而当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举几下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟，如举重、快跑、跳远、跳高等。

两类运动均有益降糖

有氧运动可增加2型糖尿病患者肌肉对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，增加骨骼肌葡萄糖摄取，降低血糖水平。无氧运动可提高肌肉的力量、爆发力，增加肌肉体积，在减少脂肪和改善形体方面作用显著。

抗阻运动对糖尿病的积极影响

现有研究发现，抗阻运动对糖尿病存在积极影响。抗阻训练是通过特定肌群收缩来对抗外来阻力的无氧运动方式。抗阻运动不仅可以改善胰岛素抵抗，增加胰岛素对葡萄糖的转运能力，还能增加肌纤维数量和体积，增强肌力，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用。

有氧运动增强胰岛素敏感性和对葡萄糖摄取需要较长时间，而抗阻训练可以在短时间增加肌肉力量、增大肌纤维体积，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取，而且运动后肌肉对葡萄糖的摄取利用会持续数小时，能使血糖控制更趋稳定。

总之，有氧运动联合抗阻训练能够进一步改善2型糖尿病患者的血糖、心肺耐力、身体成分和生活质量。

抗阻运动注意事项

健康评估

糖尿病患者在进行抗阻运动之前，一定要做好健康评估，在医生的指导下进行。糖尿病合并不稳定型心绞痛、高血压未达标、心率失常、心肌肥大、视网膜病变、骨质疏松者不宜进行力量训练，否则会导致病情加重。

负荷适当

糖友在进行抗阻训练时，一定要注意负荷适当，否则易出现运动损伤。最好在专业教练或医师的指导下进行。

循序渐进

糖友进行抗阻训练一定要循序渐进，不可操之过急。可随着肌肉力量和耐力的增强，增加运动负荷。返回搜狐，查看更多