢力量，在进攻和防守时上肢力量的作用较为突出，因此需要重视这一训练方案的有效实施。在实际训练的过程中，需要结合实际情况科学地确定好不同程度的训练方式，并且还需要以实际情况为主调整整体的训练强度，以此来保证整体的训练效果[3]。在实际训练的过程中要融合有关攻击技巧方面的内容，搭建综合性较强的训练方案，使整个卧推训练效果能够满足预期的要求。值得注意的是，在实际训练时需要落实循序渐进的思路，和运动员的身心素质进行相互的协调，避免对运动员的身心发展产生较为严重的影响，以此来保证整体的训练水平。

其次，在训练的过程中可以采取一分钟仰卧起坐的方式，仰卧起坐是衡量运动员腰腹肌力量的重要保障，在训练的过程中要适当提高腰腹部的力量，以此来完善核心力量的实施模式，同时也可以使运动员把握核心力量的位置，使整个运动过程能够变得更加稳定。在训练的过程中要通过一分钟的仰卧起坐来完成高强度的训练，并且在训练之前要讲解正确地仰卧起坐训练方法和要点等等，全面提高整体的训练效果，并且还需要做好腰部的防护。同时还需要按照运动员的身心特点来选择正确的训练标准，比如一分钟要做到60个到70个仰卧起坐为宜。这一标准并不是固定的，教练员按照实际情况科学地确定好整体的训练强度和训练数量等等，以此来减少对运动员身体的影响。

结束语

在跆拳道运动员训练的过程中，核心力量的提升较为重要，有助于适当的提高运动员的体能，因此教练员需要根据实际情况科学地选择正确的训练方法，将安全训练贯穿于不同的训练环节，采取层次性的训练方法，使每个运动员的身心素质能够获得良好的发展，满足核心力量训练的要求。

参考文献：

[1]陈飞.大学跆拳道运动员核心力量训练实验研究[J].体育风尚，2020（11）：88-89.

[2]蔡林林.核心力量训练对提高竞技跆拳道运动员运动素质能力的实验性研究[J].当代体育科技，2020（11）：96-97.

[3]徐庆楼.跆拳道项目核心力量训练方法的研究[J].拳击与格斗，2020（14）：113-114.