01

被你这么一说，

我的自主性需要没有办法得到满足诶!

这种现象，首先可以用美国心理学家Deci和Ryan等人的 自我决定理论（self determination theory）来解释。

自我决定理论认为，人类本质上是积极主动的，生来具有自我发展、自我实现的倾向与潜能。而行为是在人们内在心理需要得到满足的基础上形成的， 三种基本的心理需要——自主性需要、胜任需要和归属需要，它们的满足是个体健康成长和自我发展的基础。

其中， 自主性是指我们自由选择从事某些活动。

这种自我决定的需要可以 引导人们去做一些自己感兴趣和有助于自身发展的行为。这时，“感兴趣”和“有帮助”就会形成我们的内在动机，推动我们去行动。

而更为重要的是， 自主性需求是人类最基本的心理需求，我们需要对自己的行为有选择权和决定权。

我们希望，做一件事情是因为自己想做，而不是被迫去做甚至不得不做。如果不是出于自己的意愿，而是受到外界压力不得不做某件事情的时候，我们就会缺乏内在动机，很难从中获得快乐。

为什么我们会对自主性和选择权有这么强烈的需求呢？或许可以从心理学家马丁·塞利格曼的实验中获得一些启发。

塞利格曼和他的同事将小狗分成三组分别关进笼子里。第一组的笼子始终“无事发生”，第二组的笼子则会随机出现电击（刚好能引起痛苦，但不会受伤），但小狗可以通过触碰笼子里的控制杆，使电击停下来。第三组的笼子也会随机出现电击，但没有控制杆，小狗无法躲过电击。

第二天，所有小狗都被放进新笼子里。只要实验室中的蜂音器一响，小狗所在的地面就会出现电击。但小狗可以跳过笼子中间一堵很低的障碍墙，到达没有电击的另一边，以此躲避电击。

很快，第一、二组的小狗就学会了躲避电击，一听见音响就越过墙，跳到安全的一边。而第三组小狗，大部分都没有尝试去躲避电击，在听到音响之后，它们只是躺下呜咽、忍耐，被动地等待电击结束。

塞利格曼把这种现象叫做习得性无助。他认为，第三组小狗在无法躲避电击的情景中，产生了“做任何事都无法改变现实”的想法，从而对在笼子里的电击感到极端的无助，放弃了改变的尝试。

当我们有了选择的余地，有了自主的权利，我们就会获得控制感，感觉自己有掌控局面的能力。而如果我们别无选择，我们就会产生无助感、被迫感，失去了主观能动性，变得消极和被动。人们会本能地对“不得不做”的事情产生反感和抵触的情绪。

这就可以解释为什么别人让我们做自己本来要做的事时，我们会下意识抗拒。这时， 原本是因为我们自己愿意而选择去做的事，好像一下子变成了在别人要求之下才去做的事，我们仿佛被别人控制，无法满足自主性需要，很难从中获得愉悦感，甚至会体验到负面感受。

02

被你这么一说，

好像我做是因为你说了我一样，

明明我原本就打算做啊啊啊啊啊!!!

归因是指，人们对自己或他人的行为进行分析，推论出这些行为的原因，简单地说就是找原因呗。

归因理论认为，在日常生活中，为了有效地控制和适应环境，人们往往会对发生在周围环境中的各种社会行为有意无意地做出一定的解释。而做出的这个解释，将会进一步影响到人们以后的行为方式，以及行为动机的强弱。

在书桌前玩了一小时手机的你心中愧疚感油然而生，放下手机拿起书本正打算好好学习一番，客厅传来了老妈的声音：“别玩手机了赶紧学习！一天到晚一点学习的心思都没有！”

你：虽然我是玩了手机没错但明明我刚才就很自觉想要学习啊！这么一说搞得我好像本来打算不学、现在学是被我妈唠叨的一样！但我本来就很有学习心啊5555

今天下班你最后一个走，你在“执紧手尾”时暗暗提醒自己，走之前记得把关好门窗电源。结果先你一步走的同事临走不忘叮嘱你一句：“一会儿走时，记得把门窗都关好，切断电源，给那些花草浇下水哦！”

你：啊虽然人家是好心提醒，但是显得我好像不知道要这么干一样……明明这些细节我都有记得啊摔!!

对于这件你本来要做的事，如果没有别人提醒，你做了，外界会把它归因成你主动积极的行为；一旦有人提醒，你再做，这件事就会被归因于外部，好像你不被催就不打算这么做似的。

当一个对你而言原本可以是正面的归因，因为别人一句话变得不那么正面，甚至有些负面，你会感到有些抵触也是正常的啦。

03

嗯嗯好像确实这样，

还有啥其他原因吗？

还有啥其他原因吗？网友表示：

（哈哈哈哈哈谢谢有笑到XD）

可能也有“天生反骨”的原因在。 逆反心理是指为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态，可以说是一种反抗的心态。

“我本来会做的，你以为我不会做，催我去做，那我偏偏不去做。”

而上面提到的自我决定理论中，还有一个基本的心理需要是胜任需要。胜任需要是指个体需要体验到自己有能力去从事某项活动。 当他人让我们去做事时，我们可能也在一定程度上丧失了胜任感，感觉好像显得自己没有能力、无法胜任。

给予提醒和叮咛的人，很多时候是出于好心。但可能会让被提醒者有这样的感受：我又不是傻瓜，我知道要这么做！我记得！我知道什么时候该做什么不该做什么！我有这个能力有这个自知自觉！你觉得你需要提醒我，是不相信我吗？

04

嗯嗯了解了然后呢？

有啥办法可以解决吗？

如果下次再遇到这种情况，不妨回想一下， 在这之前，自己是为什么想要做这件事呢？回想起自己最初的兴趣或者是内部动机，或许可以让你在做事时不忘初心，找回最初的快乐。

或者换个角度看看， 把他人的催促当做是催化剂或者强化剂：我妈如果不催我洗碗，我可能要八点才洗，现在七点四十就洗了，感觉有赚到！虽然我就本来记着要关门，但说不定一会儿记着出门又给忘了，现在舍友提了一嘴，虽然是有一咪咪不爽啦，但经过这么多的心理活动，等下肯定记得关门，也不错~

再或者， 天下武功唯快不破！在别人开口催你之前，抢先一步比他/她开口更快开始，把他/她的话从话头掐住！

或许看到这里的朋友们有什么其他妙招！欢迎评论分享━(*｀∀´*)ノ亻!让我们广大行动杠精不再如此痛苦~

编辑 | 蓝绿黄

审核 | 水泽木兰

图片 | Evgenia Makarova

参考资料：

[1] 为什么我可以一直宅在家但就不能被限制在家呢？| 张昕 Dr昕理学

[2] 行动杠精|别提醒我本要做的事情！| 璐璐头上有一朵喵 奇迹杂货店

[3] 永远别说你没有选择 | 自我决定理论 | Susan Kuang

[4] 马椿荣.自我决定理论研究综述[J].现代商业,2014(27):280-282.

[5] 知乎问答：当有人让你去做你本来想做的事情你就不想去做了，这是什么心理？| 陈俊达、Acer、

[6] 知乎问答：本来自己想主动做的事，为什么被别人命令做就不想做了？| JJL、

[7] 知乎问答：如何避免成为行动杠精？或已成为行动杠精如何改变？| 澄海xxx、

[8] 知乎问答：为什么本来我主动想做一件事情，可是当有一个人再叫我做的时候我就不情愿做了，? | Talkroom

[9] 知乎问答：为什么“刚想去做的事正好被别人催促就不想去做了”？| 江闩、

tradeoff、道可道非常道

[10] 柳雪敏 || 很多事，你一说，我突然就不想做了 | 柳雪敏 我在路上等你来

[11] 有时候刚准备去做某件事，突然有人催你去做，瞬间就不想做了！| 大航海返回搜狐，查看更多