本人165cm，大二发现男友劈腿闺蜜后，生无可恋的我天天窝在宿舍里暴饮暴食，短短一个月的时间我体重飙升至130斤上下（之前体重100斤左右）。

舍友不忍心看我这样放弃自己，自主成立了个“疗伤小组”天天跟我谈心（现在想起来还是很感谢她们），走出阴霾后愈发感觉只有变得更优秀才能掌握住自己的人生，自那开始，我就给自己定下了人生目标，第一个就是减肥！

这是我现在的样子

首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹的太厉害了

我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果，晚上啥也不吃，光喝水

不得不说确实瘦的很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力

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一、将早餐变为正餐

以中国人的饮食方式来讲，正餐一般是在中午，但其实这并不利于减肥。

正确的饮食方式应该是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。当然，如果减肥期间忍不住想吃些高热量的食物也ok，安排在早上就行了~

此外还有很多人有一个减肥误区，就是早上不吃饭，中午吃很多，想着一天就吃两顿饭有助于减肥。其实这种方法不仅不能帮助减肥，反而会使体重飙升，有这个习惯的同学要注意了！

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二、水果是最好的零食

千万要少吃零食，尤其是那种高热量的，像奶油蛋糕、巧克力棒啥的。

如果不够直观，我给大家罗列几个咱们平时常吃的零食的热量换算：

100g乐事薯片/532大卡=3-4碗米饭的热量

100g桃酥/486大卡=3碗米饭的热量

100g妙芙奶油蛋糕/471大卡=3碗米饭的热量

其中拿奶油蛋糕举例，100g奶油蛋糕的热量就需要你慢跑90分钟才可以消耗掉，自己拿捏吧……（吓得我赶紧吃碗大米饭压压惊）

水果是代替零食比较理想的方式，一般来讲水果的热量都非常低，并且富含多种维生素，多吃水果还可以紧致肌肤，保持肌肉的弹性

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三、排湿是最快速简单的瘦身方式

不知道大家有没有这种感觉，就是我已经吃的很少了，平时锻炼的也很积极，但体重就是下不去？如果你是这种情况，就要考虑一下是不是体内湿气太重的缘故。

教大家几个分辨湿气重的方法：

以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿

建议大家喝一些祛湿茶排排湿气

湿气祛除后可能明显感觉到体重下降的速度，花费之前一半的功夫就能达到事半功倍的效果

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四、吃饭不要吃到撑，如果控制不住就漱漱口

作为一名十足的吃货，减肥真是一件痛苦的事儿！我这个人特比喜欢吃火锅，一吃就止不住那种......后来我一个朋友告诉我，如果你控制不住自己的胃，那吃到一半的时候就去漱漱嘴，把嘴里的味儿都冲净，这时候你绝对不想再吃东西了。

后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试

设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。

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1、目标实体化

有了目标，就要行动。其实我每天下课最想干的事儿就是躺在床上刷抖音，柔软的床、好玩有意思的抖音小视频它不香吗？每当我有这些想法的时候，我就会想想自己之前的遭遇，然后收拾收拾去操场跑步了

大家也可以像我一样，每当自己想偷懒的时候，就想想自己因为肥胖而失去了什么，人生就只有一回，想活成什么样子自己做主。

此外，如果感觉目标太空洞，就找自己周围优秀的朋友作为目标，例如：隔壁XXX身材特别好，我就要以她为自己的目标。每当自己坚持不下去的时候，就看看人家，自己还有脸再偷懒吗？

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2、删掉一切阻碍你的手机app

我之前特别喜欢看韩国吃播“奔驰小哥”的视频，尤其是他播我喜欢吃的食物的时候，口水都抑制不住的往外分泌……不过自从我想要减肥之后，我就把手机里关于“吃”这一方面的app全部卸载了，目的就是要远离诱惑

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3、学会奖励自己

当完成一个目标后，我们可以奖励自己一件漂亮的裙子、一个自己想买但从不舍的买的包包。只有这样，我们才不会因为枯燥而产生消极情绪。

很多人都知道7分吃3分练得道理，但说实话我没有做到。我的饮食严格来说不算减脂餐，因为我不可能永远按照减脂餐的标准生活，我也需要恢复正常生活。所以在吃的方面我写的并不是那么严谨跟专业，更多的是一些饮食方式。同样，在运动上我也是按照自己能适应和适合的方式来进行

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运动时间：

我现在基本上每周运动5次，在下午吃完晚饭后去操场从6点半运动到8点。一开始的话我建议大家运动强度不要太大，否则第二天全身都会酸痛，身体容易吃不消。可以先从简单的拉伸动作跟慢跑开始练起。

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我的运动方式其实就比较简单，相比那些复杂的减脂操来说，我更喜欢慢跑。起初先从慢跑3公里开始，然后拉伸和练小腿。适应一段时间后，我会慢慢的增加到5公里，状态不好的情况下我会选择keep法莱特跑（慢跑和快走交替进行），像没有跑步基础的同学们可以先从法莱特跑3公里开始，适应几天后再进行连跑3公里。

大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应的很好，我又增加了李现燃脂挑战。碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比慢跑差。

最后，来分享我读过的超喜欢的一首诗

你站在桥上看风景

看风景的人在楼上看你

明月装饰了你的窗子

你装饰了别人的梦