跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，通常30分钟的跳绳活动可能会消耗大约400卡路里，但是这个数据并不固定，其消耗的卡路里取决于多个因素。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力

跳绳减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳的速度和强度会直接影响消耗的卡路里，如果跳绳速度较快、动作较大且连续不断，消耗的卡路里会更多，可能每30分钟消耗大于400卡路里。相反，跳绳速度较慢或休息时间较长，消耗的卡路里会减少，可能每30分钟消耗不足400卡路里。

并且跳绳的持续时间也是决定消耗卡路里的因素之一，一般跳绳越久，消耗的卡路里也越多。建议以每周至少150分钟的中等强度有氧运动作为目标，可以根据个人情况将跳绳时间分配到每天的锻炼计划中。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。

跳绳之前进行热身和跳绳之后进行拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。